كيفية إزالة الدهون في البطن: 6 طرق ثبت
الصحة / / December 19, 2019
لمعرفة ما إذا كان لديك مشكلة مع الدهون الزائدة في البطن، شريط قياس، وقياس محيط الخصر لديك. إذا كنت رجلا، ينبغي أن النتيجة لن يتجاوز 102 سم، وإذا كانت المرأة - 88 سم. أولئك الذين معرفة المزيد من الحاجة لاستخدام واحد من هذه الأساليب.
1. لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة
السكر المكرر سلباسكر الفواكه وسكر: وسيط رئيسي لمرض الكبد الدهني غير الكحولي. لأنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. يتم تقسيم السكروز أسفل في الجسم إلى جلوكوز وفركتوز. إذا كنت تأكل الكثير من السكر وسكر الفواكه يدخل الكبد بكميات مفرطة، وبتدوير الجسمتأثير الفركتوز فرط والإدارة زيت السمك على كبدي دي نوفو تكون الدهون والانسولين الحساسية في صحة الرجال. الى دهون. وقال انه وضع قبالة، وفقا لبحثالمستهلكة المحلاة والفركتوز، الجلوكوز لا المحلاة والمشروبات زيادة السمنة الحشوية والدهون ويقلل الحساسية للانسولين في زيادة الوزن / السمنة البشر.، وهو في منطقة الخصر.
أسوأ من السكر في هذا الصدد السكر السائل فقط. لم يتم تسجيل المشروبات الحلوة من قبل الدماغ كما كعكة أو حلوى، حتى يتمكن الناس من شرب منها بكميات غير محدودة. ومع ذلك، فإنها تؤثر تأثيرا كبيرا
آثار شكل الطعام وتوقيت ابتلاع على الشهية واستهلاك الطاقة في الشباب الخالية من الدهون والشباب يعانون من السمنة. لمجموع السعرات الحرارية. المشروبات المحلاة تزيد من خطر السمنة لدى الأطفال بنسبة 60٪العلاقة بين استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر والبدانة في مرحلة الطفولة: لذلك، تحليل الرصد المحتملين..لذا فإن الخطوة الأولى لشقة في المعدة - تغيير في النظام الغذائي. إزالته من المشروبات الغازية والعصائر من الحزمة، السكرية المشروبات الرياضية. لكن ثمار تترك: إيجابيات منها تتداخل سلبيات الفركتوز. وبطبيعة الحال، وقراءة التسميات، لأن السكر يمكن أن تكمن في الانتظار للمنتجات التي لم أكن أتوقع هذا على الإطلاق.
2. تناول المزيد من البروتين
بروتين - الأكثر عنصر الكلي المهم لفقدان الوزن. أنه يقللآثار المستهلكة متكررة، وجبات البروتين أعلى على الشهية والشبع أثناء فقدان الوزن في زيادة الوزن / الرجال البدناء. شهوة تناول الطعام، ويسرع الأيض 80-100استحداث السكر ونفقات الطاقة بعد ارتفاع البروتين، نظام غذائي خال من الكربوهيدرات. كيلو سعر حراري يوميا، ويساعد تناول الطعام بعيدا في 441حافظت نسبة عالية من البروتين الغذائي الحث تخفيضات في الشهية، libitum الإعلانية السعرات الحرارية المتناولة، ووزن الجسم على الرغم من التغيرات التعويضية في نهاري البلازما ليبتين وجريلين التركيزات. سعرة حرارية أقل. البروتين وليس فقط فقدان الوزن، ولكن لا اطلبدور البروتين في فقدان الوزن والصيانة. مرة أخرى بعد عودته إلى النظام الغذائي المعتاد.
وتظهر الدراساتويرتبط البروتين الجودة عكسيا مع الدهون في منطقة البطن.أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر بروتينفهي أقل بكثير من الدهون في البطن. التجارب أيضا تأكيدتناول المغذيات كما تنبئ التغييرات 5-ي في محيط الخصر. الحد من مخاطر زيادة في البطن خلال السنوات الخمس المقبلة.
للحصول على التأثير المطلوب، وزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي إلى 25-30٪. ويمكن أن يتم هذا على حساب البيض والسمك والمأكولات البحرية، والفاصوليا، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان. اضاف باعتبارها مكافأة، طبخ مع زيت جوز الهند، كما أنه يساعدآثار مكملات زيت جوز الهند على الملامح الكيميائية الحيوية والقياسات البشرية للمرأة تقديم البطن السمنة. في مكافحة الدهون في معدتك. الجرعة الموصى بها - 2 ملعقة طعام يوميا.
3. خفض الكربوهيدرات في النظام الغذائي
وقد أثبتت النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لتكون أكثر فعاليةتجربة عشوائية مقارنة لغاية منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي والسعرات الحرارية-مقيدة حمية قليل الدسم على وزن الجسم وعوامل الخطر القلبية الوعائية في صحة المرأة. مقارنة مع اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون. وهذا صحيح حتى في الحالات التي يكون فيها تجربة المشاركين مع النظام منخفضة الكربوهيدرات سمحت السلطة لتناول الطعام بقدر ما تريد، وقد قيدت المجموعة على نظام غذائي منخفض الدهون السعرات الحرارية.
تأثير إضافي من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - إزالة سريعة من الماء من الجسم. ولذلك، فإن النتيجة تكون واضحة في ميزان بعد يومين فقط. كما تثبت الدراسات فعالية من الكربوهيدرات في النظام الغذائي القطع خصيصا للخلاصقصيرة الأجل وفقدان الوزن وتقليل الدهون الثلاثية في الكبد: دليل على وجود ميزة التمثيل الغذائي مع تقييد الكربوهيدرات الغذائية. الدهون الحشوية.
لخفض الوزن، وهو ما يكفي للتخلي المكرر الكربوهيدرات. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، والحد من المعدل اليومي من الكربوهيدرات و 50 غراما يوميا. وسوف يؤدي ذلك إلى حالة من الكيتوزيه حيث يستخدم الجسم كمصدر من مصادر الطاقة غير الدهون.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تساعد في فقدان الوزن صعبة حقا، وخصوصا الألياف القابلة للذوبانلزج مقابل مكملات الألياف القابلة للذوبان nonviscous: الآليات والأدلة على الفوائد الصحية الألياف محددة.. أنها تمتص الماء وتشكيل مادة هلامية سميكة التي يتم الاحتفاظ في الأمعاء. ونتيجة لذلك، فإن حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي يبطئ، والذي يعطي شعور أطول بالشبع ويقلل الشهيةآثار معزولة مكملات الألياف القابلة للذوبان في وزن الجسم، وسكر الدم، والأنسولين في الدم في البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: مراجعة منهجية والتحليل التلوي من العشوائية تسيطر المحاكمات..
وأظهرت إحدى الدراسات أن 14 غراما من الألياف يوميا خفضت السعرات الحرارية بنسبة 10٪، وتؤدي إلى فقدانالألياف الغذائية وتنظيم الوزن. 2 كجم أكثر من أربعة أشهر. في تجربة أخرى، أدى استخدام 10 غراما من الألياف القابلة للذوبان في اليوم الواحد إلى انخفاض الدهون في منطقة البطن 3.7٪عوامل نمط الحياة و 5 سنوات الدهون في منطقة البطن تراكم في الفوج الأقليات: دراسة الأسرة IRAS..
ولذلك، تناول المزيد من الخضروات والفواكه والبقوليات وبعض الحبوب مثل الشوفان. كمكمل، يمكنك استخدام glucomannan - وهي مادة من جذور نبات [كونجك. هذا هو واحد من أكثر الألياف الغذائية لزج، وهو فعال للبحث انقاص الوزنجهاز شعاع تشكيل لتصوير الفيلم منذ فترة طويلة. ثبت.
5. قطار
ممارسة مهم ليس فقط لمراقبة الوزن، ولكن أيضا للصحة العامة. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون في البطن، وإيلاء الاهتمام ليست على تجريب في الصحافة. تؤكد الدراساتاستخراج والتعريب بواسطة المجهر الإلكتروني لجزء immunosuppressor من المتفطرة البقرية عصيات كالميت غيران (BCG).أن فقدان الدهون المحلية غير موجود، التواء لا يؤثر على حجم المعدة.
ولكن المشي والجري والسباحة وغيرها من التمارين الرياضية بشكل فعالتأثير التمارين الرياضية على الأنسجة الدهنية الحشوية في البالغين يعانون من زيادة الوزن: مراجعة منهجية وتحليل ميتا. تكافح الدهون في منطقة الخصر. كما أنها تساعد على منعيمنع ممارسة التدريب استعادة الدهون الحشوية ل1 سنة فقدان الوزن يلي. زيادة الوزن في المستقبل. وفي الوقت نفسه ممارسة يقلل من الالتهاب، ويخفض نسبة السكر في الدم وتقليلتأثير التمرينات على النتائج السريرية في المرضى الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي: مراجعة منهجية والتحليل التلوي. الاضطرابات الأيضية.
6. تتبع ما تأكله
الكثير ليس لديهم فكرة ما ومقدار ما يأكل، وتميل إلى مجموع نقلل أو المبالغة القيمة الحرارية النظام الغذائي ومحتوى المغذيات الكبيرة في ذلك. ، ومن الضروري أن تزن كل المنتجات لتغيير هذا الوضع. دعونا لا نهاية الحياة، ولكن على الأقل من وقت لآخر.
إذا كنت لا قياس أجزاء وتسجيل عدد من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات، فإنك لن تكون قادرة على زيادة كمية البروتين إلى 25-30٪ من مجموع السعرات الحرارية. كل ما تحتاجه للسيطرة على النظام الغذائي - وهذا مقياس المطبخ، تطبيق لتزوير النتائج وبسيطة صيغة لحساب السعرات الحرارية في الأطباق المعقدة.
انظر أيضا💪
- كيف لانقاص الوزن في الشهر الماضي: تعليمات التشغيل
- 7 طرق بسيطة لإزالة الدهون في البطن دون اتباع نظام غذائي ورياضي
- كيفية إزالة المعدة مع مساعدة من الملابس والنظام الغذائي وممارسة الرياضة