3 التدريبات للمبتدئين krossfiterov
الصحة / / December 19, 2019
أرتيوم Mihailin في المادة ضيفه يروي ما نجوم النادي الأهلي، ويعطي أمثلة على تدريب لجميع المستويات لأولئك الذين يريدون لاختبار نفسك ومحاولة شيء جديد.
أرتيوم Mihailin
ممول، مصرفي. مجالات الاهتمام الرئيسية: نمط حياة صحي، والرياضة (التدريب في الغالب وظيفية)، والأعمال التجارية، والتغذية، وعلم النفس.
في هذه اللحظة، وصناعة اللياقة البدنية على نحو متزايد يعم الاتجاهات الجديدة. الناس يريدون أن يتعلموا ومحاولة شيء جديد في التدريب الخاص بك، وجلب تنوعها. ولعل هذا هو السبب في أن شعبية من نجوم النادي الأهلي يتزايد من سنة إلى أخرى.
أريد أن أعطي أمثلة من حيث يمكنك أن تبدأ على نحو أكثر فعالية وأمان نجوم النادي الأهلي التدريب.
ما هو نجوم النادي الأهلي
نجوم النادي الأهلي - نظام التدريب البدني التي تم إنشاؤها من قبل غريغ غلاسمان، والعلامة التجارية (العلامة التجارية نجوم النادي الأهلي) ورياضة تنافسية. في الواقع، نجوم النادي الأهلي تجريب هو التدريب الدائري (تتم التدريبات مع التكرار المستمر)، وأداء التمارين الكتل في الوقت المحدد.
أهداف نجوم النادي الأهلي لتطوير القوة البشرية، والقدرة على التحمل وخفة الحركة. ثلاث كتل رئيسية من التدريبات المستخدمة في تطوير هذه الصفات:
- الجمباز (العائد على شريط)؛
- الأيض (تمارين بحبل)؛
- الطاقة (ربض).
تجريب نجوم النادي الأهلي لتحقيق أقصى قدر من الأداء الوظيفي والتي تهدف إلى تطوير مجموعة من المجموعات العضلية في وقت واحد. وهناك سمة مميزة هو توافر تدريب اليوم (WOD - تجريب اليوم). قدموا رفع مستوى التدريبات اليومية مع بعض الشروط، التي تحاول تلبية الكثير من الأشخاص الذين شاركوا في نجوم النادي الأهلي في جميع أنحاء العالم.
ويأتي شخص ما في نجوم النادي الأهلي لتقديم مجموعة متنوعة من عملية التدريب مملة جدا ومملة. شخص ما جذب تحديات وجدوا أن هذه الرياضة. شخص ما ينطبق على روح المنافسة والعمل الجماعي. كل هذا في نجوم النادي الأهلي هو.
التدريبات هي مختلفة بشكل ملحوظ عن تلك التي اعتادوا الناس الى صالة الالعاب الرياضية. عملية التدريب نفسها تغذي باستمرار تحديات جديدة الإنسان. وبالإضافة إلى ذلك، نجوم النادي الأهلي في كثير من الأحيان يوحد الناس مختلفة مع الرغبة في أن تكون سليمة وقوية، لأنه ينطوي على وجود تعاون دائم.
البداية أن نجوم النادي الأهلي - رياضة معقدة نوعا ما فيه العديد من الصعوبات الفنية والبدنية. لذلك أهيب بكم أن العثور على شخص من ذوي الخبرة والمعرفة في هذا المجال، وليس لتولي تدريب، إذا كنت في حالة بدنية سيئة.
إذا كنت ترغب في محاولة نجوم النادي الأهلي، أقدم العديد من الخيارات للتدريب.
مستوى بسيط
تبدأ التدريبات الجسم (kalisteniki).
على سبيل المثال أستطيع أن أعطي أمر شائع جدا في نجوم النادي الأهلي تجريب.
1. التجديف دون انقطاع باعتباره الاحماء - 5 دقائق.
2. وخير الاحماء. في الوقت الذي هو يستحق الالتفات إلى أن جميع المفاصل الرئيسية.
3. Pullups (متوفر في الأفقية منخفضة) - 5 مرات.
4. دفع عمليات (يمكن أن يكون من على مقاعد البدلاء) - 10 مرات.
5. يجلس القرفصاء - 15 مرة.
تحتاج إلى جعل معظم لفات في 20 دقيقة.
6. ثم تعمل على 1.5 كيلومتر (يجب أن يتم تنفيذ في أسرع وقت ممكن).
7. ينتهي التدريب تمديد.
في تجريب الجسم سوف تكون قادرة على الاستماع إلى جسمك، والتركيز على التكنولوجيا. لا تحاول مجرد مطاردة السجلات. هذا التدريب يبدو من السهل فقط. في الواقع، لديك لإجراء 60 سحب الناشئة، 120 دفع عمليات و 180 الاعتصام شكا.
المستوى المتوسط
مزيد من التدريب يمكن أن يعقد وإضافة عناصر جديدة تدريجيا. دعونا نعطي مثالا تجريب أكثر صعوبة، ولكن مع عناصر مماثلة.
1. التجديف دون انقطاع باعتباره الاحماء - 5 دقائق.
2. وخير الاحماء.
3. قدم الصعود إلى صدره في ملزمة - 10 مرات.
4. القفز على الحبل في معدل الحد الأقصى - 50 مرات.
5. الانخفاضات مع وقفة في الجزء السفلي (حاجة الثدي للبقاء قرب الأرض لمدة 2 ثانية) - 8 مرات.
6. القفز مرة أخرى حبل - 50 مرات.
7. ينبغي أن تعقد يجلس القرفصاء مع الدمبل في يد واحدة (الدمبل في ارتفاع الكتف في الذراع عازمة. عندما أستيقظ - هل تحول الدمبل في اليد الأخرى) - 10 مرات.
تحتاج إلى تنفيذ خمسة من هذه الدوائر.
8. سباق 400 متر (على التوالي في وتيرة سريعة).
9. التدريب ينبغي إنهاء ضوء التمدد.
مستوى الصعوبة
للمبتدئين مثل ممارسة لا تعمل لأنها تتطلب لياقة بدنية جيدة.
1. التجديف دون انقطاع باعتباره الاحماء - 5 دقائق.
2. وخير الاحماء.
3. يرفع ساقيه على التوالي إلى شريط - 8 مرات.
4. القفز على الحبل في معدل الحد الأقصى - 50 مرات.
5. القفز على الحبل مزدوج - 10 مرات.
6. ناسفة دفع عمليات (مع هامش الأيدي من الطابق أثناء الصعود) - 10 مرات.
7. سباق 100 متر.
8. يربض على صدره - 5 مرات.
تحتاج إلى تنفيذ خمسة من هذه الدوائر.
9. يجلس القرفصاء - 100 مرة.
10. تدريب ينتهي مع تمتد ضوء.
كما ترون، وهنا يمثل شائع جدا لمخطط نجوم النادي الأهلي من التدريب: الاحماء، وممارسة التمارين اليوم على التحمل الهوائية، عقبة (تمتد).
بعد دراسة مخطط البيانات، يمكنك معرفة كيفية بناء تجريب الخاص بك وزيادة تدريجية في الحمل.
وتظهر البيانات كمثال على تجريب. آمل أنه إذا الالتزام بها، سوف تصبح لتفعل ذلك مع فهم واضح لهذه العملية. لا ننسى لإبقاء العين على النبض (لإبقائها في مستوى أعلى لا يتجاوز 80٪ من الحد الأقصى)، توقف لاسترداد بين الدوائر والشراب ماء. لا تحاول شراء السجلات، يمكن أن يكون محفوفا إصابات.
لمزيد من التفاصيل حول هذه المناورات يمكن العثور عليها من خلال دراسة اليوم التدريبي على الموقع الرسمي نجوم النادي الأهلي. ولكن أطالبكم لإيجاد خبير مختص لتدريب الترخيص في هذا المجال وغرفة متخصصة، إذا كنت قد قررت في محاولة يده في نجوم النادي الأهلي.
التحلي بالصبر، في نهاية المطاف ستكون النتائج واضحة. وجنبا إلى جنب معهم، ويكون كل شيء الاهتمام المتزايد في مجال التدريب وتحديات جديدة.