التخلص من الإجهاد: 4 الوضعيات التصالحية

إذا كنت فقط لا يمكن ترك كل شيء والذهاب في إجازة، لذلك حان الوقت لتوقف، تأخذ نفسا عميقا، الزفير ببطء وتسمح لنفسك على الاسترخاء. وأكثر من ذلك يجب أن تأخذ علما بهذه الوضعيات البسيطة، والتي، حتى لو لم يكن حقا مساعدة على التخلص من الإجهاد، وسوف تقلل بشكل ملحوظ.

Kazardi ليزلي (ليزلي كازادي)، وهو مدرس اليوغا في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، وقد وضعت مجموعة 20 دقيقة خاص، مما يساعد على التعامل مع التوتر والقلق. تنفق 5 دقائق في كل أسانا وبقية جيدة!

راحة على البطن (Adho المخا Savasana)

البحث عن مكان هادئ حيث يمكنك أن أحدا لا يزعج والتي يمكن أن تمتد بسهولة لطول قامته الكامل. نشر حصيرة ووضعه على طرف واحد من وسادة صغيرة. تحريف بطانية أو منشفة لوسادة وموقف عبر حصيرة، تقريبا في الوسط. استلقي على بطنك حتى القدمين ويستريح على وسادة، وكانت تقع الأسطوانة مباشرة تحت الوركين. كنت بحاجة الى الاسترخاء تماما عضلات أسفل الظهر. توسيع الرأس إلى اليمين، ويمتد الذراع الأيسر على طول الجسم وتخفيف، والحق عازمة الذراع عند الكوع، ويتماشى مع الرأس، وأسفل النخيل.

بعد 2.5 دقيقة جدا توسيع بعناية الرأس إلى اليسار وتغيير اليدين. مرة أخرى، والاسترخاء تماما، ويشعر الجاذبية والاستماع إلى إيقاع أنفاسك.

المواقف خارج. ضع يديك تحت الكتفين وتسلق على أربع. نشر قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين والقدمين، وربط، والجلوس عليها، إلى الأمام العجاف، ومرة ​​أخرى الاسترخاء في وقفة للطفل بضعة الأنفاس.

الساقين على الحائط (Viparita القرني)

وضع حصيرة بحيث ضيق نهاية واحدة ضد الجدار، ووضع لفة على ذلك. في الطرف الآخر، ضع وسادة أو مطوية في عدة طبقات من البطانيات. خذ حزام الأكثر العاديين وجعلها حلقة. الجلوس على وسادة ورمي مع حلقة في القدم. الآن الساقين الهزيل ضد الجدار، وهيئة وضع بلطف على حصيرة. في هذه الحالة، والحوض وأسفل الظهر يجب أن تبقى على الأسطوانة تمتد من عجب الذنب تجاه الكلمة. الساقين ويمكن تمديد بالكامل أو ينقص - كل هذا يتوقف على التمدد. يد ممدودة إلى الجانب وخففت. التنفس بحرية وبعمق.

المواقف خارج. انخفاض بلطف القدم والركبتين إجازة عازمة. أنتقل إلى الجانب المقابل للذراع تحت رأسه، الخد تقع على الساعد. تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس. ثم ضع يديك على الأرض، ودفع ببطء في الجسم حتى تأخذ وضعية الجلوس.

متجعد

ننتقل الآن لوحة بعيدا عن الجدار، وإزالة لفة ونشر بطانية التي كانت بمثابة وسادة الخاص بك، بحيث كان من الممكن لإخفاء جزء منه. استلقي على ظهرك، ثني الساقين في الركبتين، والقدمين بقية على الأرض. الأسلحة إلى الجانب ووضعها في وضع مريح بالنسبة لك. اضغط على الكتف الأيسر إلى حصيرة وفي نفس الوقت تتحول الساقين عازمة على الركبتين، على الجانب الأيمن، وضعها على الأسطوانة. غطاء مع بطانية والاسترخاء أسفل الظهر الخاصة بك. بعد 2.5 دقيقة، وتوسيع الساقين إلى الجانب الآخر وإدراج ما تبقى.

المواقف خارج. على زفر، وعودة المحطة الى نقطة الانطلاق، ضع يديك على بطنك ويشعر تنفسك. الاستلقاء حتى لبضع الأنفاس والذهاب إلى أسانا المقبل.

فراشة الكذب الموقف (لينة Supta Baddha Konasana)

وضع لفة عبر حصيرة حتى انه حافظ ركبتيه. الجلوس وperekin'te من خلال ساقيه، وتغطي قدميك ببطانية. باليد بلطف يلتفت إلى الوراء. بطانية تحت رأسه يجب أن تكمن بحيث تشعر بالراحة. محاولة لوضع كعب القدمين أقرب إلى بعضها البعض، والركبتين الخارج والاسترخاء.

لمزيد من الاسترخاء يمكن أن تغطي العينين مع شيء لينة، وبيد واحدة وضعه على البطن لأشم رائحة، وجعل الآخر على القلب. محاولة مزامنة النبض مع دورة التنفس.

المواقف خارج. الساقين خالية من بطانية، وسحب بها ومتابعة تمتد على كامل الجسم. ثني الركبتين وأنتقل إلى الجانب ومن ثم الحصول على ما يصل، ودفع يديه عن الأرض، أو يد قفل ثني الساقين، ودفع عدة مرات هنا وهناك والجلوس مع آخر يتأرجح إلى الأمام.