توصيات لنوم صحي

وجدت مركز الدراسات المعرفية التطبيقية (CentACS) العوامل التي تؤثر في عدد كبير من الناس يشعر بمرح بعد النوم. ليس هذا هو عدد الساعات وعدد من دورات النوم كاملة.

وفقا لافتراضاتهم من دورة واحدة كاملة تستغرق حوالي 90 دقيقة. إذا يتدفق لدينا النوم بهدوء، دون تهيج الجسم من العوامل التي نستيقظ بعد عدة دورات من النوم، أي بعد 4 ½، 6 أو 7 أو 9 ساعات ونصف الساعة. وبالتالي، فإن أي شخص بعد 6 ساعات من النوم يشعر راحة أكثر من ذلك بكثير، وليس بعد 7 أو 8 ساعات.

في المؤتمر، أعلنت المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة أستاذ الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا دانيال كريبك توصيات للنوم الأمثل، والتي اتفق خبراء إلى:
- عدم اتخاذ الحبوب المنومة
- لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت تريد النوم
- الحصول على ما يصل في نفس الوقت كل يوم
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب في السرير قبل النوم. إذا كنت مثل قبل الذهاب إلى السرير للقراءة أو مشاهدة الأفلام، وذلك في الكرسي، وليس في السرير
- لا تأكل أو تشرب أي شيء التي تحتوي على الكافيين قبل النوم
- تجنب الكحول قبل النوم. قال انه في البداية، وبطبيعة الحال، والاسترخاء، ولكن في المستقبل قد يؤدي إلى الأرق
- لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق

تريد منفصل للحديث عن كيف يمكن تخفيف التعب ويهتف حتى إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم. شرب كوب من القهوة وبعد ذلك على الفور أخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة. في حين الكافيين سوف تمر عبر الجهاز الهضمي، سيكون لديك الوقت للاسترخاء. ضبط المنبه في 15 دقيقة (وليس أكثر)، ومن ثم إغلاق عينيها والاسترخاء. بعد الاستيقاظ من النوم سوف تشعر البهجة. هذا هو microsleep فعالة.