كيف تقلع عن التدخين خلال عطلة نهاية الأسبوع
الصحة / / December 19, 2019
الاثنين - يوم من أيام، فراق تعيين حتى الثقيلة بالفعل مع السجائر أفضل في أحيان أخرى. ومع ذلك، ليغلق عند البيت ويكون وحده مع الملل والفتور هي أيضا ليست الحل الأمثل. وهنا لائحة من الأشياء التي لن يستغرق سوى يوم واحد دون سيجارة، ولكن أنا واثق في رغبته في الإقلاع عن التدخين.
التخلي عن السجائر قبل الذهاب إلى الفراش عشية
بعد 8 ساعاتماذا يحدث عند إنهاء؟ ممنوع التدخين في مستوى النيكوتين في الدم قطرات بمقدار النصف - في هذا الوقت هناك رغبة قوية لتجديد موارده. كما أنه يجعل الناس انتزاع لتدخين سيجارة قبل وجبة الفطور. في كثير من الأحيان، وهذا هو السبب في أن استراتيجية "أستيقظ غدا - وأنا لا أدخن" لا عمل.
إذا كنت لا تزال لم تتخل، تعيين السجائر الماضي لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم. منذ النيكوتين المجاعة ذروة لها في حين كنت لا تزال نائمة، وعدم التدخين في الصباح سيكون من الأسهل.
إعداد وجبة إفطار خفيفة
وأكثر فائدة ومتعة هو - كلما كان ذلك أفضل. لكي لا تثير الرغبة في التدخين، وليس لملء بطنه واستبدال القهوة مع الماء العادي أو الشاي قوية جدا. كما يساعد الجسم على التعامل مع هشة، إضافة إلى إفطار التالية المنتجات:
- الموز أو بضع شرائح من الشوكولاته. أنها تحفزالأطعمة العشرة التي تجعلك سعيدا آكلى لحوم البشر إنتاج هرمونات السعادة، التي من الواضح أنك لا ينبغي تفويتها.
- الحمضيات. يتدخل النيكوتينالتدخين والتغذية امتصاص فيتامين C في الجسم. الإقلاع عن التدخين، وكنت أشعر من الواضح أن عواقب افتقارها، حتى يصل المخزون الآن.
- الباذنجان والفلفل الأخضر والطماطم (البندورة) احتواءالنيكوتين من الطعام الباذنجانية ومخاطر الإصابة بالشلل الرعاش النيكوتين بجرعات صغيرة. للتعامل مع الرغبة النفسية لدخان من غير المرجح أن تساعد ولكن تضعف أعراض "متلازمة الانسحاب".
- الحليب. بعد شرب كأس كنت فقط لا تريد أن الدخان، إذا كنت تتذكر، ومنتجات الألبان تفسد طعم السجائر.
التحديث التي شقة
فتح جميع النوافذ والقيام تنظيف الرطب. كنت قد لاحظت أنه أصبح أسهل للتنفس.
غسل الستائر. إذا كنت مدخن في المنزل، فمن الأفضل أن تفعل ذلك عن طريق اليد. اللون، والتي سوف تتحول المياه يجب أن تجعلك تفكر.
سوف مكان حيث يمكنك عادة التدخين. غسل منفضة سجائر، وتنظيف ولاعة السجائر، ثم يمسح السطح.
إعطاء نفسي
الاستحمام والجسم نظيفة جيدة. استخدام النكهة جل واللوف أو فرك. بعد الغسيل، والرطب الجسم كله باستخدام كريم. بشرة المدخنين عادة ما تجف، وبعد الحصول على التخلص من السجائر وغالبا ما يصبح أكثر المجففة.
وضع على ملابس نظيفة والتي كانت موضوعا للنقمة الإرسال إلى المغسلة. هناك أيضا - أغطية السرير والمناشف.
الذهاب إلى الحديقة
سيكون أولا، والقرب من الطبيعة وفرة من الهواء النقي يساعد عملية تطهير الرئتين. مع خبرة قليلة التدخين وراء تشعر بالفعل الكثير من الروائح الجديدة، والتي نسي بالفعل.
ثانيا، في عطلة نهاية الأسبوع في الحدائق بدلا مزدحمة والكثير من الأسر التي لديها أطفال. يجب أن تبقى لكم من إغراء التدخين. كنت لا تدخن عند الاطفال، أليس كذلك؟
الشعور رغبة قوية في التدخين، واللعب على الوقت: شربة ماء، والتحقق من الهاتف الذكي، يجتر. سوف تتكرر عاصفة مفاجئة من تراجع في 5-10 دقائق وأقل وأقل.
وبالمناسبة، لا تجنب الشركة من المدخنين الأصدقاء. إذا كنت لا تريد حتى الآن أن نتحدث عن من خططاستخدام دولة غير مهم للصحة ذريعة. في نفس الوقت تولي اهتماما لكيفية أصدقائك وسوف تبدو بشكل دوري للحصول على مكان في السحب على السجائر.
بقية نشطة
استئجار دراجة هوائية أو الزلاجات، عندما يتعلق الأمر الشتاء. تاريخ للعب الكرة. عندما كنت مشغولا والعضلات، والفكر، والرغبة في النيكوتين في حد ذاته لا أذكر. والإفراج عن الاندورفينممارسة والاكتئاب النشاط البدني سيحل محل متعة وهمية من السجائر المدخنة.
وسائل النقل العام استخدام
اختر بعيدا الوجهة المقبلة من المكان الذي أنت. مشاهدة الناس: الآن يمكنك بسهولة تمييز المدخنين في حشد من الركاب. وعلى الأرجح، سوف تكون رائحة كريهة النابعة منها.
تناول الطعام في مقهى
مرة أخرى، واختيار مكان الأسرة. على الرغم من أن القانون يحظر التدخين في جميع المؤسسات والمطاعم والحانات التي لا يمكن الخلط بين مجموعة من المدخنين عند المدخل.
حاول طبق جديد لنفسك. وبحلول ذلك الوقت، وبراعم الذوق لديك قليلا لاستعادة وظيفتها. بدأت تشعر النكهات أكثر إشراقا - لقد حان الوقت لعلاج نفسك.
قبض على الفيلم في الفترة المسائية
مساء - عقبة أخرى بالنسبة لأولئك الذين يقلعون عن التدخين. الرغبة في الاسترخاء ويكون وحده مع قوات أفكارك مرة أخرى للوصول إلى سيجارة. لذلك، هدفك - هذا المساء أخذ. وبعد ذلك - أيضا.
اختيار الفيلم مثيرة للاهتمام، يرجى أن يكون الفشار والذهاب إلى السينما. فقط لا تأخذ من فحم الكوك: أنها تحتوي على مادة الكافيين يمكن أن تعززالكافيين والنيكوتين: استعراض الاستخدام المشترك والآثار التفاعلية الممكنة في انسحاب التبغ. والتوق الشديد للنيكوتين. تفضل العصير أو الماء العادي.
تحليل يومك
المنزل الخلفي، أكتب كل الأفكار والمشاعر التي قمت بزيارتها خلال النهار. تحديد في ما النقاط التي تريد أن الدخان، وعندما تعلم ولا تذكر. الإجابة بصراحة، ما إذا كان هذا الانتاج قد أصبح أقل مشرق دون سيجارة؟ هل أنت فخور أن تقاوم إغراء؟
الحفاظ على هذه السجلات وإعادة قراءة مباشرة بعد الاستيقاظ. إبقائها في متناول يدي طوال اليوم التالي: أنها سوف تساعدك على عدم فقدان حافز.
مواصلة البحث عن أنشطة مثيرة للاهتمام، كل الأيام التي تلت ذلك. وتأكد أكثر من ذلك بكثير الملونة مما كان يبدو قبل ذلك حياة بلا دخان.
انظر أيضا🧐
- هو خطير للتدخين النرجيلة
- كيف تقلع عن التدخين 11 أفضل السبل، وفقا للعلماء
- آلة حاسبة: كم من المال لسرقة التدخين