كيفية تحضير للحمل

نعطي خطة البنود الإلزامية الثمانية التي يمكن أن تساعد في الحد من خطر تشوهات في الجنين وحفظ صحة الأم أثناء الحمل.

1. ممارسة

إذا كنت تقود نمط الحياة المستقرة، هو إضافة النشاط البدني. تدريبات لزيادة الكثافة العالية والمتوسطةدراسة الأتراب المحتملين من النشاط البدني والوقت إلى الحمل الخصوبة، لا سيما في النساء مع الوزن الزائد.

التعود على ممارسة النشاط البدني قبل الحمل، وكنت أكثر من المرجح أن تستمر في ممارسة وبعد حدوثه ولها تأثير إيجابي ثبت.

النشاط البدني قبل الحمل وفي بداية أنه يقللالنشاط البدني قبل وأثناء الحمل ومخاطر سكري الحمل السكري مخاطر سكري الحمل، ويقللالمبادئ التوجيهية للنشاط الجسماني أثناء الحمل: مقارنات من جميع أنحاء العالم مدة العمل والحد منتأثير النشاط البدني قبل الولادة على مجرى المخاض والولادة وفقا لمعيار البولندي الجديد للرعاية ما حول الولادة. من خطر حدوث مضاعفات.

طالما أنك لست حاملا حتى الآن، واختيار أي رياضة في الإرادة، اعتبارا من الفصل الأول للذهاب ليونة وأكثر أمنا أنواع من النشاط. معظم النشاط مناسبة للنساء الحوامل يعتبرالمبادئ التوجيهية للنشاط الجسماني أثناء الحمل: مقارنات من جميع أنحاء العالم:

• الهوائية كثافة تجريب المتوسطة.
• تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض.
• المشي.
• السباحة.
• وتمتد.
• تمارين التقوية.

وينصح النساء الحوامل بعدم الانخراط في ركوب الدراجات وركوب الخيل، والجمباز، والهوكي، وكذلك جميع أنواع الرياضات التي يمكن أن تقع، والحصول على الأذى، أو إعادة تشغيل المفاصل.

2. الحق في تناول الطعام

الحاجة الحمل قبل للقلق حول وزنهم.

لانقاص وزنه، انتقل على نظام غذائي صحي. تجميع اتباع نظام غذائي كامل، إضافة إلى الفئات التاليةالتغذية قبل الحمل المنتجات:

• الحبوب. القمح والشوفان والحنطة السوداء والأرز والذرة والفاصوليا. في محاولة لاختيار الحبوب الكاملة أو الأطعمة المصنعة قليلا.
• الخضروات. بديل الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي. اختيار الطازجة أو المجمدة، والمنتجات الموسمية.
• الفواكه. أكل طازجة أو معلبة في عصير أو ماء مثلجة أو الفواكه المجففة من الموسم.
• منتجات الألبان. اختيار الأطعمة قليلة الدهون، غنية بالكالسيوم.
• اللحوم والأسماك. هناك حاجة إلى البروتين لالتطور الطبيعي للجنين والمشيمة أثناء الحمل الصحي. قبل الحمل ما يكفي من البروتين لمساعدة إطالة الشعور بالشبع وتقليل الوزن.
• الدهون الصحيحة. في محاولة للحد من كمية الدهون المشبعة الضارةاكتب من الأحماض الدهنية في النظام الغذائي للأمهات أثناء الحمل و / أو الرضاعة والعواقب التمثيل الغذائي للذرية. الحصول على ما يلزم من الدهون المشبعة وغير المشبعة من الدهون ومنتجات الألبان والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات.

لا تحصل على نظام غذائي صارم المشاركة. دراسة حديثةتناول الكربوهيدرات المنخفض إلى زيادة خطر العيوب الخلقية وجدت أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في قبل وأثناء الحمل يمكن أن يسبب عيب خلقي في الأنبوب العصبي. دون الكربوهيدرات كافية في النظام الغذائي للخطر الأم من عيوب العمود الفقري والدماغ الجنين بنسبة 30٪.

وفي الوقت نفسه، فإن زعيم هذه الدراسة، الدكتور تانيا Dezrozi (تانيا Desrosiers)، علما بأن لمنع عيوب الأنبوب العصبي ويساعد حامض الفوليك (ينطبق لهم وحمض الفوليك). ومع ذلك، هذا الفيتامين ضروري للنساء الحوامل وليس فقط. في مرحلة التخطيط وخلال فترة الحمل يجب أن تأخذ الرعاية من المواد المغذية الأخرى.

3. أخذ مكملات المغذيات الدقيقة

سوء تغذية الأم يزيد من خطر إنجاب الأطفال ذوي الوزن المنخفض عند الولادة (أقل من 2.5 كلغ)، الولادة المبكرة، تأخر نمو الجنين، الاعتلال والوفيات ما حول الولادة، ونقص بعض العناصر الغذائية يزيد من خطر العيوب الخلقية والتشوهات الجنين.

آنا Kannabikh، عيادة متنقلة أمراض النساء DOC +

التغذية الجيدة ضرورية لحمل صحي، ولكن بعض الفيتامينات من الصعب الحصول على كميات كافية فقط من المواد الغذائية. نقص الفيتامينات ويمكن ملء العناصر الأخرى عن طريق إضافات خاصة.

يمكنك شراء المكملات الغذائية بالفيتامينات والعناصر بشكل منفصل أو تحديد النطاق المناسب. على سبيل المثال، مجمع "Pregnoton أمي"مكون فقط لأولئك الذين هم مجرد التفكير في الطفل، وإنما هو أيضا مناسبة لجميع الأثلاث الحمل والرضاعة.

أدناه ننظر إلى بعض الفيتامينات والمعادن التي تعتبر ضرورية للمرأة والطفل الذي لم يولد بعد في مرحلة التخطيط، وخلال فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

حمض الفوليك

تفتقر للالفولات، بما في ذلك زيادة حمض الفوليكنهج Potrimestrovy للتعيين والمعادن فيتامين مجمعات استنادا إلى تحليل منهجي لأهمية بيولوجية من الفيتامينات والمعادن في الأم والمشيمة والجنين خطر العيوب الخلقية في الجهاز القلبي الوعائي والأنبوب العصبي.

وقد أظهرت الدراسات أن للتعويض عن نقص حمض الفوليك حمض الفوليك الاصطناعية ينبغي الاستعاضة عن 5-ميثيل تتراهيدروفولات. وهو الشكل الطبيعي من فيتامين B9 (حمض الفوليك) واستيعابها بشكل أفضل من ذلك بكثير. مراجعة علميةهو 5-ميثيل تتراهيدروفولات بديلا لحمض الفوليك للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي؟ علماء من ألمانيا Saarlandskogo جامعة يجادل بأن حمض الفوليك الطبيعي 5-ميثيل تتراهيدروفولات يتم امتصاصه تماما من قبل الهيئة، فإنه لا يوجد لديه طبقة امتصاص العليا و أقنعة العجز فيتامين B12.

ولذلك، عند اختيار مجمع الفيتامينات أو المكملات مع حمض الفوليك، تولي اهتماما لشكله. ومعقدة "Pregnoton أمي" تحتوي على 200 ميكروغرام من 5 ميثيل تتراهيدروفولات (ekstrafolat) و 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، زيادة كبيرة في الإقبال مقارنة مع تناول حمض الفوليك أو الأطعمة الغنية فقط في هذا الفيتامين.

حديد

نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم، وهو أمر خطير على كل من الأم والطفل. ويمكن أن يسببفقر الدم والأفراد المرتبطين العوامل بين النساء الحوامل حضور عيادة الرعاية السابقة للولادة في Wolayita صودا تاون، جنوب إثيوبياالولادة المبكرة، والحد من نمو الجنين ويسبب انخفاض الوزن عند الولادة.

في مجمع فيتامين "Pregnoton أمي"الحويصلية يحتوي على الحديد. عند اختيار المكملات الغذائية، وتدفع دائما الانتباه إلى شكل الحديديك. والحقيقة أن مكملات مع كبريتات، فومرت وبيروفوسفات الحديد يمكن أن تسببالحويصلية الحديد: A المزيد من الملحق الفعالة الحديد للرياضة فقر الدم وفقر الدم الناجم عن التهاب الأضرار التي لحقت الغشاء المخاطي للالهضمي الانزعاج المسالك، والغثيان والإمساك.

يساعد الحديد Liposomalمقارنة بين الحديد liposomial وكبريتات الحديدوز في المرضى الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد ومرض التهاب الأمعاء. دراسة تجريبية للرقابة لتجنب هذه الآثار. الحويصلية - غير سامة فقاعة حويصلة النانو. الحديد، لذلك فقاعة آمنة، لا يتم إصدارها في الجهاز الهضمي المسالك وسبب الغثيان وغيرها من الآثار الجانبية. التوافر البيولوجي الحديد liposomal بالتالي بنسبة 3.5 مرة من التوافر البيولوجي للبيروفوسفات الحديد، و 2.7 مرات - كبريتات الحديد و 4.7 مرات - فومرت الحديد.

اليود

يمكن أن يسبب نقص اليودالأم النظام الغذائي والاحتياجات من المغذيات في الحمل والرضاعة الطبيعية. ايطالي وثيقة توافق الإجهاض والعيوب الخلقية ومشاكل عصبية. بعد الأسبوع ال12 من الحمل، اليود الضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية في الجنين، وبعد هذه الفترة، فإن المبلغ ضروري لالعديد من النساء الحوامل يعانين من عدم كفاية اليود. قد تعيق تنمية الطفل العصبية ارتفع إلى 150-250 ميكروغرام يوميا.

في فيتامين مجمع "Pregnoton ماما" يحتوي على 150 ميكروغرام من اليود - وهذا هو تماما ما يكفي لفترة التخطيط للحمل والرضاعة الطبيعية.

فيتامين D

وهناك كمية كافية من هذا الفيتامين يؤثرما قبل الحمل تناول الأب فيتامين D يرتبط الطفل، وارتفاع الوزن في 5 سنوات تشكيل الجهاز الحركي والصحة العامة للجنين. وبالإضافة إلى ذلك، يقلل فيتامين Dفيتامين د للنساء خلال فترة الحمل مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.

معدل الموصى بها للنساء هو 600 وحدة دولية، ولكن فيتامين ب المركب للعثور على هذه الكمية من المواد المخدرة. والحقيقة أن المنتجين تأخذ في الاعتبار كمية من كل الفيتامينات والمكملات المعدنية في الغذاء وتقليل كمية في المجمع، لتجنب الجرعة الزائدة المحتملة.

على سبيل المثال، في مجمع "Pregnoton أمي" يحتوي على 5 ميكروغرام (200 وحدة دولية) من فيتامين D. يمكن الحصول على معدل المتبقية من الفيتامين من الرنجة والسلمون والماكريل وصفار البيض والقشدة الحامضة والزبدة والدجاج والكبد والماشية. وتشمل هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك جنبا إلى جنب مع الفيتامينات.

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي أوميجا 3

غير مشبع الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقللالأم النظام الغذائي والاحتياجات من المغذيات في الحمل والرضاعة الطبيعية. ايطالي وثيقة توافق مخاطر الولادة المبكرة أو وفاة الجنين والاكتئاب الأمهات بعد الولادة. وعلاوة على ذلك، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) - نوع واحد من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة - له تأثير كبير على تطور الدماغ وشبكية العين الجنين.

منذ الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية ولا يمكن أن تنتج في الجسم، ويجب الحصول عليها من الغذاء. أفضل مصدر للأحماض أوميغا 3 - الأسماك والمأكولات البحرية، ولكن لأن العديد من النساء الحوامل تخشى أن تستهلك الأسماك البحرية بسبب محتوى الممكن الزئبقإطلاقات الزئبق أسماك المحيطات تلويث: بحوث جديدة هامة لمناقشة الزئبق الدوليخطرا على الجنين يمكن الحصول عليها من مكملات أحماض أوميغا 3.

في مجمع "Pregnoton ماما" يحتوي على 200 ملغ من DHA - وهذا هو كم تحتاجمآخذ الدهون الغذائية بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات لنمو الجنين الطبيعي.

تتخذ الآن الفيتامينات والمجمعات المعدنية في الأشهر الثلاثة قبل الحمل المتوقع. هذا سيخلق العرض في الجسم من جميع المغذيات الدقيقة الضرورية.

4. الذهاب إلى طبيب الأسنان

هم أكثر عرضة من النساء الحواملالتحديات صحة الفم والأسنان في النساء الحوامل: توصيات للعاملين في العناية بالأسنان لتسوس بسبب زيادة الحموضة في الفم، و 30٪ أكثر عرضة لالتهاب اللثة وأمراض اللثة (نزيف اللثة).

لأنه خلال فترة الحمل من خطر أمراض الفم آخذ في الازدياد، فمن الضروري المضي قدما طبيب الأسنان لفحص الأسنان شرط، وإزالة جميع العيوب والتشاور حول مزيد التدابير.

وبالإضافة إلى ذلك، تتبع بعض القواعد:

• تقليل كمية السكر والمشروبات السكرية.
• فرشاة أسنانك مرتين في اليوم الفلورايد ومعجون الأسنان.
• الخيط كل يوم؛
• مضغ الخالية من السكر العلكة لدرجة الحموضة تطبيع في تجويف الفم.

5. تعلم كل شيء عن صحتك

لفترة الثلاثة أشهر قبل الحمل ينصح لتمرير التدريب pregravid: اختبارات المرور، لتحديد المخاطر والقضاء عليها وقت ممكن.

أيضا في مرحلة التخطيط للحمل فإنه من المستحسن للتحقق من الغدة الدرقية.

"وظيفة الغدة الدرقية لفحص ومراقبة عادة ما ينطوي على فحوصات للتسليم من الهرمونات والموجات فوق الصوتية. الانتهاكات التي تم تحديدها يمكن أن يؤدي إلى اإباضة والعقم والإجهاض، الولادة المبكرة، تأخر نمو الجنين ومضاعفات فترة ما حول الولادة، "- قال آنا Kannabikh، عيادة متنقلة أمراض النساء DOC +.

6. تذهب من خلال اختبار وراثي

دراسات وراثية ضرورية إذا كنت أنت أو عائلتك كانت الأمراض الوراثية، ولكن للقضاء على المخاطر التي يمكن أن تضطلع والأشخاص الأصحاء.

تقول ناتاليا Behlyarova أن معظم جزءا هاما من التشخيص الوراثي استعدادا للحمل - تعريف النمط النووي، أو تنميط نووي.

وهذا يسمح التشخيص لتحديد مضاعفة أو عدم وجود أي حركة كروموسوم أو دوران داخل جزء من كروموسوم - مخالفات الخشنة في هيكل وعدد من الكروموسومات، الذي يمكن أن يسبب الإجهاض التلقائي والإملاص، فضلا عن أكثر من 700 من الأمراض، بما في ذلك متلازمة، والخرف، والعيوب الجسدية داون الجنين.

النمط النووي البشري دون تغيير في جميع مراحل الحياة، لذلك يمكن القيام به الدراسة مرة واحدة في حياتك في أي سن. في بعض البلدان، مثل الإمارات العربية المتحدة، تنميط نووي هو جزء من مجموعة من الفحص الإلزامي قبل الزواج.

ناتاليا Behlyarova، وهو خبير بارز في مركز تشخيص معهد الجزيئية (CMD) المركزى لبحوث علم الأوبئة من Rospotrebnadzor

لهذا المختبر اختبار التبرع بالدم من الوريد. وقبل شهر من البحوث أمر ضروري للتخلي المضادات الحيوية لمدة ثلاثة أيام - من الكحول. الإيجار الدم في حالة الشبع، وليس على معدة فارغة.

7. إبقاء العين على الحالة العاطفية

التوتر والقلق والاكتئاب خلال فترة الحمل يؤثر سلباالقلق والاكتئاب والتوتر أثناء الحمل: الآثار المترتبة على الأمهات والأطفال، والبحوث، والممارسة على تطوير الجهاز العصبي للجنين، فضلا عن نمو الطفل بعد الولادة. ولذلك فمن المهم لتحديد الحالة العاطفية للأم قبل الحمل.

مراقبة الروتين اليومي، والنوم الطبيعي والتغذية، إضافة النشاط البدني، ومحاولة تقنيات إدارة الغضب والتأمل. بعد فترة الحمل قد تكون الحالة العاطفية للمرأة غير مستقر: بسبب التغيرات الهرمونية زيادة البكاء والاستياء والقلق.

عدم زيادة التوتر أثناء الحمل، يجب أن تكون في بيئة مريحة، مع المحبة وفهم الناس. يمكنك المضي قدما لمناقشة الأمر مع أسرهم، حل مشاكل العمل، وغالبا ما تنشأ هناك عند الوضع المجهدة، قم بزيارة طبيب نفساني فترة ما حول الولادة.

8. تجاهل العادات السيئة

مطلوب الإقلاع عن التدخين والكحول لتحمل طفل سليم. الأطفال الذين يدخن خلال فترة الحمل، تميزدراسة شبه تجريبية لتدخين الأم أثناء الحمل والذرية التحصيل الدراسي انخفاض القدرة الفكرية، ومشاكل مع فرط النشاط والسلوك المعادي للمجتمع.

وينبغي استبعاد التدخين أثناء إعداد خمس دورات. عندما التدخين في الدم يدخل أول أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى نقص الأكسجة الدموية يمكن أن يحدث خللا تشكيل السرير المشيمة، والسبب الشيخوخة المبكرة من المشيمة، وتأخر في النمو الجنين. أيضا أثناء نمو الجنين في الفترة من الثاني إلى الأسبوع التاسع وهي حساسة للغاية لاستخدام الكحول يمكن أن يؤدي إلى تشوهات وعاهات.

آنا Kannabikh، عيادة متنقلة أمراض النساء DOC +

التخلي عن العادات السيئة لا تزال في مرحلة التخطيط، وسوف لا يكون لديك تعاني من الشعور بالذنب وخطر على صحة الطفل خلال فترة الحمل.

استنتاج

ووفقا للاحصاءات، في روسيا لا يزيد عن 4٪ من الأزواج هادف تستعد للولادة. هذا الرقم - نتيجة لعدم كفاية الوعي من الآباء والأمهات حول أهمية وفوائد التدريب للأبوة.

ايرينا Lukoshkina، مدير عيادة الاستنساخ "جنين"، دكتوراه، الجهاز التناسلي، و-أخصائي أمراض النساء والتوليد

التخطيط السليم يزيد كثيرا من فرص حدوث حمل صحي والتنمية السليمة للجنين.

كن نشيطا، وتناول الطعام بشكل صحيح واتخاذ والمعادن فيتامين مجمعاتمشاهدة الصحة البدنية والحالة العاطفية، ويمكنك تجنب الكثير من المشاكل، لحماية أنفسهم والطفل.