ما النساء كسب المرض بسبب الإجهاد وكيفية محاربته
الصحة / / December 19, 2019
الإجهاد يؤثر على حالتك الجسدية والعاطفية أسوأ مما كنت اعتقد. ويواجه العديد من التحديات: من أمراض الجهاز الهضمي إلى أزمة قلبية. 75-90٪ من زيارات الطبيب الأساسية هي سبب التوتر. أنه حساس خصوصا أن أؤكد يتفاعل الجسد الأنثوي.
استجابة النساء للتأكيد ليس مثل الرجال. وعلى الرغم من الهرمونات الجنسية والعمليات الكيميائية العصبية من الجنس اللطيف إلى حد ما تحمي ضد الإجهاد، والنساء أكثر عرضة للالآثار الجسدية والعاطفية لها. النساء لا هروب من التوتر و محاربتهوأنها تجربة لما يكفي طويلة.
كيف يؤثر الإجهاد المرأة
يتم إنتاج الطبيعية المضادة للإجهاد هرمون الأوكسيتوسين لدى النساء خلال فترة الولادة والرضاعة الطبيعية في كلا الجنسين أثناء هزة الجماع. حتى في هذا الصدد، والنصف جميلة للبشرية يفوز. ومع ذلك، تحتاج النساء أكثر من الرجال الأوكسيتوسين للحفاظ على صحتهم النفسية.
ووفقا للدكتور بول روش (بول روش)، فخري نائب رئيس الإجهاد الرابطة الدولية للإدارة، فإنه يؤثر على النساء الامتناع أسوأ، وأنها واجهت المزيد من الضغط في العلاقاتأكثر من الرجال.
وفقا للخبراء من الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، والإجهاد هو تعبير عن غريزة طبيعية الحفاظ على الذات. وعلى الرغم من انه قد تحذير المرأة من خطر فوري، على سبيل المثال تقترب السيارة بسرعة، والإجهاد لفترات طويلة يؤثر سلبا على الصحة الجسدية والعاطفية.
لدينا رد فعل على الإجهاد اتقن بدقة على مدى ملايين السنين كآلية للدفاع. وكان كبيرا لأسلافنا، وهربن من النمور ذات الأسنان صابر. المأساة هي أنه لا توجد النمور اليوم، ولكن هناك مجموعة من الأشياء المزعجة مثل الاختناقات المرورية على أن لدينا يتفاعل الجسم بائسة مثل في الأيام الخوالي، وكسب ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية و قرحة.
بول روش
ما هي الأمراض يمكن أن يكون حصل بسبب الإجهاد
وفقا للمعهد الأمريكي للإجهاد، 75-90٪ من التطبيقات الأولية إلى الطبيب - شكوى إلى المشاكل الصحية المرتبطة الإجهاد. آثار الإجهاد يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة: من الصداع لمتلازمة القولون العصبي.
لوري هايم (لوري هايم)
وهنا بعض من رد فعل للإجهاد:
- اضطرابات الأكل. فقدان الشهية والشره المرضي هو 10 مرات أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال، وهذا هو الأرجح نظرا لمستوى الإجهاد. كما هو الحال مع الاكتئاب، هي نتيجة لنقص السيروتونين هذه الاضطرابات وغالبا ما تعامل مضادات الاكتئاب، يزيد من إنتاج هرمون السعادة.
- آلام في البطن. الإجهاد يجعلك تذهب لغير صحية و"الراحة" الغذاء: ذات السعرات الحرارية العالية وسهلة التحضير. قضية أخرى: بسبب الإجهاد، لا يمكنك أكل أي شيء على الإطلاق. اضطرابات الرئيسية المرتبطة بالإجهاد - هو التشنج، والنفخ، وحرقة، وأعراض القولون العصبي. اعتمادا على ما إذا كنت استولى عليها الإجهاد، أو العكس، يتضورون جوعا، كنت تتراكم أو انقاص وزنه.
- ردود فعل الجلد. الإجهاد قد يؤدي إلى تفاقم المرض موجود، وظهور طفح جلدي وحكة، أو البقع.
- الاضطرابات العاطفية. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى دائم مزاج سيئ، والتهيج أو مشاكل نفسية أكثر خطورة مثل الاكتئاب. النساء أكثر عرضة من الرجال للغضب تخفي، منذ المنطقة من الدماغ هي المسؤولة عن هذه المشاعر، لديهم أكثر، ولكن أعضاء من الجنس اللطيف في مرتين أكثر شيوعا في الاكتئاب. قد تختلف تأثير الضغوط النفسية على الحالة العاطفية للمرأة من الاكتئاب بعد الولادة للاكتئاب خلال انقطاع الطمث.
- مشاكل النوم. نساء تحت الضغط، وغالبا ما يجدون صعوبة في النوم، أو النوم حساسة جدا. وهذا أمر سيء بشكل خاص لأن قوية نوم عميق وهو يساعد في تقليل الآثار السلبية للإجهاد.
- صعوبة في التركيز. تتدخل التوتر مع تركيز والتعامل بشكل فعال مع العمال والأعمال المنزلية. إذا كان سبب التوتر من خلال مشاكل في العمل، ثم أنها تتعارض مع العمل، بل هو حلقة مفرغة.
- أمراض القلب. الإجهاد له تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية، ويزيد ضغط الدم، مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- حصانة انخفضت. واحدة من أكثر ردود الفعل الجسدية المعقدة للإجهاد - الحد من قدرة الجسم على مرض المعركة، هل هو البرد أو المرض المزمن.
- السرطان. ويعتقد بعض العلماء أن هناك علاقة بين التوتر وسرطان الثدي وسرطان المبيض. وهكذا، فقد وجد أن خطر الإصابة بسرطان الثدي كان 62٪ أعلى في النساء اللواتي تعرضن أكثر من واحد من أحداث خطيرة، مثل الطلاق أو وفاة الزوج.
كيفية الحد من التوتر
في دراسة قدمت في الاجتماع الأخير للجمعية علم النفس الغربية تقول أن 25٪ من السعادة يتوقف على مدى يمكنك التعامل مع الإجهاد. ومعظم استراتيجية هامة في إدارة الإجهاد كان يسمى التقنيات التي تقلل من الإجهاد التخطيط أو تحسبا لما قد يخل لكم، واستخدامها. وهذه التقنيات هي قديمة قدم العالم.
بدء الحق في تناول الطعام
تجنب الوجبات السريعة، وتناول نظام غذائي متوازن. لذلك سوف تحسين وضعك المادي، ومن ثم العاطفية. وهنا بعض من مقالاتنا لمساعدتك:
- «كيف يمكنني البدء في تناول الطعام بشكل صحيح في العام الجديد»;
- «علوم التغذية: ما نعتقد وليس ما»;
- «الغذاء للفرح: المنتجات التي هي مضمونة لتحسين المزاج»;
- «كيفية تعزيز الجهاز المناعي مع مساعدة من التغذية السليمة».
يخصصون وقتا لممارسة الرياضة
النشاط البدني - وسيلة هائلة للتعامل مع التوتر والاكتئاب. وتبين البحوث أن ممارسة تثير المزاج وتعزيز إنتاج الاندورفين، والمواد الطبيعية التي تعمل على تحسين الحالة العاطفية.
- «أفضل تدريب في عام 2015 تحت إصدار Layfhakera»;
- «تشغيل بدون أعذار: نصائح لأولئك الذين يجدون صعوبة في بدء»;
- «50 أسباب لممارسة الرياضة».
البحث عن طرق للاسترخاء
لقاء مع العائلة والأصدقاء، الذين كنت لطيفة لتتحدث معه. اعتقد من الحماس القديم. على سبيل المثال، والحياكة، والمخرمة الحد من آثار الإجهاد. كما محاربة بنجاح اليوغا الإجهاد، والتأمل وتاي تشي.
- «النوم اليوغي من الإجهاد»;
- «يقوي القلب والضغط يخفف من خلال التأمل»;
- «لا الإجهاد: 4 من المرفق، والتي سوف تساعد على تهدئة في غضون دقائق»;
- «كيفية التخلص من الإجهاد، وعلماء النفس: 17 طرق، واختبارها من قبل المتخصصين».
إذا كنت تشعر بأنك يتعرضون للاضطهاد بسبب الإجهاد المستمر، تأكد من معرفة لإدارتها. تعلم تقنيات جديدة، اتصل بطبيبك، لا تترك الأمور كما هي حتى مشاعر دائمة لا يكون لها تأثير كبير جدا على جسمك.