وأنا انخفض 18 كجم بعد 50 عاما، وماذا تفعل إذا كنت تريد أيضا لانقاص وزنه
الصحة / / December 19, 2019
الربيع مدون ستيف (ستيف الربيع) مشترك تحفيز قصة عن كيف قرر لانقاص وزنه، وكان قادرا على القيام بذلك. ربما سيكون مصدر إلهام لك الحصول على ما يصل قبالة الأريكة وأخيرا القيام بها. Layfhaker تنشر ترجمة لنصيحته.
ستيف الربيع
مدون، يكتب عن منشورات لايف حياتك في الغرض، وبدء التشغيل، البشر أفضل.
قبل عامين، أصبحت بالمرض بعد عودته من رحلة إلى أمريكا الجنوبية ونقل الى المستشفى. على الرغم من أن المرض بلدي قريبا وقعت، قيل لي أشياء مخيفة جدا. اتضح فيما بعد، كان لي اضافية 18 كيلوغراما من وزنه، وكانت نسبة الدهون في جسمي 32٪، و ارتفع الكولسترول إلى 203 ملغ / دل الجلوكوز و 109 ملغ / دل. كان علينا أن نفعل شيئا حيال ذلك، وإلا لكنت قد فعلت لم يمض وقت طويل الماضي.
لم أكن أعرف من أين تبدأ. لسنوات عديدة وأنا لم أفكر في التغذية والرياضة. وضع نفسه في شكل بعد 50 ليس من السهل جدا. مع التقدم في السن، وأكثر صعوبة لانقاص الوزن وبناء العضلات. ولكن على مدى العامين الماضيين، وكنت قادرا على تحسين صحتهم. لقد فقدت 18 كيلوغراما، وجلب نسبة الدهون في الجسم إلى 20٪، وخفض مستوى الكوليسترول والسكر في الدم. وفيما يلي ثلاث طرق التي ثبت أن يكون أكثر فائدة. آمل أن تساعدك أيضا.
1. حاول اتباع نظام غذائي مختلف عن شهر واحد، واختيار المناسب
حاولت العديد من الوجبات الغذائية. لقد بدأت مع نظام الطاقة Whole30. فإنه يلغي تماما استخدام السكر ومنتجات الألبان والحبوب. وهذا هو بالضبط ما أحب، لذلك كان من الصعب. وأنفق الكثير من الوقت على الطهي. ولكن هذا الشهر I انخفض 5.5 كجم.
ثم حاولت فترة الصيام. لم يكن من الصعب كما اعتقدت. في هذا النهج، هل يمكن أن يكون أي طعام، ولكن فقط في أوقات معينة. وكان معظم مريحة لتناول الغداء في تمام الساعة 11:00 والعشاء في الساعة 19:00. واتضح 8 ساعات مع الطعام، و 16 ساعة الصيام. على الرغم من أن يسمح للأكل ما تريد، حاولت أن تناول طعام صحي، وفقط يسمح في بعض الأحيان نفسه البيتزا أو البرغر.
كما أنني جربت النظام الغذائي الكيتون. كان من السهل التمسك، لأنه يسمح للطعام لذيذ الدهون. هي مناسبة بشكل جيد لفقدان الوزن، ولكن على المدى الطويل منها تضر أكثر مما تنفع.
في نهاية جئت إلى استنتاج مفاده أن النظام الغذائي الصارم والقواعد لا تعمل.
هم تسريع فقدان الوزن، ولكن لا تضمن نتائج طويلة الأمد. إذا كنت تريد أن تكون صحية لفترة طويلة، تحتاج إلى تناول طعام صحي.
الآن أنا مجرد محاولة لتناول الطعام بطريقة متوازنة. وانخفاض الدور قبل النهائي، والمزيد من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. وأكثر من ذلك شراب عن ثلاثة لترات من الماء يوميا.
حاول حمية مختلفة في العمل. عصا كل لمدة شهر واستخلاص النتائج. ولكن إذا كنت تشعر في البداية، أن النظام الغذائي لا عمل، أو يسىء لك، انتقل إلى المرحلة التالية. ونتيجة لذلك، سوف تجد خطة وجبة التي هي مناسبة لك.
2. تعال 10،000 خطوات يوميا
لانقاص وزنه، تحتاج إلى التحرك. سجلت اختياريا على الماراثون أو الإرهاق يجب القيام به في صالة الألعاب الرياضية. إضافة حياة عادلة بالمزيد من النشاط البدني.
قررت أن تبدأ مع المشي - 000 10 خطوات يوميا. ووفقا للدراساتعدد الخطوات / يوم هي كافية؟ مؤشرات عداد الخطى الأولية للصحة العامة.فهو يساعد على خفض ضغط الدم، استقرار مستويات السكر في الدم ويحسن المزاج. لم أتوقف حتى يظهر الهاتف الذي مشيت 10000 الخطوات. في البداية كان من الصعب. أحيانا كان علينا أن الخروج عندما كنت ترغب في الاسترخاء أو أن تكون مع العائلة. ولكنني أجبر نفسي، ولم تفوت يوميا.
لا تذهب بالضبط 10000 الخطوات، نقل أكثر أهمية من أي وقت مضى.
C المشي أسهل للبدء، لأنه لا يتطلب جهدا هائلا. وبسبب سوء الاحوال الجوية، يمكنك الذهاب إلى أقرب سوبر ماركت والسير هناك. أو ممارسة في حلقة مفرغة.
3. جعل بسيطة 30 دقيقة تجريب
إذا كنت مجرد الجلوس على نظام غذائي، وفقدان الدهون فحسب، بل أيضا كتلة العضلات. لتجنب هذا، تحتاج إلى الانخراط في تمارين القوة. قد يكون هذا التدريب في المنزل مع وزنه، يمارس مع الحديد في صالة الألعاب الرياضية أو نجوم النادي الأهلي.
إذا كنت قد شاركت في أي شيء حتى لا تحديد أي من هذه الأنواع. الشيء الرئيسي لبدء دون تأخير.
لسنوات عديدة لم أكن في صالة الألعاب الرياضية، وكان عليها أن تبدأ مع شيء بسيط. في هذه الحالة فإنه من المفيد جدا للعمل مع المدرب. وقال انه لن تضار إذا كنت متحمس جدا وسوف يستغرق الأمر. وضع خطة عملية بسيطة. لذلك عليك أن تعرف بالضبط ما يجب القيام به، ولا تفوت الطبقات. تدريجيا تعقيد التدريبات الخاصة بهم.
إذا كان لديك ما يكفي من الانضباط الذاتي إلى الاستغناء عن المدرب والممارسة في المنزل. في العديد من أنظمة الفيديو الشبكية ونصائح وضع التدريب. الشيء الرئيسي هو الانخراط في 30 دقيقة على الأقل.
النتائج
أنا لست طبيبا، وليس المدرب والتغذية. أنا لا أعرف في أي حالة جسمك في الوقت الحالي. لكنني أعرف أن اتباع نظام غذائي صحي والحركة هي مفيدة للجميع. المزيد الذهاب والعثور مناسبة لنظام نفسك تجريب. لا تترك في وقت لاحق. العيش لفترة أطول، وتبدأ العناية بصحة اليوم.
انظر أيضا🧐
- أعلى 5 الاخطاء في النظام الغذائي التي تمنع لك لانقاص وزنه
- 7 الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن
- كيف لانقاص الوزن بسرعة ولا صحة ضرر: النهج العلمي