5 المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التغذية السليمة
الصحة / / December 19, 2019
كفى من الأساطير الشعبية عن الوجبات السريعة، والأطعمة الدسمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
1. السعرات الحرارية من الوجبات السريعة، يمكنك ببساطة حرق
كثير من الناس يأكلون الدهنية والوجبات السريعة، وتبرير ذلك من خلال حقيقة أن تم الاتصال بها في وقت لاحق حرق السعرات الحرارية في الصالة الرياضية. لكن الأمور ليست بهذه البساطة. انها ليست فقط في عدد من السعرات الحرارية، ولكن أيضا على نوعية المنتجات. على سبيل المثال، والبحثتغييرات في الأمعاء نفاذية تقاطع الضيقة المرتبطة المضافات الغذائية الصناعية تفسر ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض المناعة الذاتية تبين أن الاستهلاك المنتظم للمنتجات نصف منتهية يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
عند تدريب بجد لحرق السعرات الحرارية، يخضع جسمك لإجهاد إضافي. في هذه الحالة، يتم يحتاجها الجسم وخاصة المواد الغذائية للتعافي. لذلك، محاولات للتعويض عن الوجبات السريعة تؤكل من قبل الصالة الرياضية قد لا تكون فقط غير فعالة، ولكن أيضا خطرا.
2. البروتين ليست أكثر من
أولئك الذين يراقبون نظامهم الغذائي، عادة في محاولة للحد من تناول الكربوهيدرات. بروتين على العكس من ذلك، ويعتبر أن تكون مفيدة جدا.
ولكن لا تأكل الكثير من المنتجات عالية من البروتين. فائض في الجسم يمكن أن تسهم في كل من فقدان وزيادة الوزن. في محاولة للحفاظ على التوازن. أكل المنتجات التي تحتوي على البروتينمع كل وجبة، ولكن لا تبالغي.
3. الدهون غير ضارة بأي شكل من الأشكال
خلافا للاعتقاد الشائع، وتناول المنتجات الغنية بالدهون ليست سيئة بالضرورة عن هذا الرقم. الدهون النباتية، والتي هي غنية، على سبيل المثال، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، بكميات صغيرة تعود بالنفع على الجسم، وحتى يمكن أن تعزز فقدان الوزن، وتسريع عملية الأيض.
4. ويرجع ذلك إلى الفواكه والسكر والتوت هي مجرد الضارة مثل الحلو
سعيا وراء شخصية مثالية، بعض نرفض استخدام الفواكه والتوت، كما أنها تحتوي على السكر. ومع ذلك، أنشأت باحثون في جامعة هارفاردالتغييرات في كمية من الفواكه والخضروات والوزن تغيير في الولايات المتحدة الرجال والنساء بعد متابعتهم لمدة تصل إلى 24 سنوات: تحليل من ثلاث دراسات الفوج المحتملينأن الفواكه وبدلا من ذلك، تساهم في فقدان الوزن. استخدامها بكميات معقولة وجيدة للصحة: فهي كاملة من المواد الغذائية ويساعد في الحفاظ على توازن الماء. بالإضافة إلى ذلك، السكر التي تحتوي على عدد قليل نسبيا. على سبيل المثال، لكل 100 جرام من الفراولة يمثل فقط 7 غرامات من السكر. بينما على ملعقة من شراب القيقب - '13
5. كنت لا تأكل بعد ممارسة الرياضة
تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة لا يجعلها عديمة الفائدة. على العكس من ذلك، بعد التمرين لاستعادة الجسم العناصر الغذائية اللازمة. ولكن هل عدم الإفراط في تناول الطعام ومشاهدة التوازن المائي.