كيفية الجلوس وماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع
الصحة / / December 19, 2019
لن تمارين الظهر لن يساعد على تجنب الألم، وإذا كنت لا تعرف كيفية الجلوس بشكل صحيح. Layfhaker يروي كيف للعثور على وضع الجلوس المثالي وماذا تفعل إذا كنت لا تذهب لفترة طويلة لحفظه.
موقفكم في مكتب مهم جدا لموقف والصحة العامة. تصفح 6-8 ساعات مدة خمسة أيام في الأسبوع، والتي تشكل عادة الحفاظ على الجسم بطريقة معينة. تحدد هذه العادة الموقف الخاص بك ليس فقط في مكتبك، ولكن أيضا في أي مكان آخر: القيادة على تجريب أثناء المشي، وحتى أثناء النوم. وإذا وضعك المعتاد غير الفسيولوجية، عاجلا أو آجلا، وسوف يسبب مشاكل مع العمود الفقري.
ربما من خلال قراءة هذا، عليك أن تقرر لتصويب ظهرك والآن يجلس دائما على التوالي. هذا شيء عظيم، ولكن لن يدوم طويلا. في البداية يبدو أن للحفاظ على ظهرك مستقيم وسهلة، حتى لطيفا، ولكن بعد دقيقة أو دقيقتين يبدأ لآلام الظهر، حتى يتسنى لك أن تأخذ وقت قريب جدا وضعها الطبيعي.
لماذا يكون من الصعب جدا لابعاد
عند حفظ موقف معين لفترة طويلة، يعتاد جسمك عليها. يبدأ الدماغ على إدراك أنها طبيعية ومريحة. في هذا والأكاذيب الصعوبة الرئيسية.
إذا عقلك قد تعلم كيفية القيام بشيء ما بطريقة معينة، فإنه من الصعب جدا لإعادة تدريب.
وخير مثال - عادة الكتابة بيد واحدة. محاولة لتحويل مقبض جهة غير المهيمنة، وكنت تشعر الطفل حرج.
ومع ذلك، على الرغم من بصعوبة، الدماغ لا يزال قادرا على إعادة تدريبهم و تعلم عادات جديدة. سوف الممارسة تساعدك على تشكيل هذه العادة إلى الموضع الصحيح ونقول وداعا للألم وصلابة بعد العمل. وأول شيء أن نلاحظ - موقف الحوض على كرسي.
الموقف الصحيح من الحوض - أساس موقف جيد
موقف الحوض على الكرسي هو أمر حاسم لوضع كله بشكل عام. الحوض والعمود الفقري كعمود من الطوب، مكدسة على بعضها البعض. وإذا كان المنحنى هو وضع لبنة أسفل، والتشوهات وبقية العالم.
لوضع الحوض بشكل صحيح، تحتاج أولا إلى العثور على نقطة الأرداف. هذا اثنين من نتوء عظمي في الجزء السفلي من الحوض.
للعثور عليهم، والجلوس على سطح صلب، ووضع يده تحت الأرداف وينزل عليها وزن الجسم. وسوف تشعر أنك وجهة الأرداف الضغط على يديك.
القاعدة الرئيسية من موقف جيد - الجلوس على الحدبة الإسكية. معظم الناس الجلوس بحيث الجسم إما الحدبة الإسكية، أو أمامهم.
كيفية وضع الحوض
أولا وقبل كل ما تحتاجه لتشعر الموضع الصحيح من الحوض. للقيام بذلك، واتخاذ حافة كرسي، ووضع القدم على الأرض، وينبغي أن تكون زاوية الركبة 90 درجة. هذا هو الموقف الصحيح من القدمين.
أولا ينحني ظهره قوس وقفة لبضع ثوان، ثم قوس ظهرك، إلى الأمام وخلق الرضاعة الطبيعية الانحناء المفرط في وسطه. ثم اتخاذ موقف وسط.
إذا كان الموقف هو الصحيح، وشعرت أنها مريحة قدر الإمكان (الدقيقة الأولى). الوزن هو على وشك الأرداف والظهر مستقيم، ولكن مع الحفاظ على منحنيات الفسيولوجية في العمود الفقري.
لذلك، كنت قد وجدت الموقف المثالي، ولكن التعود جسمك إلى سنوات أخرى، وذلك في أقرب وقت يصرف لك، فإنه يأخذ على الفور وقفة مألوفة. وبطبيعة الحال، لا يمكنك كل يوم يفعل ذلك تماما لمراقبة الموقف من الحوض، وأسفل الظهر سوف تتعب من هذه العادة. تساعد نفسك لتعتاد على - استخدام الدعم للظهر، والتي من شأنها تسهيل تشكيل نمط جديد.
كيفية مساعدة جسمك على التعود على الموقف الصحيح
كرسي مع دعم قطني
في معظم الأحيان، إلى الوراء على الكراسي المكتبية قليلا مسترخي، وخاصة إذا كان كرسي ليست جديدة وأفشى سر قليلا. على هذا الكرسي كنت لا تحصل على الجلوس على الحدبة الإسكية وفي نفس الوقت الاعتماد على ظهره.
لكي لا يكسر الموضع الصحيح، في محاولة لكرسي خاص مع وسادة في منطقة أسفل الظهر. على هذا الكرسي يمكنك وضع بشكل صحيح الحوض والظهر الهزيل على وسادة. ونتيجة لهذا، لن تكون هناك زيادة في عضلات الظهر، وسوف تتوقف عن يلتفت إلى الوراء، وتحويل الوزن إلى الأرداف.
ومع ذلك، يمكن للكرسي جيدة تكلفة باهظة التكاليف. إذا كنت لا تخطط لإنفاق الكثير من المال، وهناك بديل أكثر بأسعار معقولة - الوسائد العظام ومنصات.
الوسائد والأغطية على الكرسي
الوسائد مع وظيفة الذاكرة تداس تحت وطأة الجسم وتحافظ على شكلها. يمكنك احتوائه تحت الخصر على مقعد الرئاسة أو السيارة والحفاظ على موقف محايد من الظهر دون الشعور التعب في العضلات. ويمكن لهذه الوسائد يكون أجل في AliExpress. التكلفة - حوالي 500 روبل.
وهناك أيضا خيار أقل تكلفة - وسادة على الكرسي دعم قطني. هذا البناء شبكة خفيفة الوزن، والتي تعلق على كرسي بمساعدة الحبال، ويوفر دعم قطني الجيد ويمنع التعرق الظهر. التكلفة - حوالي 200 روبل.
ضبط الموقف الخاص بك أثناء الجلوس الوقت، وليس لديك لانفاق المال على خدمات أحد العظام ومقوم العظام.
انظر أيضا:
- كيفية إصلاح الموقف الخاص بك وتحسين الهضم باستخدام التقلبات →
- 13 تمارين اليوغا لتصحيح الجنف →
- التمارين التي سوف انقاذ الموقف الخاص بك إذا كنت تجلس الكثير →