7 طرق بسيطة لجعل أرق وجهه نظرة
الصحة / / December 19, 2019
فقدان الوزن - ليست مهمة سهلة، وخاصة إذا كنت غير راض مع فقط أي جزء واحد من الجسم. بعد كل شيء، ونحن نفقد الوزن في وقت واحد في جميع أنحاء الجسم، وليس فقط على البطن أو على الجانبين. ولذلك، فإن الوجه الكامل من الصعب جدا أن تستسلم وتغيير يزعج الكثير. ومع ذلك، ويمكن أن يتم ذلك.
1. تمارين الوجه
تمارين للوجه تساعد على نظرة أفضل، وتحارب الشيخوخة وتجعل عضلات أقوىتعزيز جماليات الوجه مع العضلات إعادة تدريب تمارين-A المراجعة..
وتقول بعض الدراساتفعالية تمارين الوجه لتجديد شباب الوجه: مراجعة منهجية.أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن لهجة عضلات الوجه، وذلك بسبب ما أنحل يبدو الوجه.
تمارين بسيطة مثل:
- تضخيم الخدين - الأولين، ثم كل بدوره.
- جمع الشفاه إلى نقطة، وبعد ذلك، دون نقلها، نقل "نقطة" من جانب إلى جانب.
- ضغط أسنانك والابتسامة على نطاق واسع. عقد وجهك في هذا المنصب لمدة بضع ثوان.
تمارين للوجه يجعل عضلات الوجه أكثر تشددا، مما يجعل مظهر الوجه أصغر سنا. ولكن عليك أن تتعامل مع مرتين في اليوم لمدة ثمانية أسابيع على الأقلتأثير الوجه جهاز تمرين العضلات على تشبيب الوجه..
ومع ذلك، والدراسات حتى الآن لا يقول أي شيء حول ما إذا كانت مساعدة لتمارين الوجه لحرق الدهون. ولكن العضلات ولم يصب والكامل للطاقة والعضلات تجعل الشخص أكثر ملاءمة.
2. أمراض القلب كل يوم
في معظم الأحيان، والدهون الزائدة على وجهك - وهذا هو مجرد نتيجة للسمنة. فقدان الوزن يؤثر دائما كل أجزاء الجسم، لذلك إذا كنت انقاص وزنه، ثم الشخص ستتغير.
أمراض القلب - هو التمارين الرياضية، والتي تتعزز قلب كبير. وهذا هو واحد من أكثر الطرق الفعالة لانقاص وزنه: دور القلب في دراسات فقدان الوزن وقد أكدت العديدNEffects من بممارسة الهوائية كثافة في البطن والفخذ الأنسجة الدهنية والهيكل العظمي التوهين العضلات في زيادة الوزن للنساء مع داء السكري نوع 2.. أكثر بانتظام وبشكل مكثف لديك، فإن المزيد من الوزن تفريغA علاقة الاستجابة للجرعة بين التمارين الرياضية والحد من الدهون الحشوية: مراجعة منهجية للتجارب السريرية..
في مكافحة زيادة الوزن الأهم - الاتساق. 150-300 دقيقة في الأسبوع القلب - هذا المعدل، مما يساعد على انقاص وزنه. وفي اليوم انها مجرد 20-40 دقيقةالآثار المترتبة على ارتفاع مقابل حجم متوسطة من بممارسة الهوائية على الشحوم النتائج في النساء بعد سن اليأس: A العشوائية التجارب السريرية..
الركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي بخفة - انها القلب. محاولة المشي إلى العمل أو استرداد ما لا يقل عن بعض جزء من المسار دون النقل. لماذا يقوم بعمل أفضل من الخلف؟ لأنه بعد ذلك كنت في عجلة من امرنا، ويصبح المشي بشكل أسرع ولن تمشي بشكل بارز.
3. المياه، والمياه، ومرة أخرى المياه
لا، ليس من الضروري أن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا. هذا معيار الامتثال إلى أي شيء، ولكن لا يمكنك أن تشعر بالعطش. كيف يمكنك أن تعرف إذا كنت تشرب بما فيه الكفاية؟ وضعت على الطاولة زجاجة من الماء أو كوب ويأخذ رشفة في كل مرة تريد شيئا لمضغه، والتعب يشعر أو عدم الراحة. أريد أن أشرب أكثر - مشروب.
لا يهم، هناك كلمة عن شخص أو عن شيء آخر. وجدت دراسة واحدة صغيرة في حالة سكر في وجبة الإفطار يقلل من المياهاستهلاك المياه يقلل من استهلاك الطاقة في وجبة الإفطار في كبار السن يعانون من السمنة المفرطة. السعرات الحرارية بنسبة 13٪. الاستهلاك المنتظم للكميات كافية من الماء بسرعة تصل عملية التمثيل الغذائي، التي تساعدالحث مياه الشرب توليد الحرارة من خلال آليات osmosensitive. حرق مزيد من السعرات الحرارية وانقاص وزنه.بدون كمية مناسبة من السوائل ليس لانقاص وزنه.
إذا كان السائل مفقود دائما، ثم الجسم لا تحتاج إلى الاحتفاظ بالماء. وهذا يعني أن الورم الذي تتضخم الوجه، سيكون أقلفقط إضافة الماء..
4. لا الكحول
أي كميات زائدة من الكحول يمكن أن يسبب تورم في الوجه. ونظرا لأن التفاعل في جميع مختلفة، هو بطلان بعض حتى كوب من النبيذ في العشاء.
في المشروبات الكحولية الكاملة من السعرات الحرارية، بل وأكثر منها في وجبة خفيفة، لذلك الشراب - واحدة من الأسباب غير قابلة للكشف زيادة الوزناستهلاك الكحول ووزن الجسم: مراجعة منهجية..
الحفاظ على نفسك في أيديهم ولا تتكئ على الخمر إذا كنت تريد أن ترى في وجهه مرآة ضئيلة.
5. أقل من الكربوهيدرات بسيطة
لا جديد: السكر والخبز والمعكرونة رخيصة - مصادر السعرات الحرارية الفارغة. مساعدة تذكر، والكثير من الدهون.
لا تبقى هذه المنتجات بعد تنظيف المغذيات المعدنية الخام والألياف. وذلك لأن الألياف غير موجود، ويتم هضمها بسرعة أنها، وزيادة مستوى سكر في الدم. ثم انه مجرد تقع بسرعة، وهذا يسبب الجوع. حتى الاستيلاء على الحلوى له، ونحن فقط موسيقى الروك البديل: نريد أن تأخذ واحدة أكثر بسرعة جداالأطعمة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم، الإفراط في تناول الطعام، والسمنة..
ليست هناك دراسة واحدة من شأنها أن تكشف عن تأثير الكربوهيدرات البسيطة على الدهون على الوجه. لكن يمليه المنطق أنه إذا كنا استبدال الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، وسوف يساعد على انقاص وزنه.
6. النوم المريح
الذي ينام قليلا، أن زيادة الوزن. والعكس بالعكس.
ونحن في كثير من الأحيان "المربى" قلة النوم، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن يستقر الوزن الزائد على الخدينالحاد تناول الطعام جزئية زيادة الحرمان من النوم في الرجال الأصحاء.. تفتقر مستويات زيادات النوم من الكورتيزول - هرمون إجهاد. واحد من الآثار الجانبية وجوده في الجسم - زيادة الوزنقلة النوم يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في المساء التالي..
وتشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول الأيض يتباطأ، وهو لماذا لا تتم معالجة السعرات الحرارية، وتخزينها على شكل دهونمساهمة جلايكورتيكود إلى السمنة..
ولكن قسط كاف من النوم يساعد على انقاصالعلاقة بين نوعية النوم وكميته وفقدان الوزن في مشاركة المرأة في انقاص الوزن محاكمة التدخل. الوزن. الهدف المثالي - انها لا تزال 08:00 الترويح عن النفس.
7. أقل الملح
واحدة من العلامات التي كنت تأكل الكثير من الملح - تورم، وتتجلى فيها، بما في ذلك الوجه. بحيث يبدو منتفخ ومنتفخة. بسبب الملح الزائد في الجسم الماء تأخر، وتتراكم في أنسجة السوائل الزائدةزيادة تناول الصوديوم من أدنى مستوى سابق أو تناول كميات كبيرة يؤثر على المياه، المنحل بالكهرباء والتوازن الحمضي القاعدي بشكل مختلف..
قطعا لا يمكن أن يكون بدون ملح: أنها سيئة للغاية. ولكن وجبات خفيفة مختلفة و السلع نصف المصنعة تحتوي عادة على ذلك كثيرا. المعلبة تجاهل البضائع، ورقائق والنقانق - هذا هو بالفعل ما يكفيالمساهمات النسبية للمصادر الصوديوم الغذائية.لمعرفة الفرق. بعد بضعة أسابيع، سوف مواجهة تبدو أرق.
تذكر أن
جعله بحيث لا وجه أرق، من المستحيل. مظهره يعتمد على وزن الجسم الكلي.
ولكن وصفة طبية مشتركة فقدان الوزن - القلب، نظام غذائي متوازن، وضع النوم - يمكنك إضافة بضع شرائح على وجه التحديد للوجه:
- الجمباز لعضلات الوجه التي تسبب جها لهجة.
- فشل الملح الزائد لإزالة التورم.
انظر أيضا🧐
- كيف لانقاص الوزن عن طريق 5-10 كجم: برامج التدريب والتغذية من أجل تحقيق النتائج المستدامة
- "لماذا أنا فقدان الوزن حتى بطيئة؟" - كيف لانقاص وزنه وحفظ النتيجة
- 12 تمارين لخسارة الوزن، والتي يمكن التعامل مع كل