10 طرق لحرق 100 سعرة حرارية في 10 دقيقة
الصحة / / December 19, 2019
أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية تقريبا بأسرع ما تستهلك فيه.
في كل مرة دراسة قيمة الطاقة من المنتجات المختلفة (لذيذ خاصة) وأنا استغرب عدم التوازن صارخ بين التراكم السريع من السعرات الحرارية وحرق رهيب بطيئة. يمكننا أن تأكل واحدة فقط قطعة صغيرة من الشوكولاته، ولا حتى لاحظوا هذه العملية، وبعد ذلك لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية لدفع ثمن هذه المتعة قليلا. مجرد الجلوس مرة واحدة في جدول الأعياد، ثم عليك أن تكون مسجلا لفترة طويلة في اليوم التالي طاحون الدوس. لا، انها غير عادلة بشكل رهيب! ولكن هل هناك طريقة للخروج من هذا الوضع.
1. الدرج وتمارين بيربي
ليس هناك طريقة أفضل للحصول على شحنة من الجسم كله من فترة التدريب. الجمع بين ممارسة مع كثافة مختلفة لأقصى قدر من النتائج في أقصر وقت. على سبيل المثال، في محاولة لتسلق سلم إلى القيام به في تمارين بيربي القليلة أعلى ثم النزول. كرر هذا لمدة 10 دقيقة.
2. تسلق الصخور
يمكنك بنجاح كبير على المشي وتعمل على مستوى الأرض، ولكن عند محاولة تسلق الجدار حاد، فسوف ندرك أن هذا هو مهمة صعبة جدا. هذا تدريب ليس فقط تساعدك على حرق حوالي 118 سعرة حرارية في 10 دقيقة، ولكن أيضا إظهار ما هو مهم حقا هو وزنك.
3. ممارسة الدراجة
تدريبات مكثفة على جهاز محاكاة، والتي تشمل قطاعات كثافة العادية، ويمكن الاسراع تساعدك على حرق 139 سعرة حرارية في 10 دقيقة.
4. كرة القدم
كنت لا تنفق الكثير من الطاقة مجرد الوقوف على ارض الملعب، ولكن معركة ضارية على الكرة، وتسارع والمراوغة سرقة لك من 107 سعرة حرارية في 10 دقيقة. أيضا، انها كبيرة تجريب للجسم كلهلأنه ينطوي على الكثير من الحركات المختلفة، وليس فقط للأرجل ولكن للمجموعات العضلات الأخرى.
5. الدمبل
تمارين بسيطة مع الدمبل، يؤديها مع الحد الأقصى من الكثافة، يمكنك تحميل ما يقرب من 10 دقيقة كما في مدة التمرين. القفز مختلف ربض وماهي مع الأوزان وليس فقط فقدان الوزن، ولكن أيضا لإيجاد العضلات الجميلة.
6. حبل النط
ليس هناك طريقة أفضل لتسريع النبض، تقريبا دون ترك مقعده، من القفز على الحبل. إذا قمت بذلك، حتى بوتيرة معتدلة (هذا هو المكان الذي يمكن أن نتحدث أكثر في العملية)، ثم جسمك سوف تخسر حوالي 107 سعرة حرارية في 10 دقيقة. بطبيعة الحال، فإن القفزة ذلك الكثير من الوقت، وكثير لا العمل، وذلك في محاولة لجعله 40 ثانية، ثم 20 ثانية من الراحة. وهكذا 10 مرات على التوالي.
7. خطوة
خطوة التمارين الرياضية لا تزال واحدة من أفضل الطرق لحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الوقت - ما يصل إلى 107 سعرة حرارية في 10 دقيقة. وهو التمارين الرياضية المكثفة باستخدام أي موقف محاكاة خطوة. أداء الحركات أثناء التدريب، فمن الطبيعي ومتاحة لأي شخص، بغض النظر عن مستويات الصحة ولياقتهم البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن أنشطة في هذا النوع من النشاط البدني لا تتطلب معدات باهظة الثمن - أنها يمكن أن يتم بسهولة في المنزل.
8. القفز
أنت لا تحتاج إلى أي معدات لممارسة على الطريقة plyometrics، ولكن مع مساعدتهم يمكنك أن تفقد حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقيقة. تمارين Plyometric استخدام المتفجرات، وحركات سريعة لتطوير الطاقة العضلية والسرعة. واحد من التدريبات الأساسية لهذه التقنية هو أن تقفز إلى الأعماق.
9. الفنون العسكرية
ربما أنك لن تصبح مناضلا كبيرا، ولكن سوف تعزز عمل صدمة مع كيس اللكم يأخذك 107 سعرة حرارية في 10 دقيقة فقط. نريد الحصول على نتائج أكثر العظيمة؟ ثم وضعت على قفازات ومع ترجيح سوف تكون قادرا على ترك القاعة تصل إلى 300 سعرة حرارية في 22 دقيقة.
10. تسارع
إذا كنت تعمل بالفعل في أي رياضة، ولكن أشعر أن هناك أي تقدم، ثم حاول إضافة فترات السرعة في تجريب الروتينية الخاصة بك. العثور على التل، وسبقت له في حين الركض، في محاولة لتسبح في أقرب وقت ممكن خلال التمرين في تسريع حمام السباحة أو ركوب جعل عندما بالدراجة. تأكد من أن قطاعات صغيرة بالتناوب مع كثافة عالية مع أجزاء صغيرة من الراحة، على النحو المنصوص عليه في تاباتا البروتوكول.
انظر أيضا
- 20 طرق لتستهلك سعرات حرارية أقل دون اجهاد →
- 5 طرق لقضاء مزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة →
- كيف لانقاص وزنه لمدة 10 دقيقة يوميا. فترة التدريب الجهنمية →