9 منتج لتحسين الذاكرة
الصحة / / December 19, 2019
1. زيت زيتون
أكد علماء من جامعة تمبل الأمريكيةالبكر الزيتون يحافظ على النفط الذاكرة، ويحمي الدماغ ضد مرض الزهايمرتلك الذاكرة الدعم زيت الزيتون والقدرة على التعلم، ويمنع تشكيل لويحات في الأوعية الدموية. هذا لأنه يحتوي على مادة البوليفينول - المواد المضادة للاكسدة الهامة التي تبطئ عملية الشيخوخة في الدماغ. وتعد الخلايا تبقى شابة، ويعد أنها سوف تكون قادرة على العمل بكامل طاقتها. وبالتالي، فإن الذاكرة تعمل بشكل فعال. وبالإضافة إلى ذلك، بوليفينول يحسن الأيض والجراثيم المعوية.
لتحقيق أقصى فائدة من الأفضل أضاف بأنه النفط الخام سلطة الضمادات: اثنان فقط ملاعق صغيرة يوميا. لكن قلي لا فائدة - عندما يسخن تصبح المواد المسرطنة بارزة، والنفط يفقد تماما الخصائص المفيدة.
2. بيض
البيض غنية في الكولين - مادة الهامة التي تساعد خلايا جديدة شكل ولها تأثير إيجابي على النهايات العصبية. وهي أفضل النبضات العصبية في الدماغ، وأكثر فعالية سيكون عملنا الذكريات. عندما الخلايا العصبية على اتصال جيد مع بعضها البعض، واستيعاب المعلومات بشكل أسرع. يحتوي على واحد بيضة كبيرةرابطة الغذائية الكوليسترول والبيض مآخذ مع خطر الخرف حادث أو مرض الزهايمر: عامل الخطر دراسة كوبيو الدماغية مرض القلب
20٪ من الاحتياجات اليومية من مادة الكولين - 113 ملليغرام.أيضا في بيضة كاملة من الفيتامينات - B6، B9، B12 وD. الفيتامينات B تقلل الحمض الاميني - الهرمون الذي يمكن أن "الهجوم" على جدران الأوعية والجلطات النموذج. الفيتامينات B و D لتساعد على الهضم من البروتين، ولها تأثير إيجابي على خلايا الدماغ، وتحفيز انتشارها. وبالإضافة إلى ذلك، البروتين من البيض يعتبر أكثربروتين - أيهما أفضل؟ بين البروتين الحيواني سهل الهضم. وهكذا، فإن المزيد من البيض الذي نأكله، يتلقى أكثر الدماغ "مواد بناء"، والقدرات المعرفية تحسنت.
يوصي الأطباءالبيض والكولسترول - كم عدد البيض يمكنك أن تأكل بأمان؟أكل 2-6 بيضات في الأسبوع.
3. بذور اليقطين
غنية بالزنك، والبذور يساعد الدماغ على معلومات أفضل إدراك واستيعاب. والمنتج تمد الجسم مع المغنيسيوم والتريبتوفان، السيلينيوم، B1 الفيتامينات وK، التي تساعد علىالغذاء من أجل تأجيج دماغك التركيز، والحفاظ على المدى المعلومات في الذاكرة وخفض مستويات التوتر.
المغنيسيوم ينتمي إلى تكوين البذور، ويوفرالملحق المغنيسيوم يساعد على تعزيز القدرات العقلية تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، بما في ذلك الأعصاب التي في أذهاننا. للحصول على أقصى استفادة من العناصر الغذائية، وكنت بحاجة لتناول الطعام 50-100 غرام بذور عباد الشمس في اليوم.
4. عصير البنجر
أنشأ علماء من جامعة ويك فورستفوائد عصير البنجرأن عصير الشمندر يحسن من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، بحيث أن هذا الأخير هو أكثر كفاءة. هذا العصير يحتوي على مضادات الأكسدة التي تفرز المواد السامة.
لعمل الذاكرة بصورة أفضل، يوصي الأطباءلجنة تقصي الحقائق حول الشمندر عصير شرب حتى لكأسين من العصير يوميا.
5. بروكلي
القرنبيط، مثل البيض، يحتوي علىالأطعمة مرتبطة أفضل القدرات العقلية كمية كبيرة من الكولين وفيتامين K. شكرا لهم، وتحسين النظرة إلى المعلومات اللفظية والذاكرة العرضية، الذي يسجل الأحداث بالتفصيل. المزيد glucosinolate في البروكلي هناك ومنع انهيار أستيل - من المركبات العضوية التي نبضات الإرسال العصبية. وهكذا، والقرنبيط يحسن عمل الجهاز العصبي، ولها تأثير إيجابي على وظائف المخ. يمكن الخضروات أكل كل يوم.
من جانب الطريق، والكثير من فيتامين C. بروكلي - حتى أكثر مما كانت عليه في الحمضيات، وتشبع بشكل أسرع21 أفضل الدماغ الأطعمة لتحسين الذاكرة والتركيز يرجع ذلك إلى ارتفاع محتوى الألياف.
يجب طهي الخضار فورا بعد الشراء - أو تجميد للاحتفاظ المزيد من الفيتامينات وجيدة. للتخزين لفترات طويلة بدون أي من المغذيات التبريد سوف تضيع.
6. الكركم
واحدة من أكثر التوابل الوصول التي استخدمت لقرون في الثقافة الآسيوية. يحتوي على عنصر الكركمين الكركم، مما يحسن من تدفق الدم والاوكسجين الى الدماغ، وهي أيضا قادرة على تدمير الأوعية الدموية اللوحة الشهيرة. يمارس مكافأة الكركمينالقدرة الكركمين لمكافحة دراستها مرض الزهايمر تأثير مضاد للالتهابات.
خاصية أخرى مفيدة من الكركم - أنه هو مناعي أن المستنفدة لالببتيدات التي تؤدي الى تطوير مرض الزهايمر.
اليوم يجب أن تأكل ما لا يزيد عن ملعقة كبيرة من التوابل.
7. الفاصوليا السوداء
تحتوي الفاصوليا السوداءالفاصوليا على جميع أنواع بنفس القدر خير لكم فيتامين (ب) والعناصر النزرة مهمة للذاكرة: حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم. معا، وتجديد خلايا المخ ومنعهم من الشيخوخة.
واحد من العناصر الرئيسية للالفاصوليا السوداء - المنغنيز، وهو مطلوب لتجميع ما هو مألوف بالفعل لنا أستيل.
يوصي الأطباءخطة حمية باليو، أفضل باليو أغذية + باليو حمية وصفات عدم الحصول على الفاصوليا مع التهاب المعدة، التهاب البنكرياس والنقرس. بالنسبة للأشخاص الأصحاء استخدام القاعدة هناك، ولكن الأمر يستحق التذكر عن محتوى السعرات الحرارية العالية للمنتج - 341 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
8. سبانخ
يحتوي السبانخ5 هول فودز لتغذية دماغك الفيتامينات K، A، C وأصباغ لوتين وزياكسانثين. يعتبر فيتامين Kجديد فيتامين K تحليل يدعم نظرية الفرز أفضل الذاكرة، وتشارك في تركيب الدهون، والتي هي مهمة لخلايا البناء والعمل. الفيتامينات A و C مساعدة وظيفة الدماغ بشكل أفضل، والكفاح من الالتهاب، ومفيدة للمناعة.
لوتين وزياكسانثين تلعب دورا هاما لرؤية جيدة، وبالتالي فإن الذاكرة البصرية. وإذا كان الأمر كذلك، وزياكسانثين الموجودة في شبكية العين، لوتين التي يمكن أن تأتي إلينا من الخارج فقط، وجبة طعام ذات أصل نباتي.
السبانخ هو أعلى مبلغ لوتين بين النباتات الصالحة للأكل. فمن الأفضل أن أكل الخضروات في صلاح الدين - طازجة أنه يحافظ على الحد الأقصى من العقارات - وتنهار إلى المعدل اليومي - حوالي 100-150 غرام من المنتج.
9. الجوز
يحتوي المنتج البروتين، والفيتامينات B، K و P، الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3، الفينول والأحماض الأمينية الأساسية التي لا يتم تصنيعه في الجسم، ويمكن الحصول عليها فقط مع الطعام. الأهم من ذلك، حمض الفا لينوليك للذاكرة، مما يساعد على تكاثر خلايا الدماغ. الجوز أيضا تحسين الدورة الدموية، وتمثل مصدر لمضادات الأكسدةمحاربة مرض الزهايمر: بحث جديد على الجوز.
وبالإضافة إلى ذلك، المكسرات تساعد على خفض ضغط الدم وتحمي الشرايين، له تأثير مفيد على القلب والدماغ. دون ضرر على الأرقام من اليوم، يمكنك أن تأكل 20-30 غرام.
انظر أيضا🧐
- 7 المنتجات التي من شأنها أن تساعدك على العمل بشكل أفضل
- GAME: "أنا فنان، وأرى"
- كيفية أكل الفكرية: 5 التعزيز الطبيعية للدماغ
- 7 منتجات لنمو العضلات