8 طرق لاستعادة عافيته بعد عطلة الاعياد
الصحة / / December 19, 2019
نعم، نعم، بالطبع، كنت وعد حياة جديدة تحت عقارب الساعة الدق. ثم غسلت كل شيء جزء لائقة من الشمبانيا استولى اوليفييه و... قررت الانتظار لهذا الرقم الأول. ثم... 1 يناير الثلاجة - تؤكل أوليفييه، والنبيذ المفتوحة: لا تصب نفسه؟! ويأتي الزوار من جديد، وليس لوضعها على طاولة واحدة مع سلطة والجافة؟
خلاصة القول: للمحافظة على الصحة من عطلة ليست فقط لم تتحسن، كما تم تحديد الخطوط العريضة في ليلة رأس السنة السحرية، وحتى العكس بالعكس. الطاقة عند مستوى الصفر، والظلام الشتاء والبرد لا يجب أن التحديات. ماذا تفعل؟ وتغفو على وظيفة؟ أقدم ثماني خطوات بسيطة من شأنها أن تساعد على استعادة الصحة في أسرع وقت ممكن.
هذه الخطوات يمكن القيام بها تدريجيا، واحدا تلو الآخر، ولكن يمكنك في ضربة واحدة. كل هذا يتوقف على الطابع الخاص بك والرغبة في التغيير. على الرغم من أنني في ممارستي تواجه حقيقة أن الناس هي أسهل لإدخال تغييرات تدريجيا. وإلا فإنه من السهل كسر. بشكل عام، عليك أن تقرر.
والحقيقة أنه من الضروري لخفض أو القضاء على استخدام كحولأنا حتى الكتابة لا. لا تعليق ...
دعونا تبدأ في ...
الخطوة 1. تبدأ كل صباح مع كوب من الماء الدافئ مع إضافة بذور شيا وعصير الليمون
هذا المشروب يبدأ الجهاز الهضمي وتطهير الأمعاء. وهكذا ينبغي أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة. فمن الأفضل أن لا غليها والخام: انها لديها اكثر المعادن. يمكن أن تكون مباشرة مساء صب الماء في كوب (حوالي 200-250 مل)، وكان من المرغوب فيه درجة الحرارة. بذور تشيا إضافة مباشرة في الماء - 1 ملعقة لكل كوب من الماء.
بذور شيا (يمكن استبدالها مع الكتان) أداء وظيفة ثلاثية:
- فهي توفر لنا مع الألياف الضرورية.
- أنه يحتوي على العديد من الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3.
- إزالة السموم من الجسم، وعندما تتعرض للرطوبة، فإنها تميل إلى زيادة في عدة مرات، وجذب كل المواد الضارة.
الخطوة 2. تعلم كيف تبدأ يومك مع عصائر الخضروات
حتى أفضل، إذا كانت تحتوي على الخضروات الخضراء. لديهم القدرة على انتاج أي الوحل من الجسم. بالإضافة إلى أنها تحارب الجذور الحرة والخلايا يحمي من شيخوخة والمساهمة في نمو جديدة.
أقترح هذه الوصفة (حصة واحدة، وتهدف إلى التأكد من أن لديك ما يكفي لها من الصباح الباكر حتى العشاء، حتى لو كان يحدث في 2:00 بعد الظهر).
المكونات:
- 3 حفنة من السبانخ (المجمدة يمكن استخدامها)؛
- 1 الأفوكادو الصغيرة؛
- 3 حفنة من البقدونس من ينبع (أو اللفت مجعد)؛
- 3-4 سم جذر الزنجبيل (بدون الجلد)؛
- ½ الليمون (يمكن وضعها مباشرة على الجلد: هو مجموعة من بيوفلافونويدس، والتي كنا بحاجة فقط)؛
- المياه.
إعداد
تخلط جميع المكونات في الخلاط، والخليج مع الماء بنسبة الثلثين. إعداد العصائر وسوف يأخذك أقل من 5 دقائق! كوب أو اثنين يمكن أن يتمتع فورا، والراحة، وتصب في زجاجة جميلة مع الرقبة واسعة وتأخذ معك إلى المكتب.
الخطوة 3. تناول المزيد من الألياف
القاعدة ليست جديدة. ولكن اسمحوا لي أن أشرح لماذا نحن نكرره في كل خطوة (وأنا من بينهم).
وهناك حاجة الألياف لتوفير مثل هذه bifidobacteria نحن الحاجة، والتي، بدورها، هي المسؤولة عن إنتاج مجموعة متنوعة من الفيتامينات. إذا لم يتم إطعامهم، فإنها تموت، ويفسح المجال لمسببات الأمراض، وهو ما يعني أن يضعف نظام المناعة لدينا، نحصل على المرضى، ويشعر بالتعب، والحياة التي ليست حلوة.
وبالإضافة إلى ذلك، والألياف (ألياف غير قابلة للذوبان الخشنة) تمتص كل النفايات السامة من الأمعاء ويساعد على إزالة كل شيء من الجسم.
مصادر الألياف:
- الخضروات بجميع أنواعها (وخاصة في الخضروات الخشنة الغنية مثل الملفوف والجزر).
- الحبوب الكاملة (الأرز البني، وخبز القمح الكامل، الكينوا، الحنطة السوداء).
- المكسرات والبذور.
الخطوة 4. شرب مباشرة بعد الإفطار ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان
يساعد زيت بذور الكتان تخلص من الإمساك ويوفر لنا مع الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3. الإمساك ليس فقط يسمم وجودنا، ولكن يؤدي أيضا إلى التسمم، والشيخوخة المبكرة، وقلة النوم. أوميغا 3 استعادة الخلايا.
الخطوة 5. إزالة من النظام الغذائي للسكر وبدائلها
هذه المرة كتبت ليس فقط "السكر"، وأكثر، وأضاف كلمة "بدائل". وتبين أن العديد من القراء والعملاء نقول بفخر كيف انهم في الألم (أو بدونها) افترقنا مع السكر. لكنها تستمر في استخدام بدائل السكر. كلا الاصطناعية والطبيعية.
أنا لا أريد أن يخل أي شخص، ولكن هذه الفكرة لا معنى له. بدائل السكر تماما كما هي كئيبة مثل السكر نفسه علينا. وأسوأ من ذلك. أود أن أقول هذا: أنه من الأفضل أن يأكل السكر الطبيعي، وليس تسميم نفسك مع البدائل الصناعية. لكل شيء في هذه الحياة أن يكون لديك لدفع، بما في ذلك "0 السعرات الحرارية" مع الطعم الحلو. لماذا؟ هذا هو ما كنت قد كتبت بالفعل هنا.
لذلك، والتخلي عن الحلويات. لماذا هذا مهم لاستعادة الصحة؟ آثار عديدة:
- عليك النوم بشكل أفضل ليلا، مما يعني أن مستويات الطاقة الخاصة بك وسوف تزيد بشكل ملحوظ خلال اليوم.
- كنت استقرار نسبة السكر في الدم، وبالتالي تجنب التقلبات المزاجية، والتهيج، والتعب، وغيرها من المشاكل التي هي نتيجة من السكر العواصف.
- سوف تكون بشرتك مخملية! بعد كل شيء، زادت يحفز إنتاج السكر من الهرمونات الذكرية في النساء، والنساء - الرجال. وبالتالي، حب الشباب وغيرها من الطفح الجلدي.
- لديك لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. وقد ثبت أن ارتفاع الكوليسترول في الدم - وليس أن البعض، نتيجة لارتفاع مستوى السكر في الدم.
- سوف تصبح أكثر صحة وأكثر هدوءا. زيادة استهلاك السكر يسبب زيادة في إنتاج الأنسولين، وبالتالي فإن هرمونات التوتر. إجهاد في المقابل، ويدمر الخلايا وأسباب التهاب الأنسجة.
خطوة 6. تقليل كمية حالة سكر القهوة أو تجاهل تماما
المجلس ليس جديدا، ولكن هو دائما الكثير من النقاش. نعم، بطبيعة الحال، هناك مليون من البحوث حول فوائد القهوة. ولكن هناك حقائق لا يمكن إنكارها سلبية. على سبيل المثال، واحد أن القهوة تسبب زيادة هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول)، والتي تعطينا الطاقة، يجعلنا نستيقظ في الصباح. ولكن بعد ذلك مرة أخرى، والجبن الحر هو فقط في مصيدة فئران.
بعد هذه السلطة اقلاعها حادة آخذ في الانخفاض، ومرة أخرى كنت في حاجة الى جرعة من الكافيين. وهلم جرا إلى ما لا نهاية. ليس ذلك فحسب، والحالة الصحية لا تكون في أفضل (ولكن لك، أعتقد، ويستخدم بالفعل إليها والتفكير في المعتاد) خلال النهار، العروض كلها تقريبا نفس آثار في الفقرة عن السكر: فشل النظام الهرموني، قلة النوم والتعب خلال اليوم.
ينشط القهوة؟ حاول أن أسأله الذين أستقيل الشرب هذا المشروب على الأقل قبل ستة أشهر! وسوف (لا) فوجئت بأن كل شيء هو العكس تماما.
آه، والدراسة؟ حسنا، نعم، بالطبع. في شركات القهوة الملايين في سلوكهم. أين هي الحقيقة؟ أنصحك بأن مجرد محاولة للتخلي عن الكافيين. الحقيقة هي كل بمفرده.
الخطوة 7. في محاولة لجعل النظام الغذائي الخاص بك ملونة
التقيت مؤخرا مع الشيف ممتازة من واحدة من أرقى المطاعم في الدنمارك. الطبخ الممتاز، لذيذ ومن معظم المنتجات المتنوعة. ولكن الألوان كل ما قدمه من الأطباق على حد سواء. مع الحلويات والوجبات الخفيفة أن هذا الساخنة. والتي يمسك حقا العين.
لذيذ لا يعني مفيدة. سيكون المزيد من الألوان على اللوحة الخاصة بك، والمزيد من العناصر الغذائية التي تحصل عليها من الغذاء، وبالتالي صحتك ستتحسن. الشتاء؟ لا يهم! شراء الخضروات المجمدة: هم أفضل الطازجة مثل هذا الوقت من العام.
الخطوة 8. تناول اللحوم الحمراء ليس أكثر من مرتين في الأسبوع
أنا لست من مؤيدي النباتي أو الخام الحمية الغذائية. التطرف ليست بالنسبة لي، وأنا لم أبلغ موكلي. ولكن هنا هو الحد من الاستهلاك اللحوم الحمراء لا يوجد أي أساس. مرتين في الأسبوع يكفي للتعويض عن نقص الفيتامينات من مجموعة B. وهنا هو استخدام اليومي عديمة الفائدة تماما. اللحوم يزيد من مستوى الحموضة في الجسم، ويعوق امتصاص الكالسيوم ويسهل غسل للخروج. وبالإضافة إلى ذلك، واللحوم صعبة الهضم، وبالتالي ينتقص من انتعاش الجسم. لذلك أقترح أن يستبدل أحيانا مع الدجاج والسمك والبيض والبقوليات.
وهذه هي الخطوات البسيطة التي لديها القدرة على الجميع على الاطلاق، وسوف تساعدك على استرداد في أقرب وقت ممكن على صحة وقوة. الشيء الرئيسي - للعمل.
صحة جيدة لك!