6 أسباب التعب وكيفية التعامل معها

أوهام التعب

ووفقا للمؤرخين، والناس من العصور القديمة اشتكى من التعب، وقيل أن الحياة السابقة كانت أبسط. في أوقات مختلفة، وسبب المواقف التعب يعتبر من الكواكب في السماء ليست كافية طريقة التقية الحياة وحتى الرغبة اللاوعي ليموت، الذي سيغموند فرويد.

في القرن التاسع عشر كان هناك تشخيص جديد - وهن عصبي. ادعى الطبيب الأمريكي جورج بيرد أن هذه الدولة ويزعم تحدث بسبب الارهاق للجهاز العصبي، يؤدي إلى ظهور التعب الجسدي والعقلي، فضلا عن التسبب في تهيج، والإحساس اليأس وجع أسنان والشعر الجاف. الطيور الفينيل حدوث وهن عصبي هذا الاختراع المألوف كمحرك البخار والبرق، وعدد متزايد من المنشورات وتشكيل الإناث.

لذلك، إن لم يكن يرتبط التعب مباشرة مع وتيرة الحياة العصرية، وربما يمكن أن يعزى إلى قلة النوم.

يميز العلماء بين الحاجة إلى النوم والتعب السليم. هذين المفهومين ترتبط ارتباطا وثيقا، ولكن ليست متطابقة.

تحديد ما كنت تعاني، لمساعدة خاص الكمون اختبار النوم، والذي يستخدم على نطاق واسع في مراكز somnological.

في هذا الاختبار يقوم على فكرة يلي. إذا خلال النهار وتنام وتغفو في بضع دقائق، ثم إما أن لا تحصل على قسط كاف من النوم، أو يعانون من نوع من اضطراب النوم. إذا كنت لا تغفو في غضون 15 دقيقة، ولكن في نفس الوقت يشعر بالتعب، ويمكن أن يكون التعب.

أسباب التعب

1. اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية

ماري هارينغتون (ماري هارينغتون) من كلية سميث في نورثامبتون بولاية ماساتشوستس، واحدة من عدد قليل من العلماء الذين يشاركون في البحث عن تفسير بيولوجي لالإرهاق.

أحد الأسباب المحتملة من النهار التعب هارينغتون الاكتشافات انتهاك ايقاعات كل يومالتي تنظم نشاط فترات عقليا طوال اليوم والليل.

لايقاعات كل يوم في جسمنا يستجيب النواة التأقلم (SCN)، وتقع في الدماغ. أنه يتزامن عمل الهرمونات ونشاط الدماغ. في ظل الظروف العادية، وSCN هو النشاط ذروته في فترة ما بعد الظهر في وقت مبكر، منخفضة تراجع الطاقة في فترة ما بعد الظهر والمساء النعاس.

كمية النوم سوى تأثير ضئيل على دورة.

إحساسنا البهجة أو التعب الهرموني تعتمد على الجودة والإشارات الإنتاج الكهربائي SCN. أنه "الإيقاعات" الساعة الداخلية لدينا وفقا لكمية الضوء الساقط على الشبكية. كمية كافية من الضوء في الصباح والمساء الزائدة يمكن أن يعطل الإشارات SCN ويؤدي ذلك إلى حقيقة أن نشعر بطيئا والنعاس أثناء النهار.

"إذا كان يوم كامل كنت تعتقد أنك حتى النهاية ولم يستيقظ والنوم ليلا لا تريد، هو الأكثر احتمالا فقط في اضطراب إيقاع SCN المشكلة، - تقول ماري هارينغتون. - حاول أن لا يقل عن 20 دقائق في الصباح للقيام في الشارع، وفي المساء، إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية في موعد أقصاه 22:00 إلى النواة التأقلم تركت في الوضع اليوم ".

كيفية محاربته

وهناك طريقة رائعة ل"إعادة تعيين" الإيقاع اليومي الخاص بك - ممارسة الرياضة. وقد أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة، ولا سيما العادية، والحد من التعبالعشوائية تسيطر الابتدائية للتأثير الهوائية ممارسة التدريب على مشاعر الطاقة والتعب عند البالغين المستقرة الشباب مع استمرار التعب..

وهذا ما يفسر لماذا الناس الذين بدأوا الانخراط بشكل منهجي في مجال الرياضة، وتحسين لوحظ في النوم، ولكن النوم في نفس ساعات كما كان من قبلآثار معتدلة إلى نشطة التمارين الرياضية على ضرورة النوم من الشباب المستقرة.. "نوعية النوم يمكن أن يكون أكثر أهمية من المبلغ،" - يقول هارينغتون.

2. الوزن الزائد

وبالإضافة إلى ذلك، والنشاط البدني يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويعتقد بعض العلماء أنها، أيضا، تؤثر على الطريقة التي نعاني التعب.

خلايا معزولة الأنسجة الدهنية هرمون الليبتين - هرمون إشارة تغذية الدماغ بأن الجسم احتياطيات كافية من الطاقة. وقد أكدت الدراسات جمعية مستويات عالية من التعب مع شعور يبتينويرتبط التعب مع ارتفاع تعميم يبتين المستويات في التهاب الكبد المزمن C.. من وجهة نظر التطور هو مناسب تماما. إذا كان هناك أي نقص في المواد الغذائية، لا حاجة لاستخراجها.

كيفية محاربته

كما حنطي كما قد يبدو، مساعدة النظام الغذائي المعتدل والمجاعة. كثير من الناس الذين يصومون بشكل منتظم وسريع، احتفالتحرم نفسك: الفوائد الحقيقية للصيام.أن الامتناع عن الطعام، وأنهم يشعرون أكثر نشاطا مما كانت عليه في تلك الفترات عند تناول الطعام بشكل طبيعي.

3. مستوى عال من التهاب الأنسجة الدهنية

في البشر، تم الكشف عن مستوى أعلى من الدهنية التهاب الأنسجة مع الوزن الزائد.

التهاب - جزء من الاستجابة المناعية. هذا رد فعل يتسبب في أنظمة أخرى من الجسم إلى العمل، مع الدم طرد البروتينات هرمون - السيتوكينات. أنها تسبب انخفاضا في الطاقة. أثناء المرض فمن الضروري أن الجسم يمكن أن الراحة والتعافي.

إذا كانت الدهون في الجسم تتراكم الكثير من السيتوكينات بكميات كبيرة في الدم، مما يؤدي إلى التعب.

ولكن حتى إذا كان لديك أي مريض أو يعانون من السمنة المفرطة، التهاب قد لا تزال تستنزف لك. وهناك أسلوب حياة المستقرة، والضغط المستمر وسوء التغذية - ويرجع ذلك إلى التهاب مزمن في كسلان كل هذا.

وعلاوة على ذلك، البيانات البحثية الأولية، واضطراب الإيقاع اليومي يضاعف عمليات التهابات في الدماغ. وتشير الدراسات الوبائية وجود علاقة بين التعب وزيادة مستوى IL-6، علامة على حدوث الالتهاباتتأثير البطن الدهون الحشوية، تداول التهابات السيتوكينات، ومستويات اللبتين على الجزر التهاب المريء..

كيفية محاربته

لاستخلاص النتائج النهائية في وقت مبكر جدا، ولكن حتى الآن يعتقد العلماء التهاب العنصر الذي يؤدي إلى حلقة مفرغة من الإرهاق. إذا كان هذا صحيحا، ثم التغذية الجيدة والنشاط البدني والنوم الجيد يمكن أن تساعد على تقليل التعب.

4. تفتقر الدوبامين

التهاب - ليس هو السبب الوحيد للتعب. هكذا تقول آنا Kuppuswamy (آنا Kuppuswamy) من معهد علم الأعصاب في جامعة لندن. فإنه يفحص حالة الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن بعد السكتة الدماغية.

التهاب يثير حقا التعب. المرضى حتى الذين كانوا لفترة طويلة علامات طبيعية للالتهاب، ويشكو أيضا من التعب.

آنا Kuppuswamy

أكثر من ذلك الوضع تعقيدا بسبب حقيقة أن نفس الإشارات لتأثيرات مختلفة على الناس: شخص ما يسبب التعب، والذين لا. "البعض ينجح في التعامل معها - يقول Kuppuswamy. - للقيام بذلك، ضرورة الدافع ".

انخفاض مستوى الدافعية - واحدة من أكثر جوانب هامة من التعب. لذلك، بدأ بعض الباحثين إلى دراسة دور الدوبامين - وهو ناقل عصبي هي المسؤولة عن سعينا لتحقيق المتعة. عندما الدوبامين، لأي سبب من الأسباب، يتوقف إلى أن يتم إنتاجها، على سبيل المثال، مرض باركنسون، وتواجه الشخص مع الفتور والتعب.

ويلاحظ أيضا انخفاض مستويات الدوبامين في كآبة. في مثل هذه الحالات، وانخفاض توافر وغيرها من الناقلات العصبية - السيروتونين. ومنذ أكثر من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، وتلاحظ في التعب لهأساس neuroimmune من التعب.فإنه ليس من المستغرب أن العلماء يعتقدون أن مستوى الدوبامين أحد العوامل المحتملة من التعب.

كيفية محاربته

لا تستسلم بسبب التعب من الأشياء المفضلة لديهم. المكافأة المحتملة يمكن أن تثير الدوبامين في مناطق من الدماغ مسؤولة عن التحفيز والتركيز. أو يمكنك أن تفعل شيئا أن يسبب لك الضغط والتوتر: الإفراج عن الأدرينالين يساعد التغلب على الخمول.

5. تفتقر المضافات الغذائية

ليس كل المكملات الغذائية يخفف عنك التعب والتنفس في الحياة الثانية الخاصة بك. على سبيل المثال، غالبا ما توصف فيتامين B كما رصاصة سحرية على الطاقة دفعة. ولكن الدليل على أن هذه الفيتامينات هي بطريقة أو بأخرى مساعدة الناس، وليس يعاني من العجز، هناك القليلالفيتامينات والمعادن الوضع: الآثار على الأداء البدني. .

وفي الوقت نفسه نقص الحديد يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة التعب. على الرغم من أن يتم وضع تشخيص "أنيميا نقص الحديد" 3٪ فقط من الرجال و 8٪ من النساء، هناك أدلة على أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، يمكن أن تكون مفيدة للآخرين.

وقد أكدت بعض الدراساتتأثير الكاكاو الغني flavanol على التروية الدماغية في صحة كبار السن خلال الدولة يستريح واعية: وهمي للرقابة، كروس، والمحاكمة الحادةأن مركبات الفلافونويد في الشوكولاته الداكنة، والنبيذ والشاي قد يزيد قليلا من تدفق الدم إلى الدماغ. ولذلك، فإنه يعتقد أن استخدامها يمكن أن يزيد نشاط المخ والتركيز.

كيفية محاربته

يمكنك استخدام ثبت المكملات الغذائية فعالة، ولكن لا تزال تمارس وسوف النظام الغذائي السليم تعمل على أفضل وجه.

6. جفاف

دعوة العديد من جفاف سبب التعب. ووجد الباحثون من جامعة كونيتيكت أن الجفاف طفيف - انخفاض في حجم الماء العادي الجسم بنسبة 1.5٪، والتي تأتي كجزء من المسار الطبيعي أعمالنا، و- يمكن أن يؤدي إلى التعب وانخفاض التركيز.

كيفية محاربته

سقوط حجم المياه بنسبة 2٪ ما يكفي ليجعلنا نشعر بالعطش. لذا، إذا نحن فقط شرب الماء عندما نكون عطشى، ونحن من غير المحتمل أن يعود إلى الوطن الجسم إلى الجفاف. لذلك، لإجبار نفسه اختياريا لترا من مياه الشرب.