كيفية الاعتناء بأنفسهم، للوقاية من الإرهاق والإجهاد في العمل

هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.

دورة العمل وغيرها من المسؤوليات، وكثير من ينسى في كثير من الأحيان عن أنفسهم، سعادتهم، وهذا بالنسبة لهم هو المهم حقا. والوقت الذي يقضيه في الترفيه والرعاية الذاتية يبدو أجريت يضيع. حتى عندما تكون هناك مشاكل والتعب، والاكتئاب، والصحة. إذا كنت طويلة ليكون في هذه الحالة، يمكنك يحرق بها.

الذي يؤدي إلى التعب والإرهاق

لقد واجهت ذلك مباشرة. كنت أعتقد ما يتم تنفيذه احتياجاتها فوق الآخرين بأنانية. وأعتقد أن لحب - لذلك دائما في المقام الأول إلى التفكير في الآخرين.

في هذه الحالة أنا مجتمعة على العمل المكثف في مجال التمويل، وإطلاق أعمالها والتدريب سبعة أيام في الأسبوع. كنت أنام لمدة 4-6 ساعات، في محاولة لتحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والأسرية والحيوانات الأليفة. ونتيجة لذلك، شعرت التعب والإرهاق والإنهاك.

في هذه الفترة من الحياة، وكثيرا ما سقطت نائما في ملابسه، وانخفض تقريبا على السرير. تدريجيا، وحصلت على كآبة. أنا توقفت تماما أن تفعل شيئا لبلدي خاصة متعة، والتفكير فقط من هذا الأمر.

لقد نسيت من أنا، وكيف يكون سعيدا. أنا لا يرى سببا لتكريس الوقت لنفسك: التغذية وتذكر ما أريد من الحياة.

هكذا عشت لمدة عامين - دون الأعياد وعطلات نهاية الأسبوع - حتى لا يتم الجسم لي إبطاء. جهاز المناعة ضعيفا، وفي البداية سقطت بالتهاب رئوي، وبعد ذلك - مع عدوى المكورات العنقودية. لقد أصبح بطيئا بحيث كان من الصعب مجرد الخروج من السرير.

هذا استمرت لعدة أشهر. وكان بالنسبة لي ركلة جيدة، تذكرنا ما تحتاج إلى الاعتناء بأنفسهم. بعد كل شيء، وبدون ذلك أنا لن تكون قادرة على مساعدة الآخرين.

إذا كنت تجاهل باستمرار احتياجاتهم، عاجلا أو آجلا حرق. تحقق لمعرفة ما اذا كنت وحان الوقت للتوقف في نمط حياتهم المحمومة.

كيف الإرهاق

وهنا علامات أنك في خطر:

• وبحلول نهاية اليوم كنت منهكة بحيث تسقط على الأريكة وتغفو دون أن يلاحظ ذلك.
• وبحلول نهاية الأسبوع سوف يكون من الصعب بشكل لا يصدق تستيقظ في الصباح السرير.
• في عطلة نهاية الأسبوع تنام باهظة من ذلك بكثير، لمجرد أن تشعر بأنها عادية.
• مهما استمرت العديد من عطلة، لا يزال يستيقظ متعبا.
• لا يمكنك البقاء على قيد الحياة دون الكافيين خلال النهار.
• كثيرا ما كنت تعمل كثيرا أن كنت قد نسيت لتناول الطعام.
• هل تحب الوجبات السريعة والحلويات بكميات كبيرة من أجل الحصول على الطاقة.
• كنت بشوق مشاهدة المسلسلات وتشتيت أنفسهم بطرق أخرى، حتى لا يكون وحده مع أفكاره.

إذا كنت تشعر أنك قريب من الإرهاق، والوقت بالنسبة لك لإعادة النظر في موقف لنفسك.

ما هو رعاية الذات

كنت أعتقد أنه يفترض وجود شعور دائم من السعادة. ولكن بعد ذلك أدركت أنه من المستحيل أن تكون دائما سعيدة، والمعاناة - جزء من الحياة، ونحن بحاجة لنمو الشخصية.

الرعاية الذاتية هذا يساعد على فهم أنفسهم وأهدافهم على نحو أفضل. ويقدم مرتكزا في المواقف الصعبة، والتي تحافظ كنت واقفا على قدميه. انه يعلمنا عدم الحصول على التعلق على الأشياء الصغيرة وإيلاء الاهتمام للصحة: ​​العقلية والجسدية والعاطفية. هنا نصائح لتعزيز كافة المجالات الثلاثة.

ما يجب القيام به للصحة النفسية

1. الاسترخاء وتسمح لنفسك أن تفعل شيئا. لا تلتقط الهاتف في هذا الوقت.
2. التأمل.
3. قراءة الكتب على تطوير الذات.
4. الاستماع إلى الإذاعة التعليمية (لا يعتبر للاخبارية).
5. اللعب مع الحيوانات.
6. أحب عناق منها.
7. تفعل ما يجعلك تبتسم.
8. الانخراط في العمل الإبداعي.
9. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
10. الحفاظ على مجلة العرفان.

ما يجب القيام به للصحة النفسية

1. رجل بسيط، الذي شغل لفترة طويلة ضغينة.
2. هل ما أراد طويلة القيام به ولكن كانوا يخشون.
3. التركيز على احتياجات وأغراض الخاصة، ولا تقارن نفسك مع الآخرين.
4. تكون رحيمة لنفسك.
5. أخذ قسط من الراحة من الشبكات الاجتماعية.
6. تسمح لنفسك أن تعيش من خلال مشاعرهم، ولا يهرب منها.
7. قراءة كتاب فن من شأنها أن ابتهج.
8. أخذ قسط من الراحة من التكنولوجيا.
9. شخص مساعدة دون توقع أي شيء في المقابل.
10. استعمال التأكيدات الإيجابية.
11. أكتب ما تريد عن نفسك.

ماذا يمكنني أن أفعل للصحة البدنية

1. ممارسة التنفس العميق.
2. خذ الموسيقى المفضلة لديك.
3. النوم وقتا كافيا.
4. الانخراط في رفع الاثقال.
5. الذهاب سيرا على الأقدام.
6. لعب الألعاب الرياضية.
7. المشي ويكون في الشمس.
8. محاولة اليوغا أو غيرها من أشكال الحركة واعية.
9. اتباع نظام غذائي صحي (الفواكه والخضروات، والأطعمة غير المصنعة).

كيف ستتغير حياتك

أنقذت العناية أخذ نفسك لي من الإرهاق الشديد. كنت من الصعب أن يتباطأ خلال النهار والتعامل معهم، حتى أصبحت الحصول على ما يصل في وقت مبكر. لقد بدأت لتكريس نفسه الساعة الواحدة وخلق بلده طقوس الصباح لبدء اليوم مع ملاحظة إيجابية. وهذا بدوره إيجابيا رسوم جميع مجالات الحياة.

من قبل، شعرت مثير للاشمئزاز، وصلنا الى العمل في الصباح. الآن أفعل ذلك بكل سرور، لأنني أتطلع إلى تجربة ممتعة: المشي لمسافات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، بودكاست، أو التأمل. لقد لاحظت أن الشعور العام أكثر سعادة، وأنا مليئة الامتنان للأشياء جيدة في حياتي.

أنا أكثر لمدة ثمانية أسابيع بإيصال 5.5 كيلوغراما، على الرغم من أن نادرا ما ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية. أنا مجرد قطع من الضغوط اليومية ومكانا أفضل للأكل. اعتدت على تحميل بشدة طريقة الجسم متوترة الحياة والتدريب المتكرر للغاية. ولم يفقد الوزن بسبب الإجهاد، وزيادة الوزن.

لذلك هذا هو بلدي التخسيس السري: الحد من التوتر، وممارسة معتدلة وتناول الطعام تدرك! وساعد مزيد من التغيير من موقف في هذه الرياضة. سابقا، تدربت فقط لتبدو جيدة، وأنا الآن أكثر أهمية من الصحة.

آخر جزء مهم من العناية اليومية لنفسك - يوميات من الامتنان. أكتب شيئا عن الذي تريد اقول لكم شكرا الحياة والناس من حولنا. وهذا يساعد كل يوم للعثور على لحظات سعيدة وإيلاء المزيد من الاهتمام بالأسرة. والتأمل يقلل من التوتر والقلق والأفكار السلبية.

وبفضل الرعاية من نفسي، وأنا لاحظت الأفكار القلقة المتكررة التي يتم سحب لي باستمرار إلى الوراء، والسبب شعور بالنقص.

الآن أرى أن أنماط التفكير هذه في الأساس فقط العادات السيئة. ويمكنك التخلص منها. وانها يعزز الثقة بالنفس كبيرة.

إذا أنت أيضا اعتادوا على إهمال مصالحهم الخاصة من أجل العمل والبعض يرجح وجهتم نفسك تضر أكثر مما تنفع. تذكر ما يقولون في الطائرة: "في حالة تخفيض الضغط المقصورة في البداية وضع قناع الأوكسجين على نفسك ومن ثم على الطفل."

بعد كل شيء، إذا كان لديك الرعاية لا تتخذوا الأولى من نفسك، سوف يفقد وعيه وتكون قادرة على مساعدة الآخرين. وهذا لا ينطبق فقط على حالات الطوارئ، ولكن أيضا الحياة اليومية.