كيف لا بالجنون في المدينة: 7 الاضطرابات النفسية من قبل سكان المدن الكبيرة التي تواجهها

الحياة في مدينة كبيرة - انها سباق مستمر للنجاح: أن تكون أفضل، وكسب أكثر من ذلك، نسيان عطلة والراحة. كل هذا، جنبا إلى جنب مع الاختناقات المرورية، ساعة رحلة في وسائل النقل العام، يمكن أن الظروف البيئية المعاكسة تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

ومعظم الاضطرابات شيوعا

1. النوراستينيا النهك العصبي

ويحدث ذلك بسبب الارهاق للجهاز العصبي في الزائد العقلية على المدى الطويل. سكان المدن، وكقاعدة عامة، والكثير من العمل، لديهم القليل من النوم والراحة بانتظام ندخل في المواقف العصيبة والصراع.

كيفية التعرف على

وغالبا ما يترافق الوهن التي كتبها الصداع والضعف، واضطرابات النوم، واضطرابات الجهاز الهضمي، والتعب. وكذلك الشعور بأن كل يوم - يوم جرذ الأرض، الذي هو السبب في وجود نوبات من الغضب والتهيج. غالبا ما ترافق وهن عصبي نضوب المهنية، وأمراض نفسية وحالة مشابهة للاكتئاب: انها تعبت، أريد أن الاستلقاء والقيام بأي شيء.

2. متلازمة التعب المزمن

سكان المدن الكبيرة معرضون لخطر متلازمة التعب المزمن (CFS). هذا يساهم في سلالة العاطفي والفكري غير متوازن، والإجهاد، وزيادة المسؤولية، وساعات العمل الطويلة، وضع الفشل من النوم والطعام.

كيفية التعرف على

الرجل لا يمكن تماما راحة. القوات لا يعودون، حتى عندما يبدو أن النهاية النوم. هذا يختلف عن التعب UAU العادي.

متلازمة التعب المزمن يمكن أن يعبر عن نفسه في زيادة النعاس أثناء النهار والأرق بعد يوم من العمل الشاق، وتهيج و مزاج سيئ من دون سبب، ورئيس لبعض آلام في العضلات الجديد، والمرض المتكرر، وضعف الذاكرة، وحساسية ردود الفعل.

3. اضطرابات القلق

وهي تنشأ من وجود عدد كبير من المحفزات في الجهاز العصبي. الأصوات والروائح والأضواء، وحشود من الناس - كل هذه الهيئة ببساطة ليس لديها الوقت لهضم. يؤدي الإجهاد إلى اضطراب النوم والشهية، نوبات مفاجئة للعدوان أو الحزن، والأفكار الكئيبة، والصداع.

كيفية التعرف على

الخوف والقلق - طبيعي جدا ورد فعل طبيعي من الجسم. ولكن إذا كان الشخص يعاني في أوضاعها العادية، التي لا تحمل أي خطر، فإنه قد يكون علامة على الإحباط. على سبيل المثال، في خط في المتجر، في شارع مزدحم أو في شقة فارغة.

4. خوف مرضي

هذا النوع من اضطرابات القلق. إثارة الخوف من الأماكن المكشوفة المتكرر الضغوط، والإجهاد، والشعور بالوحدة، وعدم الاتصال العاطفي.

كيفية التعرف على

الرجل يخاف من المساحات المفتوحة، مع تجمعات كبيرة من الناس. الأكثر عرضة لهذا النوع من التأثر الفوضى، والعاطفي، والناس يثقون.

5. كآبة

هذا هو الأكثر مرض شائع من سكان المدن الكبرى. بدرجات متفاوتة، فإنه يؤثر على كثير من الناس، على الرغم من أنها يمكن شطب العلامات التحذيرية على قلة النوم أو التوتر. في كثير من الأحيان الاكتئاب هو نتيجة طويل المفعول CFS واضطرابات القلق.

كيفية التعرف على

يتميز الاكتئاب عن طريق مجموعة متنوعة من الأعراض. هذا المزاج المكتئب، وعدم الرغبة في فعل أي شيء، واللامبالاة، وعدم القدرة على التركيز، وحركة بطيئة وغير دقيقة. رجل يقيم كل ما يحدث في ضوء سلبي. الانتهاكات المحتملة للأجهزة والأنظمة الداخلية: الأرق، والصداع، وآلام في القلب أو المعدة.

في كثير من الأحيان، عندما حالة من الاكتئاب أسوأ بكثير في الصباح مما كانت عليه في المساء.

6. اضطراب الهلع

هذا المرض هو قريب جدا من اضطرابات القلق. وفقا لنظرية واحدة، وسبب اضطراب الهلع قد يكون التفسير غير نمطية إشارات جسدية غير معتادة للجسم. ويمكن أن يسبب قلة النوم، والتعب، والإجهاد المستمر، مخلفات، وتلقي كمية كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين.

كيفية التعرف على

شكل واضح من اضطراب - نوبة الهلع: وهو لا يمكن تفسيره ومؤلمة لهجوم شديد البشري إنذاريرافقه ألم في تركيبة مع مختلف أعراض الخضري (الجسدية).

7. الاضطرابات الذهانية (الحادة الذهان)

هذه هي معظم اضطرابات شديدة مع تقرحات عميقة في النفس. أسبابها عديدة. ومع ذلك، تأثير الضغط المستمر على شدة الذهان، يدفعهم المزيد من التنمية في وقت مبكر، إلى تفاقم أحوال الطقس. النسبة المئوية للذهان في المناطق الحضرية أعلى بكثير من سكان الريف.

كيفية التعرف على

الأشخاص الذين يعانون من الذهان تميل إلى أن تكون خطرا على أنفسهم أو الآخرين. يصبح سلوكها الغريب، غير لائقة، غير منتجة. علاقة مشوهة مع الواقع، تصور ضعف للواقع.

من ماذا تعاني من سكان المدن الكبيرة

1. تختلف اعتمادا

الكحول، والمخدرات، والمواد الغذائية وغيرها. استخدام المنشطات بسبب الرغبة في التعامل مع الإرهاق العصبي والتوتر.

2. عزلة

ويتجلى في أولئك الذين يعيشون في عدد كبير من الناس. حتى لو كان الشخص لديه علاقة رسمية - الزوج والزوجة وصديقها، والآباء - في هذه العلاقة قد تفتقر إلى الشعور بالحميمية والهدوء والثقة.

كيف يمكنك أن تعرف أنه من الضروري أن عنوان على وجه السرعة إلى الطبيب

أعراض نفسية

1. تغير مفاجئ في المزاج في حزن البهجة.
2. الاكتئاب واللامبالاة، والاكتئاب، و.
3. مشاعر القلق والقلق والخوف غير العقلاني.
4. اليأس، وانخفاض الثقة بالنفس، وعدم الرضا المستمر مع نفسه وحياته.
5. فقدان الاهتمام أو المتعة في العمل والتواصل مع العالم الخارجي.
6. الشعور بالذنب والتفاهه.
7. شعور التوتر الداخلي، جعلت الشكوك المستمرة حول صحة القرارات.

الأعراض النفسية

1. صعوبات أو خسارة كاملة من التركيز، عدم القدرة على التركيز على عمل ما.
2. الانشغال التفاهه، والأفكار حول المعنى من الحياة.
3. أداء مهام بسيطة لفترة أطول من ذي قبل.

علامات الفسيولوجية

1. جفاف الفم، والتعرق.
2. فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
3. سريع وفقدان وزن كبير (يصل إلى 10 كجم لمدة أسبوع أو أسبوعين) أو زيادة حادة في وزن الجسم.
4. تغيير العادات الذوق.
5. الإمساك أو الإسهال.
6. والأرق، وفترات طويلة في النوم والاستيقاظ باستمرار، الكوابيس، الاستيقاظ في وقت مبكر (لمدة 3-4 ساعات في الصباح)، والنعاس أثناء النهار.
7. الخمول الحركات أو الأرق.
8. تقلصات العضلات، والوخز قرن أو الخدين، وآلام في المفاصل أو الظهر.
9. والتعب، وضعف في الأطراف.
10. تخفيض أو الغياب الكامل للرغبة الجنسية.
11. ارتفاع ضغط الدم حتى أزمة ارتفاع ضغط الدم، وآلام في القلب، وزيادة معدل ضربات القلب.

علامات سلوكية

1. عزلة طوعية، عدم الرغبة في التواصل مع العائلة والأصدقاء.
2. محاولات مستمرة لإشراك أنفسهم ومشاكلهم انتباه الآخرين.
3. فقدان الرغبة في الحياة، لا مبالاة وعدم الرغبة في رعاية نفسك.
4. استياء مستمر مع نفسه والآخرين، المطالب المفرطة والحرجية عالية والصراع.
5. السلبية، والأداء غير المهني وضعف العمل.

ما يجب القيام به للوقاية من الاضطرابات النفسية

1. ضبط النوم. أنه يساعد الجسم على التعافي. الحاجة إلى النوم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات (إذا كان هناك حاجة، وأكثر من ذلك)، انتقل إلى الأفضل حتى 12 ليال. التوقف عن استخدام الأدوات في وقت النوم، واتخاذ أفضل المشي في الهواء النقي. في محاولة للذهاب إلى السرير نصف ساعة في وقت سابق. إذا لم يعمل النوم على الفور، لا تكن عصبيا: الجسم تعتمد تدريجيا إيقاع جديد.
2. تبقى نشطة. لم يكن لديك للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية والسجلات تعيين. الانخراط الشمال المشي أو الركض أو فقط الذهاب بخفة في الصباح أو في المساء، في محاولة اليوغا. إذا كان كل هذا ليس القوة، وفقط في كثير من الأحيان في الهواء الطلق.
3. تغيير نمط حياتك. خذ إجازة غير المخطط لها، انتقل إلى تشغيل عن بعد. لا تتخلى عن العطلة المقبلة.
4. محاولة التأمل. أو تقنيات الاسترخاء، الروائح - كل ما يساعد على تخفيف التوتر.
5. التواصل لفترة أطول مع العائلة والأحباء. الحديث عن مشاعرك، لا يحملون في حد ذاته سلبية.
6. جعل الطاقة ذات مغزى. رفض تناول وجبة خفيفة والأدوات في يديه.
7. لا تجلس على نظام غذائي، حتى لو كنت شخصية غير سعيدة. أكل كامل، ونسيان الوجبات السريعة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والفواكه المجففة. الاستماع إلى جسمك - بالضبط ما الذي يريده؟
8. القضاء على مؤثرات الخارجية. إزالة كل ما يزعجك: إصلاح صنبور يقطر، تغطية النوافذ، هل البيت التقليب أو في مكان العمل.
9. تعلم كيفية إدارة الإجهاد. لا تدع الأمور تأخذ مجراها. تحليل الوضع، تغيير موقف تجاهها، والتخلص من المشاعر السلبية في آن واحد، بدلا من التراكم.
10. تعلم التحدث أكثر عن مشاعرهم. إذا بلاغ لكم عبئا، لا تجبر نفسك، تخلص منه. لم يكن لديك لتوقعات قاء شخص آخر.
11. اكتشاف العواطف جديدة. حاول الأنشطة الترفيهية غير عادية، وقراءة الكتب المختلفة، والعثور الجديدة هواية، حاول الأطباق والمنتجات غير مألوفة، والتواصل مع أشخاص جدد، وتوسيع آفاقك. كل يحفز جديدة الدماغ.

انظر أيضا

• 8 الأساطير حول الصحة العقلية، أن الوقت قد حان لرفض →
• كيف يمكنك أن تعرف أن الوقت قد حان للحصول على موعد مع الطبيب المعالج →
• كيفية التصرف، إذا كان يحب اضطراب عقلي واحد →