3 أسوأ طريقة للتغلب على الأرق

لا تستمع لنصيحة أحبائك. في معظم الحالات، إلا أنها ليس فقط لا يساعد، بل على العكس من ذلك، مشاكل في النوم تفاقم.

تعلمت علماء النفسالسكن شريك سرير من الأرق في الأزواج التماس العلاجكيف يمكن للناس تساعد شركائها على التعامل مع الأرق. واتضح أن معظم (على الرغم بحسن نية)، فإنها تعطي نصيحة سيئة.

1. الذهاب إلى الفراش في وقت سابق أو في وقت لاحق

في الواقع، والأرق هو المهم التمسك وضع المعتاد. إذا ذهبت في وقت مبكر، مجرد الذهاب الى إرم وبدوره في السرير والتفكير، لماذا لا يمكن النوم. وإذا كنت الاستلقاء والحصول على ما يصل في وقت لاحق - اذهبوا دورة الضالة النوم واليقظة.

2. مشاهدة التلفزيون أو قراءة في السرير

من الأفضل استخدام السرير للنوم فقط (وربما ل واحد تجربة ممتعة أكثر). يحتاج الدماغ لفهم بوضوح هذه العلاقة. نشاط آخر في السرير ليست بالضبط مساعدتك على النوم.

بالإضافة إلى ذلك، TV وغيرها من الأجهزة مع شاشات تفعيل الدماغ. وماذا في ذلك نصيحة هي مشكوك فيها على نحو مضاعف.

3. كوب من القهوة، وأخذ غفوة أو تقصير النشاط اليومي

لا، لا، لا. قيلولة خلال النهار أمر خطير، لأنك يمكن أن تحقق مرة أخرى إلى أسفل الجدول. الكسل سوف تؤدي إلا إلى تفاقم الأرق. وحول تأثير الكافيين على النوم الحديث بلا داع.

كنت لا تستطيع النوم؟ فمن الأفضل لقراءة هذه المواد Layfhakera، نصائح مفيدة حقا هناك:

• ماذا لو كنت استيقظ في الليل ولا تستطيع النوم →
• أسباب اضطرابات النوم وطرق التعامل معهم →
• وهذه الأغنية هدوء لك في دقائق معدودة فقط 8 →