6 المنتجات التي تساعد على الحفاظ على الرؤية

التوقف عن التدخين، قضاء وقت أقل في الكمبيوتر - هو ربما أفضل السبل واضحة للحفاظ على الرؤية. ويجب عليك ان تجعل بالتأكيد من أن كنت ترتدي النظارات الشمسية المناسبة. وأنه مثل تلك الكتلة 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك، من المفيد لرؤية وهو النظام الغذائي الخاص بك. بدلا من ذلك، يمكن أن تصبح كذلك إذا كنت تأكل أكثر من بعض الأطعمة.

صفار البيض

ربما كنت قد سمعت أن صفار البيض لها آثار سلبية على مستويات الكوليسترول في الدم. وربما حاول استخدامها أقل. يجب عليك التفكير مرة أخرى. وفقا للأطباء (ولا سيما عن طريق بول دوهرتي)، صفار البيض - المصدر الرئيسي لوتين. وهو مضاد للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.

بالاشتراك مع الزنك والتي هي أيضا موجودة في صفار البيض، يمكن أن يساعد في مكافحة الضمور البقعي. وهذا هو الضمور البقعي - السبب الرئيسي لفقدان البصر بين الناس أكثر من 65 عاما. في ما يشكل فمن الأفضل أن يأكل صفار البيض؟ في الجبن! إذا كنت لا يمكن أن تأكل بيض الخام، لا تقلق. اللوتين أيضا في كمية كبيرة في المساحات الخضراء.

السبانخ وغيرها من الخضر الورقية

مهما فعلت، لا ننسى أن يأكل الخضر! الورقية الخضر مثل السبانخ المطبوخ، والملفوف، واللفت، ويحتوي على كميات كبيرة من اللوتين وزياكسانثين. هذه المواد تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين المزمنة. على سبيل المثال، هذا الضمور البقعي كما وإعتام عدسة العين.

الخضر المختلطة - كبيرة لمضادات الأكسدة، وعلى الرغم من حقيقة أن المواد التي هي فيه، لا يمتص بسهولة كما مادة في صفار البيض. A المواد المضادة للاكسدة حقا بحاجة عينيك. إعداد الخضر مع الكثير من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند واستخدام مزاياها إلى أقصى حد.

سمك السلمون وغيره من الأسماك الدهنية

سمك السلمون والماكريل والتونة والأنشوجة - ليس فقط لذيذ، ولكن أيضا 3-4 كيلوغرام من الغذاء واللحوم سهلة الهضم مفيدة جدا. بعد كل شيء، الأسماك الدهنية الغنية في الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3. تم العثور على هذه الأحماض في شبكية أعيننا وتلعب دورا هاما في الوقاية من متلازمة جفاف العين. كما أنها تقلل بشكل كبير من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

سنتين إلى أربع حصص الدهنية سمك ينبغي أن يكون كافيا للحفاظ على صحة العين. إذا كنت لا تأكل المأكولات البحرية، ويمكنك الحصول على حمض اللازمة، إضافة إلى النظام الغذائي للزيت السمك.

التوت والحمضيات

تعتبر التوت (وخاصة التوت) واحدة من أكثر منتجات مفيدة للأعيننا. كل ذلك بفضل نسبة عالية من الفيتامينات A، C و E والزنك. فيتامين (أ) - أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمنع التهاب العين. حيث يحيد الجذور الحرة.

فيتامين C يمنع زيادة في ضغط العين، والتي، إذا لم يكبح جماحه، يمكن أن يزيد من احتمال الاصابة الزرق. فيتامين E قد تساعد في منع تشكيل إعتام عدسة العين.

الزنك، بدوره، هو معدن قوي جدا التي تساعد على حماية ضد العمى الليلي. أيضا حليفا كبيرا في مكافحة أمراض العيون و أشجار الحمضياتلأنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C.

جزر

نعم، والجزر والبرتقال الأطعمة الأخرى (اليقطين والمانجو وهلم جرا) - ليست السحرة، وأنها لن تساعدك على استعادة البصر. ولكنها يمكن بالتأكيد تحسين الصحة العامة الخاصة بك عين.

هذه الفواكه والخضروات تحتوي على اللوتين وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين - تمهيدا لفيتامين فيتامين A، والتي، كما نعلم، هي مفيدة جدا لصحة العين. لذا يجب التأكد من مصادر مختلفة تشمل فيتامين (أ) في النظام الغذائي الخاص بك.

لوز

اللوز وغيرها من المكسرات غنية بفيتامين E. وفيتامين E، كما ذكرنا أعلاه، يساعد في مكافحة الضمور البقعي. أيضا، هذا الفيتامين يحمي لكم ضد إعتام عدسة العين.

تنغمس في حفنة من اللوز كل يوم، وبعد ذلك سوف تتلقى حوالي نصف أوصى جرعة يومية من فيتامين E. وإذا قمت بإضافة التوت وغيرها من الأطعمة التي هي أيضا غنية بهذا الفيتامين، فإنك سوف تستهلك بسهولة القاعدة.

نحن تأثير أقوى بكثير على صحتنا مما نعتقد. وفي المنطقة الواقعة تحت مسؤوليتنا يشمل ضمان أعيننا المواد الغذائية الأساسية. وتشمل هذه المنتجات الستة في النظام الغذائي الخاص بك، وكنت تأخذ خطوة في الاتجاه الصحيح.