5 نصائح لمساعدة الحفاظ على الشباب الدماغ
الصحة / / December 19, 2019
لتبقى نشطة وخلاقة ومعقولة، لتغيير عاداتهم.
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
قبل بضعة أجيال، لم يكن الناس يأمل أن يعيش ما يصل إلى 50 عاما. لحسن الحظ، معظمنا فرصة العيش لفترة أطول 20-40 سنة. ومع ذلك، مع التقدم في السن الدماغ أكثر وأكثر صعوبة في القيام بعملهم.
ونمط الحياة المستقرة والعادات السيئة الضارة للجسم، بما في ذلك الدماغ. مع التقدم في السن ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
لمنع الشيخوخة المبكرة للالجهاز الحيوي والحفاظ على العقل واضحة، تحتاج إلى اتباع بعض النصائح المفيدة.
1. تغيير العادات الغذائية الخاصة بك
التمسك اتباع نظام غذائي صحي مفيد ليس فقط لالرقم الخاص بك، والصحة العامة، ولكن أيضا للدماغ. تبدأ مع تغييرات بسيطة لسلوكه المعتاد. على سبيل المثال، استبدل في وقت متأخر فنجان من القهوة إلى الشاي الأخضر. أنه يحتوي على أقل من الكافيين ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا المخ من التلف. خفض استهلاكك من الغذاء المدخن.
الأكل الصحي لا يعني أنك بحاجة لقضاء أيام لا يوجد سوى سلطة والحبوب. وقد اكتشف العلماءالبحر الأبيض المتوسط الغذائي يمكن أن تقلل انكماش المخ.
أن حمية البحر الأبيض المتوسطتتميز نسبة عالية من الخضار والفواكه وزيت الزيتون والأسماك والمأكولات البحرية، مما يساعد على الحد من فقدان خلايا الدماغ والحفاظ على قدراته العقلية.2. ممارسة يومية لمدة 20 دقيقة على الأقل
النشاط الحركي ضروري للحفاظ على صحة الدماغ. المشي يزيد الدورة الدموية، ويحسن الذاكرة ويحفز نمو خلايا الدماغ الجديدة. وهكذا، وصلات عصبية جديدة.
قد يكون الرياضية على الدماغ نفس تأثير مضادات الاكتئاب جرعة صغيرة. النشاط البدني يساعد على التعامل مع الإجهاد. التمارين الرياضية أو أي رياضة أخرى لللا يقل عن 1.5 ساعة في الأسبوع، وهذا هو 20 دقيقة يوميا. ويجب أن يتم هذا من أجل صحته.
3. غالبا ما تترك منطقة الراحة
سوف عقلك البقاء لفترة أطول الشباب، إذا كانت سلالة له العديد من المهام. خلافا للاعتقاد الشائع، لا يتم برمجة الدماغ، وقادرة على التغيير. يمكنك، على سبيل المثال، للتخلص من العادات القديمة واستبدالها بأخرى جديدة إذا لزم الأمر. هذه المنشأة السياحية من الدماغ تسمى المرونة العصبية.
يمكن تعلم لغة أجنبية أو العزف على آلة موسيقية مساعدة في الحفاظ على ليونة الدماغ، وهذا يشجع على تكوين وصلات عصبية جديدة. ومن المفيد أيضا للتواصل مع أعضاء المهن الأخرى. لذلك كنت أكثر وتوسيع آفاقهم.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
في الحلم، ونظام glimfaticheskaya لدينا يطهر الدماغ من أعصاب، بما في ذلك اميلويد بيتا و بروتين تاو، مما أثار مرض الزهايمر، وتراكم ألفا synuclein الذي يؤدي إلى المرض باركنسون.
عملية تنقية الدماغ يستغرق وقتا طويلا. هذا هو السبب يحتاج الشخص إلى النوم 7-9 ساعات في اليوم.
5. الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة
الرجل - كائن اجتماعي. ولكن مع التقدم في السن، لدينا يضيق دائرة الاجتماعية، أن نبدأ في الحديث أقل مع الآخرين. والحفاظ على العلاقات مع العائلة والأصدقاء أمر حيوي لصحة الإدراكية. بالنسبة لأولئك الذين نادرا ما يتحدث مع الآخرين، وتخفض قدراته العقلية بنسبة 70٪ مقارنة مع الأشخاص مؤنسفي وقت متأخر من الحياة النشاط الاجتماعي والتدهور المعرفي في الشيخوخة..
والشيء المثير للاهتمام هو أن شعب واحد أكثر يقظة ويتوقع على نحو متزايد تهديدات من الغرباء. يحدث هذا لأن الدماغ هو معتادين على الحوار، ترى التفاعل مع الغرباء كشيء غير معروفة وخطيرة. هذا النوع من رد فعل دفاعي.
طوال حياته، كنت بحاجة لقضاء المزيد من الوقت مع ذويهم، والتعامل مع هواية وتعلم شيء جديد. ثم، والشيخوخة الدماغ وشكرا لك ذاكرة جيدة وعقل واضح.
انظر أيضا🧐
- كيفية تطوير الدماغ لمدة 30 يوما
- 14 طرق طبيعية لتحسين الذاكرة
- ما هو مرونة الدماغ وكيفية تطوير