1. حماية عينيك
نظرة طويلة على أي شاشة الضارة. إجهاد العين وأقل المبللة، لأنك تبدأ وميض أقل كثيرا. ومن محفوف الصداع، جفاف العيون وعواقب وخيمة أخرى.
لحسن الحظ، لتجنب المشاكل على المدى الطويل مع الرؤية بسهولة. خلقت علماء أمريكيون علىجمعية متعلق بإخصائي النظارات الأمريكية 20-20-20 القاعدة: كل 20 دقيقة، 20 ثانية ضرورية للنظر في الأشياء التي هي على مسافة لا تقل عن 20 قدما (6 أمتار).
لا ننسى بقية للعيون، فمن الممكن لتحديد توقيت أو استخدام تطبيقات خاصة. على سبيل المثال، عشرون 20 و 20 لالروبوت العناية بالعيون 20 20 20 دائرة الرقابة الداخلية.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
2. الجلوس بشكل صحيح
قليل من الأرائك والكراسي تساعد على إبقاء الموقف الخاص بك. ولكن ينبغي أن يتم ذلك، وإلا فإن وزن الجسم يبدأ في توزيعها بشكل صحيح على العمود الفقري، وهناك ترهل. لأنه يهددالموقف الصحيح - وهو تعهد من صحة الإنسان مشاكل خطيرة مع ظهره، والدورة الدموية في الجسم، وفشل في الأعضاء الداخلية، والتعب.
أفضل طريقة للحفاظ على الموقف الخاص بك - للأثاث شراء التي من شأنها دعم ظهرك. على سبيل المثال، خاص كرسي الألعاب. وهي مكلفة (عادة ما لا يقل عن 10 000 روبل)، ولكن الصحة هي أكثر تكلفة.
3. الوقوف
العلماء يشبهونما هي مخاطر الجلوس أكثر من اللازم؟ الجلوس طويلا في مكان والتدخين والبدانة وفقا لدرجة من الخطر على الصحة. في زيادة العاملين في المكاتب والألعاب مستويات الضغط والكوليسترول في الدم، هناك الدهون على الجانبين.
لمواجهة هذه الآثار، وذلك ببساطة. الحصول على ما لا يقل عن مرة واحدة في الساعة إلى 10 دقيقة سيرا على الأقدام في جميع أنحاء الشقة، انتقل إلى متجر، واخراج القمامة - نقل فقط. ساعة النشاط البدني المعتدل يوميا قد تحييد تأثير سلبي من الجلوس الطويل.
4. ممارسة
ويعتقد أن ألعاب الفيديو والرياضة تتعارض، ولكن هذا ليس هو الحال. لعب Kibersportsmeny 8-12 ساعة في اليوم والتي لا تزال معزولةأهمية التمرينات لبالامارات الرياضيين الوقت في محاولة للحفاظ على نفسك في حالة بدنية سليمة.
وهناك حاجة النشاط البدني تقريبا كل شخص، بغض النظر عن نوع من الأنشطة والهوايات. جني اختياريا مئات الكيلوغرامات من الثدي وانتشار إطارات جرار. للحفاظ على قوة العضلات، وهو ما يكفي للذهاب لممارسة رياضة العدو على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، وقيام 10-15 دفع عمليات وشكا من الاعتصام كل يوم.
ممارسة ليس فقط يؤثر على الصحة البدنية، ولكن أيضا على نفسيةممارسة للصحة النفسية. ويحسن المزاج، ويقلل من مستويات الإجهاد، والحصول على مزيد من الطاقة.
ومن الممكن الجمع بين النشاط البدني وهواية مفضلة. على سبيل المثال، إلى الخروج مع تشغيل على الهاتف الذكي البوكيمون GOلجمع وتنمو بوكيمون أثناء التشغيل. وثمة خيار آخر - لشراء Kinect ل Xbox One و HTC فيف PC أو PSVR للبلاي ستيشن 4. على هذه المنابر، وهناك لعبة الممتازة التي تحتاج إلى نقل الكثير: فوز صابر، منافسيه الرياضة Kinect، الرقص فقط، Gorn، وغيرها.
5. لا تنسى أن تأكل وتشرب
الألعاب يمكن أن تكون مثيرة للغاية: فهي سهلة للقضاء بضعة ساعات على نهاية، وينسى كل احتياجات الجسم. ولكن من الضروري على الأقل مرة كل ساعة لتحويل الانظار عن هذه اللعبة وتحقق ما إذا كان لديك الشعور بالجوع والعطش. مشغلات الأكل غير النظاميةمشاكل الطاقة للطالب الحديث الأمراض المزمنة للجهاز الهضمي.
شرب الماء أفضل. القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة أو الكحولية في رفض: فهي، على العكس من ذلك، يسبب العطش. A الجوع لتلبية قيمتها وجبات كاملة من الخضروات والفواكه أو اللحوم، بدلا من السندويشات أو رقائق البطاطس.
6. الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد
حول العطلات في سميكة من الأشياء من السهل جدا أن ننسى. أحيانا اعبين التبرع بضع ساعات من النوم من أجل الألعاب وتذهب إلى الفراش بعد منتصف الليل.
لذلك يجب أن لا تفعل. يفضل أن يلعب الحلم، كنت حرمان الجسم والعقل في الاسترخاء الكامل. من ذلك، يمكنك تقليل كمية الطاقة وتتفاقمالأفكار الحديثة حول الضغط ودورا وقائيا من النوم مقاومة للإجهاد.
وعلاوة على ذلك، فمن الأفضل أن نتوقف عن اللعب لمدة ساعة تقريبا قبل وقت النوم. وتظهر الدراساتتأثير Presleep فيديو لعبة اللعب على المراهقين النومأن الناس يلعبون قبل النوم، والنوم لفترة أطول. ألعاب الفيديو تحفيز الدماغ اللعب والصور المتحركة الملونة وجهاز العرض أو التلفزيون يعزز تأثير مع التعرض الضوء الأزرق.
انظر أيضا🧐
- 2 تمارين لمساعدة تمديد حياة والشباب
- تدريب قصيرة بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من الجلوس
- الجمباز للعيون: 8 تمارين بسيطة من شأنها أن تعود بك إلى اليقظة