كيفية خفض نسبة الكوليسترول: 9 قواعد بسيطة
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
ارتفاع الكوليسترول في الدم يشكل خطرا، ويسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. الجميع يعرف ذلك. الأكثر تقدما على علم حتى أن الكولسترول يمكن أن تكون مختلفة - "السيئ" و "جيدة". هذا فقط لشرح ما هو الفرق قادرة ليس الجميع.
ما هو الكولسترول
في الواقع، والكولسترول ليست عدوا. وهو مادة شمعية توجد في كل خلية من خلايا الجسم، وينفذ العديد من الوظائف الهامةكولسترول:
- هو المادة الخام الرئيسية لإنتاج الأحماض الصفراوية من خلالها انقسام في الأمعاء الحصول عليها من الدهون الغذائية.
- تشارك في إنتاج الهرمونات، بما في ذلك التستوستيرون والاستروجين.
- انها تلعب دورا هاما في تركيب فيتامين D.
- فهو يقوي جدران الخلايا، بما في ذلك الخلايا العصبية في الدماغ.
في العام، أي الكولسترول - لا يوجد الصحة، والحياة، وإما. وثمة مسألة أخرى أنه في بعض الأحيان الكولسترول يمكن أن ننظر إلى الجانب المظلم من الصحة. وليس خطأ من جانبهم.
ما هو الكوليسترول "الضار"
"باد" - رمز. و"جيد" و "سيئ" الكولسترول - هي واحدة ونفس المادة. فقط مع فارق بسيط.
والكوليسترول في الدم لا يمكن أن يكون في شكل نقي. الأوعية الدموية يتم نقله على وجه الحصر في اتصال مع كل أنواع الدهون والبروتينات والمساعدين أخرى. هذه المجمعات هي تسمى البروتينات الدهنية. تم تحديد أنها (أو بالأحرى، تكوينها)
مستويات الكولسترول تتعلق الكولسترول.- والكوليسترول "الضار" - واحد هو جزء من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL أو LDL. المهندس LDL). LDL الكولسترول تترسب على جدران الشرايين، وتشكيل لويحات الكوليسترول مؤسف للغاية. انهم تعطيل تدفق الدم ويمكن أن يسبب كل أنواع المشاكل القلبية الوعائية: النوبات القلبية، والسكتات الدماغية وهلم جرا.
- A "جيدة" الكولسترول - واحد هو جزء من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL أو الكوليسترول الجيد. المهندس HDL). وهو في هذا النوع من الكولسترول يذهب إلى الأنسجة والأعضاء، وبالتالي، لا يستقر على جدران الأوعية الدموية ويرتفع الجسم فائدة فقط.
في الواقع، ومكافحة الكولسترول هي على النحو التالي: من الضروري زيادة مستويات الدم من الكوليسترول "الجيد"، وكذلك خفض مستوى "سيئة". ما لم يكن، بالطبع، قيمها هي خارج القاعدة.
ما هو معدل الكوليسترول
المشتركة لجميع معايير لا وجود لها. كل هذا يتوقف على العمر والجنس والحالة الصحية للشخص معينتشخيص وتصحيح اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون في الوقاية والعلاج من تصلب الشرايين توصيات الروسية.
وبالتالي، يجب على مستويات الذكور من الكولسترول "الجيد" أن يكون أكثر من 1 مليمول / لتر، وبالنسبة للنساء - 1.2 مليمول / لتر.
مع الكوليسترول "الضار" هو أكثر صعوبة. إذا لم تكن في خطر، يتعين علينا أن نحاول ضمان أن لا يمر مستوى 3.5 مليمول / L. ولكن إذا كنت ميالا إلى أمراض القلب والشرايين، الكوليسترول "الضار" يجب أن لا تتجاوز 1.8 مليمول / لتر.
أولئك المعرضين للخطر تشمل مستويات الكولسترول أولئك الذين:
- أنه يحتوي على الوراثة السيئة: اضطرابات الأوعية الدموية تشخيصها في الأقارب، وخاصة الآباء والأمهات.
- يعاني من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
- سوء السكري النوع الثاني.
- يدخن.
- ومن يعانون من زيادة الوزن.
- يؤدي نمط الحياة المستقرة.
- تناول الأطعمة في ارتفاع الدهون المشبعة. هناك دراساتإعادة النظر في المبادئ التوجيهية الدهون الغذائية؟التي تثبت أن الدهون المشبعة من حيث نسبة الكولسترول ليست كما الضارة كما كان يعتقد سابقا. لكن النظام الغذائي مع التركيز على الزبدة والدهون وغيرها من محتوى الدهون لا يزال يتحول تلقائيا بكم في خطر.
الكولسترول هو مرغوب فيه لمراقبةمستويات الكوليسترول في الدم: ما تحتاج إلى معرفته مدى الحياة عن طريق استئجار فحص الدم المقابلة على الأقل مرة واحدة كل 5 سنوات. ولكن من الضروري خاصة لتكون منحازة للرجال 45-65 عاما والنساء 55-65 سنة: إذا كنت تمشي في هذه الفئات، يجب إجراء اختبارات على الأقل مرة واحدة في 1-2 سنوات.
كيفية خفض الكولسترول الخاص بك في المنزل
عادة، والأطباء الخاصين خفض الكوليسترول يصف الأدوية التي تقمع تخليق هذه المادة في الكبد.
حوالي 80٪ من الكولسترول (حوالي 1 غرام يوميا) يتم من قبل الهيئة، وخاصة الكبد. بقية نحصل عليها من الغذاء.
ولكن غالبا ما يمكنك القيام به من دون أقراص - كافية تقريبا لإعادة النظر في الحياة. وفيما يلي 9 قواعد بسيطة11 نصائح لخفض الكولسترول صيامكوالتي سوف تساعدك على التحكم في الكولسترول - تخفيض "سيئة" وزيادة "جيدة". التشاور مع الطبيب المعالج، وتأتي في الحياة.
1. تناول كميات أقل من الدهون غير المشبعة
تحت رقائق الحظر، البرغر غيرها من المواد الغذائية بسرعة، وكذلك محلات الحلويات، بما في ذلك الكعك والمعجنات. هذه المنتجات تحتوي على الدهون غير المشبعة، والتي تزيدتأثير الأشكال المختلفة من الدهون المهدرجة الغذائية على حجم الجسيمات LDL قيم الكولسترول "السيئ" وانخفاض مستويات "جيدة".
2. التخلص من الوزن الزائد
لا تسعى بالضرورة للمعلمات من عارضة الازياء الشهيرة. يكفي أن يخسر 4.5 كجمإلى مستوى LDL الكولسترول بنسبة 8٪. وبطبيعة الحال، الاستمرار في انقاص وزنه حتى لا تظهر الاختبارات العادي الخاص بك.
3. نقل أكثر
التدريب الكافي لتكريس فقط 2.5 ساعة في الأسبوع (على سبيل المثال، والمشي لمدة نصف ساعة كل يوم من أيام الأسبوع)، لزيادة "جيدة" الكولسترول وخفض "سيئة".
4. تتكئ على الفواكه والخضروات والحبوب
وخاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الألياف (الألياف الخام): دقيق الشوفان والتفاح، والخوخ، الفول... من بين أمور أخرى، فإن الألياف تسمح لك الشعور بالشبع لفترة أطول، وهو ما يعني أن للتخلص من فائض الوزن.
5. أكل المكسرات
أي: الجوز، والأخشاب، والفول السوداني والكاجو... جميع أنواع المكسرات تحتوي على مواد تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول "الضار". والعيب الوحيد لهذا النظام الغذائي لل- هو عالية جدا في السعرات الحرارية.
6. تعلم الاسترخاء
وارتفاع إجهادكلما ارتفع مستوى الكوليسترول "الضار".
7. إضافة التوابل
بما فيه الكفاية لتناول الطعام على فصوص من الثوم نصف كل يوم لالكوليسترول "الضار" بدلا انخفض بسرعة بنسبة 9٪. أيضا لا ننسى أن أطباق التوابل مع الفلفل الأسود والكركم والزنجبيل والكزبرة والقرفة.
8. الإقلاع عن التدخين
تنازل تدخين لأنه يزيد من مستوى الكولسترول "الجيد" بنسبة 5٪.
9. تضحك في كثير من الأحيان
هذا هو الحال عند الضحك يمكن أن يكون دواء. وكذلك الإقلاع عن التدخين، لأنه يزيد من مستوى الكولسترول "الجيد"، في حين خفض مبلغ "سيئة".
انظر أيضا👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 الأعراض المبكرة لمرض الزهايمر
- كيفية تقليل الضغط: 6 طرق سريعة من شأنها أن تعمل على وجه اليقين
- 8 قواعد بسيطة للوقاية من السكتة الدماغية