المجاعة الفاصل لماذا شعب ذكي وناجح يرفضون تناول الطعام

ما هو الصوم الفاصلة

الصوم المتقطع (IF)،-الصوم المتقطع، متقطعة الصيام أو الموت جوعا الفاصلة - نظام طاقة الذي يسمح هناك إلا في أوقات معينة. على سبيل المثال، 4 ساعات فقط. أو 8 ساعات. أو 5 أيام في الأسبوع. أثناء يجب أن ننسى بقية المواد الغذائية، وحصر طريق شرب - الماء أو المسموح بها (في آخر تجسيد لينة) الخضر والفاكهة العصائر.

في عام 2017 م أصبح الجوع الفاصل اتجاه الفيروسي في وادي السليكون. ومن المعروف أن كبار المديرين من الشركات الكبيرة تنظيم إضراب عن الطعام للشركات، ويجلس على نظام غذائي جنبا إلى جنب مع الموظفين. A جنون التي سبقت جائزة نوبل للطب وعلم وظائف الأعضاء، تلقى في عام 2016 اليابانية يوشينوري Osumi.

التحقيق أكاديمي عملية الالتهام الذاتي - وهي الآلية التي الخلايا الحية التخلص من البروتينات التالفة والعضيات. الملاحظات وجدت يوشينوري Osumi أن درجة الالتهام الذاتي، وهذا هو، وسرعة للتخلص من "القمامة" المتراكمة، ويعتمد على مستوى الطاقة في الخلايا. وعندما تكون الطاقة الصغيرة (خلية الجياع)، فإنه يحذف التالفة أو البروتينات القديمة بسرعة أكبر، مما يجعلها مصدرا للطاقة.

جعل Osumi اكتشافه على الجياع من خميرة الخباز. لكن الشركات الناشئة في وادي السليكون وعلى التقدميين في العالم على الفور نقل الملاحظات نوبل على الكائنات الخميرة الخاصة بهم.

كيف هي أيام الصيام الفاصلة

هناك إصدارات مختلفة من IF، ولكن جوهرها هو نفسه. وتنقسم يوم أو أسبوع في فترتين زمنيتين. في فترة واحدة يمكن أن يكون كل ما يريد. في الآخر - لا يمكن أن يكون أي شيء آخر غير الشرب. اعتمادا على كيفية العلاقة بين فترات زمنية هذه، وتنقسم إلى عدة أنواع IF. الأمريكي Healthline الموارد الطبية101 المتقطع الصوم - دليل في نهاية المطاف المبتدئينعلى سبيل المثال، والقوائم هي الخيارات الشعبية:

16/8

يفترض هذا المخطط 16 ساعة من الصيام و8 - ل استقبال الغذاء. على سبيل المثال، يمكن للشخص أن يكون بين 10 و 18 ساعة في اليوم، umeschayas في هذه الفترة 3-4 وجبات الطعام. وفي أحيان أخرى، فإنه يقتصر على المشروبات.

14/10

هذا هو واحد من أكثر تطفلا خيار IF. 14 ساعة من الجوع وتناوبت مع 10 ساعة، عندما يمكن أن يكون أي شيء تريده. هذه القوات وضع الجميع تقريبا، وذلك لأن من حيث الجدول الزمني لليوم، فهذا يعني شيئا من هذا القبيل: هل يمكن أن يكون كل ما تريد، 10:00 حتي 08:00.

24/0

تماما راديكالي يمثل يوميا الصوم بين الوجبات. لنفترض كان لديك وجبة الفطور في الساعة 11:00 صباحا. لذا، في المرة القادمة التي تأكل من 11:00 - بالضبط يوم واحد. وعلى النقيض من المخططات المذكورة أعلاه، في هذا التجسيد، يجب التعامل معها بحذر وعدم اللجوء إليها أكثر من مرة في الأسبوع أو اثنين.

2/5

هنا لم يكن الحساب على مدار الساعة، وفي اليوم. مخطط IF، التي وضعتها مايكل موسلي (مايكل موسلي)، مؤلف كتاب الصيام النظام الغذائي، وتشير إلى أن 5 أيام في الأسبوع يمكنك أن تأكل ما تريد، و 2 يوما - الحد الأقصى نفسك. ومع ذلك، فإنه ليس بالضرورة أن يكون الرفض الكامل من المواد الغذائية. مجرد يوم فارغ لا يمكن أن تستهلك أكثر 500 سعرا حراريا.

كيف الصيام الفاصلة

على فقدان الوزن

أكثر تأثير واضح من أيام الصيام في IF الشكل - انها خسارة الوزن. ونظرا لفترات طويلة نسبيا من الجسم جائع يحصل على عدد أقل من السعرات الحرارية التي تؤثر بسرعة محيط الخصر والوركين. وتشير الدراساتالصوم المتقطع مقابل تقييد السعرات الحرارية اليومية للوقاية من مرض السكري من النوع 2: استعراض النتائج الإنسانيتم تقليل متوسط ​​وزن بنسبة 8.3٪ عن 3-24 أسابيع. ومع ذلك، فإن تأثير الانسجام لا تقتصر على IF.

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

على وجه الخصوص، وزيادة حساسية الجسم للأنسولين، مما يسبب انخفاضا في مستوى هذا الهرمون في الدم. A الأنسولين منخفضة فإنه يتسبب في الجسم لمعالجة أكثر نشاطا في القائمة الطاقة رواسب الدهونالصوم يوما بديل في مواضيع nonobese: الآثار على وزن الجسم، وتكوين الجسم، والتمثيل الغذائي للطاقة. وعلاوة على ذلك فإنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانيالصوم المتقطع مقابل تقييد السعرات الحرارية اليومية للوقاية من مرض السكري من النوع 2: استعراض النتائج الإنسان.

يبطئ الشيخوخة

زيادات IFالآثار المفيدة من الصوم المتقطع والحد من السعرات الحرارية على أنظمة القلب والأوعية الدموية والدماغية مقاومة الاكسدة - واحدة من المحرضين الرئيسيين الشيخوخة والأمراض المزمنة.

تحسين صحة القلب

المجاعة الفاصل يقلل من تأثير عدد من عوامل الخطر التي قد تؤثر سلبا على نظام القلب والأوعية الدموية. شكرا له، تطبيع ضغط الدم ويحسن الحالة العامة للقلب والأوعية الدمويةآثار تقييد المتقطع الطاقة على مؤشرات من Cardiometabolic الصحة.

يبطئ تطور سرطان

التجارب على الحيوانات، على الأقل، ويؤكد ذلكالصيام نمو دورات تؤخر الأورام وتوعية مجموعة من أنواع الخلايا السرطانية للعلاج الكيميائي. IF يمنع نمو الخلايا السرطانية، وكذلك يزيد من فعالية العلاج الكيميائي، وبالتالي يزيد من فرص للفوز في المعركة ضد سرطان.

وهو يحسن وظيفة المخ

تماما - في الفئران: تسبب بطء بهم الجوعتقييد الغذائية يزيد من عدد الخلايا العصبية ولدت حديثا، والحث التعبير BDNF، في التلفيف المسنن من الفئران نمو خلايا عصبية جديدة في الدماغ. الذاكرة والقدرة على التعلم وتحسين القوارض.

IF بشأن تأثير على الدماغ البشري، والعلماء هم أيضا متفائلاستهلاك الطاقة، والتردد وجبة، والصحة: ​​منظور العصبية الحيوية. ومن المفترض أنه قد يكون واحدا من طرق الوقاية من اضطرابات الدماغ المختلفة، بما في ذلك كآبة. على سبيل المثال، هناك أدلة على أن الصوم المتقطع يوميا يمكن أن يقلل من مظهر من مظاهر أعراض مرض الزهايمرعكس التدهور المعرفي: برنامج علاجية جديدة 9 من أصل 10 مريضا.

---

بشكل عام، يمكن أن الصوم المتقطع يكون أمرا جيدا للغاية التي يمكن أن تحسن نوعية الحياة. لذلك فمن المنطقي أن يحاول. بطبيعة الحال، إذا المعالج الخاص بك لا تمانع.