10 التمارين التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل من الركض

كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية؟ تشغيل، وتشغيل، ولكن لا شيء على المدى حولها، أليس كذلك؟ في الواقع، لا. وإن كان في حد ذاته يجعل حقا يعمل لدينا الموقد لتعمل بشكل جيد، وهناك بديل أكثر كفاءة.

في المدى نموذجية أنه أحرق حوالي 10 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. كل شيء رائع، ولكن يمكن أن يكون أفضل.

لم هارولد جيبونز، المدرب مارك فيشر للياقة البدنية ورئيس القوة الوطنية وجمعية تكييف في ولاية نيويورك، وليس النظر في تشغيل أفضل وسيلة لحرق مزيد من السعرات الحرارية:

بشكل عام، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال تدريب قوة عالية الكثافة من خلال التشغيل.

الوقت يمر، وتحسين التكنولوجيا، نفذت دراسة جديدة، أكثر دقة وصالحة، التي من خلالها يمكننا أن نفهم على نحو أفضل العمليات التي تحدث في أجسامنا.

تقنيات عفا عليها الزمن الطاقة حسابها على أساس عملية الأيض الهوائي. ومع ذلك، عندما التدريب عالية الكثافة في جسمنا يبدأ عملية الأيض اللاهوائي. في الأدب القديم، لا يؤخذ هذا الأمر بعين الاعتبار، أو يعتبر تأثيره غير صحيحة.

دراسات من جامعة جنوب مين باستخدام تحسنت أساليب عد السعرات الحرارية التي أنفقت لقد أظهرنا أنه في أثناء التدريب الوزن الشديد فعلا حرق 71٪ أكثر من السعرات الحرارية كان متوقعا.

والميزة الرئيسية لارتفاع كثافة التدريب قبل تشغيل - زيادة كمية الطاقة في وحدة الزمن. التدريب هو أقصر، وتأثير أكبر.

نحن نقدم لك مجموعة مختارة من 10 ممارسة ملحوظة تحرق سعرات حرارية أكثر من الركض.

حبل النط

كل عبقري بسيط. عندما يقفز درجة حرارة 100-120 في دقيقة واحدة تحرق السعرات الحرارية 13. على سبيل المكافأة، كنت في وضع نوع من التوازن والتنسيق.

بروتوكول تاباتا. يجلس القرفصاء

فترة التدريب بسيطة للغاية وفعالة للغاية. 20 ثانية من شدة القصوى للعمل، 10 ثانية راحة. كرر 8 مرات. تستغرق دورة 4 دقائق فقط. وفقا لبحث أجرته جامعة أوبورن في مونتغمري، تخسر 53.6 كيلو كالوري ومضاعفة معدل الأيض بنسبة 30 دقيقة على الأقل.

Burpoe

يقول عالم ومدرب جيف غودين أن أحد Burpoe قضى 1.43 كيلو كالوري. إذا كنت تفعل Burpoe 7 أو أكثر في الدقيقة الواحدة، وبالفعل ستدخل السعرات الحرارية من رقمين في الدقيقة الواحدة. فمن المستحسن أن زيادة عدد التكرار من 10 في الدقيقة الواحدة على الأقل. مع ارتفاع نسبة تنفيذ 10 Burpoe يساوي 30 ثانية velosprinta.

سيندي ومريم

سيندي - 5 سحب الناشئة، 10 دفع عمليات و 15 اعتصاما شكا من دون الوزن. هذا كل شيء. قمت بإجراء هذه الدورة بقدر ما تستطيع، لمدة 20 دقيقة. بمعدل التنفيذ، وليست كبيرة جدا، فإن فترات حرق 13 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. لالمتشددين اللاعبين لديهم خيار مريم - 5 العمودية دفع عمليات، 10 "مسدس"، 15 سحب الناشئة.

الحبال

أجرت كلية نيو جيرسي الدراسات ومقارنة أنواع مختلفة من المعدات وتجريب الشوارع في عدد من تكاليف استهلاك الأكسجين والطاقة. وتبين أن أكثر من حرق السعرات الحرارية خلال التمرين مع الحبال - 10.3 كيلو كالوري في الدقيقة الواحدة.

الأوزان ماهي

ووفقا للدراسات من جامعة ويسكونسن، وممارسة حروق 20.2 سعر حراري في الدقيقة الواحدة في نبض متوسط ​​يساوي 93٪ من الحد الأقصى، عندما مدة التدريب من 20 دقيقة. هذه الحركات هي غير طبيعية لأجسامنا، ولكن لأن استجابة الجسم هو ببساطة مدهشة. ممارسة يمكن أن تكون مؤلمة، لذلك هنا شريط فيديو مع التعليمات.

التجديف محاكاة

شهدت مجدفين الأولمبية؟ ويبدو أن ممارسة واحدة فقط كهيئة! حقيقة أن التجديف ينطوي على عمل مجموعات العضلات الرئيسية تقريبا. وتظهر الدراسات في جامعة هارفارد أن 30 دقيقة من التجديف حرق 337 سعر حراري أو 12.5 سعر حراري في الدقيقة الواحدة.

AirDyne الدراجة

AirDyne الدراجة - وهذا هو محاكاة مع تحميل التدريجي. وتشارك بنشاط أكبر في، أقوى مقاومة. هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرق لمدة دقيقة على هذه المحاكاة؟ 87 سعرة حرارية! وبطبيعة الحال، لا يتم الحصول على البيانات في ظروف المختبر، ولكن مع المدمج في جهاز الكمبيوتر، ولكن النتيجة لا تزال مثيرة للإعجاب.

الدهون الدراجة

إيلاء الاهتمام لتلك الدراجات غريبة مع عجلات كبيرة بشكل غير متناسب؟ ومن fatbike - في جميع الأحوال الجوية وفي جميع الأحوال الجوية الدراجات، والتي يمكن أن تركب على الرمل، والثلوج، والعشب عالية وفي أي مكان عام. وفي هذا الوحش بعد إدارة حرق 1500 سعر حراري في الساعة، أو 25 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.

التزحلق

إذا كان عجب الدراجة المقترحة أعلاه كنت لا تحب، ثم اتصل الكلاسيكية - موقف على الزلاجات. استهلاك الطاقة بشكل كبير جدا، وحتى في التزحلق على وتيرة معتدلة يمكن أن يحرق أكثر من 12 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.

هل تعرف غيرها من التدريبات التي تحرق أكثر من 10 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة؟ مشاركتها في التعليقات.