سوف 30/6 حكم يسمح لك النوم بشكل جيد
الصحة / / December 19, 2019
القاعدة 30/06 على ما يلي:
لا تشرب الكافيين 6 ساعات قبل وقت النوم وعدم استخدام الأدوات لمدة 30 دقيقة قبل وقت النوم.
كافيين
وقد درس العلماء تأثير الكافيين مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش، لثلاث ساعات وستة قبل وقت النوم. وفقا لدراسةتأثيرات الكافيين على النوم التي اتخذت 0 أو 3 أو 6 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. ست ساعات - مدة الحد الأدنى. على الرغم من أن حتى في مواضيع الذين لم تستخدم الكافيين ست ساعات الاستيقاظ الماضية، وقد لوحظت اضطرابات النوم.
بكميات كبيرة، ويرد على مادة الكافيين، وبطبيعة الحال، قهوة. هذا وقد حصل هذا الشراب على تنشيط اللقب. ولذلك، فمن الأفضل أن يشرب في الصباح أو بعد الظهر.
بالمناسبة، جرعة صغيرة من الكافيين في الشاي وأكل. لذلك، لا ينصح الشاي الأخضر والأسود أن تشرب قبل النوم. ولكن سوف ضخ العشبية لا كسر الروتين الخاص بك.
الأدوات
الضوء الأزرق من شاشة الهاتف الذكي، وكمبيوتر محمول أو أي أداة أخرى يحول دون إنتاج الميلاتونين - هرمون النوم. الضوء الساطع فهو يرسل إشارة للجسم أنه من السابق لأوانه النوم.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحاجة للراحة قبل الذهاب إلى النوم. يبحث من خلال الشبكة الاجتماعية، والاستجابة لرسائل البريد الإلكتروني العمل أو مشاهدة التلفزيون، وقمت بتحميل الدماغ. ولذلك أنت فقط لا تلاحظ أيقظ بعض، ترجمة الهاتف في وضع الطيران.
فمن الأفضل الابتعاد عن التكنولوجيا لمدة ساعة قبل النوم. لكن نصف ساعة سيكون لذلك يكفي أن الجسم ضبطها للذهاب إلى السرير.