كيف يمكنك أن تعرف أن يقترب من الانهيار العصبي، وتجنب

انهيار عصبي ليس المصطلح الطبيانهيار عصبي: ماذا يعني؟. انها مجرد تعبير ثابت، والذي يدل على استجابة الذروة في التوتر لفترات طويلة ثقيلة البشري.

في الواقع، انهيار عصبي، فإننا ندعو الوقت الذي يكون فيه العقل، غير قادر على تحمل الضغوط، يفشل والرجل "الذباب خارج القضبان." واحد يدق الأطباق. يصرخ آخر في رئيسه. يندفع الثالث على الآخرين مع اللكمات. رابعا تحاول بهدوء لتنفيذ فكرة الانتحار ...

لا وجود مظاهر مشتركة من انهيار عصبي. وهذا هو أحد الأسباب المهمة.

انهيار عصبي ليست ظاهرة مستقلة. انها مجرد معظم أعراض ضرب من اضطراب عقلي موجودة مسبقا.

كثيرا ما يعبر عن أكثر من انهيار عصبي أنفسهم مخبأة من قبل:

• الاكتئاب.
• اضطرابات القلق;
• باضطرابات (PTSD).

لمنع انهيار عصبي، في أقرب وقت ممكن من المهم أن ندرك مشاكل الصحة العقلية وطلب المساعدة في الوقت المناسب.

كيف نفهم ما هو انهيار عصبي أقرب مما تعتقدون

هناك 16 أعراضانهيار عصبي: لافتات، والأعراض، والعلاج الاضطرابات العصبية:

1. الحزن، والتهيج، وتقلب المزاج وكثرة الدموع غير قابل للتفسير.
2. مشاعر العجز، التفاهه، وانخفاض احترام الذات.
3. الخوف أو عدم الرغبة في الاتصال مع الآخرين.
4. الأكاذيب العادية عن الصحة. على سبيل المثال، المكالمات شخص في العمل، وقال إن كان مريضا بهدف وحيد - لا تذهب إلى أي مكان، البقاء في المنزل.
   instagram viewer
5. اضطرابات النوم. هذا يمكن أن يكون أرق. أو، على العكس من ذلك، فإن الحاجة إلى النوم لفترة طويلة جدا. أو الجدول الزمني غير طبيعي: على سبيل المثال، شخص يسقط باستمرار في الليل ويستيقظ أقرب إلى العشاء.
6. غير الصحية والنظام الغذائي والنظافة المشاكل. ترتبط هذه الأعراض إلى حقيقة أن الشخص مع اضطراب عقلي قد ينسى لتناول الطعام، أو وضع، وفرشاة أسنانك. أو أنه ببساطة لم يكن لديك الطاقة والدافع لهذه الإجراءات.
7. صعوبة في التركيز والنسيان.
8. الشعور بالتعب ثابت - العاطفي والجسدي.
9. عدم وجود الحافز، مصلحة في أي شيء على الإطلاق.
10. عدم القدرة على التمتع الأشياء الصغيرة التي عادة ما تحضر الفرح، والعناق، قاءات ودية، والطعام لذيذ، هواية.
11. الوحشي المرض البدني.
12. والتهيج، وعدم التسامح تجاه الآخرين.
13. الأفكار العادية اللامعنى الحياة والانتحار وسيلة ممكنة لذلك.
14. فقدان الاهتمام بالجنس.
15. تثبيط الحركة والكلام.
16. ذكريات مخيفة، والكوابيس، وأعراض الإجهاد المزمن - التعرق الهجمات، والخفقان، وجفاف الفم، وحتى في بيئة هادئة.

وجود واحد على الأقل من هذه الأعراض غير مناسبة للاستماع إلى نفسك، وربما طلب مساعدة مهنية. ولكن إذا كانت الأعراض قليلة، يمكن أن نتحدث عن تطوير الاضطرابات النفسية. وهذا يجب أن تقاوم.

كيفية منع انهيار عصبي

أول شيء يجب القيام به - استشارة الطبيب. يمكنك أن تبدأ مع الطبيب واتباع نصيحة ومواعيده. يمكنك اذهبوا إلى الجهات المختصة معالج نفسي وخضوع لدورة من العلاج السلوكي المعرفي.

في الحالات المعقدة، لتحسين الأدوية المطلوبة: مضادات الاكتئاب والمهدئات (المخدرات مضاد للقلق) أو مضادات الذهان (الذهان). ولكن في كثير من الأحيان يمكنك الاستغناء عنها.

للحد من شدة الاضطراب العقلي وعدم السماح لتقديم نفسك لانهيار عصبي، تغييرات صغيرة في بعض الأحيان ما يكفي منما هي أعراض الانهيار العصبي؟ في نمط الحياة.

1. قل وقف التوتر

حاول أن لا تتدخل في الصراع، أقل الجلوس في الشبكات الاجتماعية، لتجنب هؤلاء الناس والحالات التي مزعجة لك.

2. تعلم كيفية إدارة الإجهاد، وإذا كان من المستحيل لتجنب ذلك

هذا سوف يساعد على القيام بزيارات منتظمة إلى الطبيب المعالج. هناك طرق بسرعة المنزل إزالة التوتر. استخدامها كلما كنت في حاجة إليها.

3. ضبط النظام الغذائي الخاص بك

ينبغي أن تؤخذ القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الكحولية وغيرها من المشروبات محفزة من الأقواس. ما دام عقلك هو في حاجة إلى الدعم، ويحظر عليهم.

4. تطبيع النوم

إلى النوم، وكنت بحاجة لقضاء حلم 7-9 ساعات في اليوم الواحد. وليس للبقاء في وقت متأخر ومحاولة الاستيقاظ في موعد أقصاه 10/8 صباحا.

5. المشي على الأقل مرة واحدة يوميا

المشي يوميا - الحاجة. أهديه لمدة 10-15 دقيقة على الأقل، حتى لو كنت لا تريد.

6. ممارسة

ما لا يقل عن نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. ويمكن أن يكون اليوغا أو اللياقة البدنية في جلسات جماعية في صالة الألعاب الرياضية، وممارسة مع وزن جسده، والسباحة، والركض. اختيار خيار لترضيك.

7. يعيش في الموعد المحدد

ضبط الوقت للنظافة والغذاء ويمشي، والرياضة، والنوم وحاول أن تتبع بدقة الجدول الزمني وضعها. وستجعل وتيرة قياس في حياتك، من المهم جدا للحد من التوتر.