التخلص من السكر اعتمادا 4 ساعة

يأكل الأمريكية في يوم واحد حول 200 غرام السكر (هذا الرقم في روسيا أقل من نصف إلى مرتين). السكر - عدد المواد المضافة إلى الأغذية واحد يلتقي في المشروبات (غالبا في شكل شراب)، والخبز، والصلصات والتوابل، وجميع المنتجات شبه المصنعة، بما في ذلك المنتجات منخفضة الدهون.

واحدة من أفضل الخطوات التي يمكنك القيام به لتحسين فقدان الصحة والوزن - تقليل استخدام سكر. أنت لا تحتاج إلى قوة كبيرة من الإرادة أو قرار ربط بشدة مع الحلويات (ما لم يكن، بالطبع، كنت لا تريد).

آن ريتشي ما مجموعه أربع خطوات من شأنها تحرير النظام الغذائي الخاص بك من السكر. اتبع النظام (فقط للمجلس الرابع يمكن تطبيقها في أي وقت).

1. وضع خطة لمدة شهر (أو أكثر)

هناك أكثر دليلأن السكر هو الادمان. ولكن حتى لو كنت لا تستطيع العيش من دون الحلو واعتادوا على السكر، ثم لا تفعل اليأس.

كثيرون محاولة لاقناع لكم أن للتخلص من الاعتماد صعب جدا بسبب تأثير الهرمونات والناقلات العصبية في الدماغ. ولكن مثل هذا الموقف لا يعطي الثقة. في الواقع، مع النهج الصحيح يمكنك الحصول على التخلص من الإدمان على السكر. لدي نجاحا كبيرا منذ ساعدت العديد من النساء.

أفضل خطة - في محاولة للانتقال إلى النظام الغذائي الجديد تدريجيا، خطوة خطوة، وإعطاء الجسم وطعم من الوقت في محاولة للتكيف.

تقرر أن تتخلى عن السكر، جعل الناس خطأ وتريد أن تصبح مثالية في وقت واحد، ومنذ اليوم الأول شطب تماما من السكر من القائمة. وقد أظهرت ربما طريقة مثل هذا ومناسبة للأشخاص الذين يعانون الكثير من التبعية، ولكن التجربة مع اعتماد متوسط ​​القوة التي نهجا لطيف إنسانية تعمل على نحو أفضل بكثير.

تعتقد أنك تستطيع أن تفعل ذلك، ووعد نفسك لإعطاء كل شيء إلى أقصى حد للفترة الزمنية التي كنت تعتقد هو واقعي.

2. البحث النظام الغذائي للمصدر رقم واحد من السكر

التفكير في ما يأكل ويشرب، والعثور على المصدر الرئيسي للسكر. المشتبه به الرئيسي: الصودا والمشروبات، والتي يمكنك إضافة السكر، والجاهزة والحلويات.

ربما كنت تشرب الكثير من عصير الفاكهة الجاهزة، وشراء لتر من عصير الليمون، وربما يضع أربعة ملاعق من السكر في كل كوب من الشاي أو تناول وجبة خفيفة بشكل دائم الزبادي الحلو والحلويات. أو ربما في اليوم كله البسكويت وجبة خفيفة أو الكعك.

عندما كنت واضحا التي تحتاج إلى محو من القائمة، وجعل الخطة. إذا كنت تشرب الشاي مع ثلاث ملاعق من السكر، وتقليل كمية تدريجيا للشرب اثنين في الأسبوع. وبعد أسبوع - واحد.

إذا كنت تشرب 4 لترات من المشروبات الغازية في الأسبوع، خلال الأيام السبعة الأولى، والتخلي عن كوبين، ثم آخر وآخر. والفطام التدريجي لا تسبب لك الانزعاج.

أن تكون ناجحة، تحتاج إلى الحفاظ على الحماس في محاولة لنسيان السكر، وعدم التفكير باستمرار عن معاناتهم أو يسكن على عيوبنا.

3. اختيار المنتجات الطبيعية

بطبيعة الحال، فإن اختيار الأغذية شبه النهائي والنهائي ضخمة. ومخفيا السكر في الكعك، والكعك والآيس كريم، الفشار، والتجفيف، وهذا المزيج، والوجبات الخفيفة والتوابل والصلصات والتوابل.

وغالبا ما يتم الإعلان عن المنتجات منخفضة الدهون بأنها بصحة جيدة، ولكن غالبا ما يتم معالجتها كثيرا، وبدلا من الدهون التي تحتوي على السكر أو بدائل السكر.

تحل تدريجيا محل وجبات جاهزة والمنتجات شبه المصنعة للمنتجات الطبيعية. إعداد وجبات الطعام الخاصة بك، لذلك يمكنك خفض كبير في استهلاك السكر في المدى الطويل. التحرك في اتجاه 30 يوما باستخدام نفس التحول التدريجي كما كان من قبل.

4. محاربة إدمان بمساعدة من النوم

ويقول كل الناس السكر تعتمد على الوقت الذي يحتاجونه للأكل ست مرات في اليوم، وأنا أسأل، كم ساعة في اليوم نومهم. وغالبا ما اتضح أنه لا يوجد أكثر من ستة.

كما يرتبط النوم مع السكر؟ سوف تبقى مساعدة في التغلب على إدمان وكذلك ساعدت الحلويات لها الحصول عليها.

دراسات كثيرة أسسالتي تفتقر إلى ساعتين من النوم (والحاجة للراحة 7-9 ساعات يوميا) يؤدي إلى إفراط في الطعام و إدمان الطعام. المراهقين الذين ينامون أقل من مرتين أكثر عرضة للاستخدام حلوىوهذا يؤدي إلى زيادة الشهية في مرحلة البلوغ محاباة في الغذاء عالي السعرات الحرارية.

لذلك، لتناول كميات أقل من السكر وللتغلب على إدمانهم، تحتاج قسط كاف من النوم.