5 سهلة لزيادة الإنتاجية biohakov

في حين أن بعض الصراع مع التسويف، والبعض الآخر يبحثون عن طرق لتصبح أكثر عملية وفعالية. وكان هناك biohaking. ويشمل الحيل التي تساعد الجسم على الحصول على أقصى استفادة من المواد الغذائية، والرياضة، والنوم لإنتاجيتهم.

1. شرب "جريئة" القهوة

عندما يبدو أنه لا توجد قوة على أي شيء، باستثناء النوم، وقالت انها تسليم الروافد لآلة القهوة. لكن فنجان من القهوة العادية لا يمكن رفع معنويات (بالمناسبة، بعض المشروبات والقيام به هو الادمان، وبالتالي لا تساعد على الاستيقاظ).

أكثر من ذلك بكثير مفيدة لجلب القهوة عندما يخمر في الشراب لإضافة القليل من الدهون: ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو الزبدة. أنه يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، الأمر الذي يجعل من الكبد الى الكيتونات - وهو نوع من غذاء للفكر.

على عكس الجلوكوز، وهذا الغذاء هو صحي. فإن تهمة الطاقة في الدماغ مما يؤدي تنفق بشكل موحد، دون بوادر الركود الكافيين عندما انفجر فجأة الإنتاجية يعطي الشعور بالتعب وفقدان تركيز.

2. غالبا ما يكون هناك

وجبات خفيفة متكررة في أجزاء صغيرة ينصح أولئك الذين يسعون إلى انقاص وزنه. هذه "العقبة" للجسم ويمكن أن تعمل في حال كنت بحاجة إلى تحسين الإنتاجية.

الزائد جبة صلبة الجهاز الهضمي بحيث يضطر الجسم إلى كل ما لديهم موارد الطاقة التي تنفق على تجهيز وجبات أكل فقط - وعلى غيرها من المهام القوات لا تزال لا هذا كثيرا. هذا يضمن كل من هو في فترة ما بعد الظهر عندما بالنعاس.

مخرج - استبدال المعتادة ثلاث وجبات كبيرة، على سبيل المثال، خمسة الصغيرة والخفيفة. ومن المستحسن عدم اختيار المنتجات الثقيلة - حتى على لوحة سيكون المزيد من الخضروات والخضر.

3. إضافة منتجات، nootropics

nootropics سامي - هي الأدوية التي تنشط نشاط الدماغ. ولكن إذا كان من الأفضل أن تأخذ المشورة من الطبيب، و المنتجاتيحتوي على مادة مفيدة للدماغ (وهذا، على سبيل المثال، أوميغا 3، وفيتامين B والكالسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم) ويمكن إضافة إلى النظام الغذائي دون وصفة طبية. من بينها:

• السمك (السلمون والرنجة والتونة)؛
• منتجات الألبان.
• البيض.
• الجزر والطماطم والبنجر.
• البروكلي، السبانخ، القرنبيط،
• الخضر (الخس، البقدونس، الخ)؛
• التفاح.
• العنب البري.
• دقيق الشوفان.
• بذور اليقطين والجوز.

4. للعمل على نوعية النوم

تشعر بالتعب بالفعل في ذلك الوقت، استيقظ فقط حتى متى؟ لذا، فقد حان الوقت للتفكير في نوعية نومهم - وتحسينه.

تجاهل الأدوات لبضع ساعات قبل وقت النوم

الضوء الأزرق من على شاشات الكمبيوتر، وأقراص والهواتف الذكية، قد يسبب اضطرابات في إنتاج الميلاتونين - هرمون النوم.

أولا، ينظم بيورهيثمس ويساعد على الحفاظ على نظام يومي عندما الميلاتونين كل شيء طبيعي، لا يوجد الأرق. ثانيا، وهو مسؤول عن انتعاش الجسم أثناء النوم. وهكذا الميلاتونين ينتج في 70٪ منه في الليل.

وإدراكا منها للتأثير سلبي من الأجهزة الإلكترونية، ويفضل أن يكون ذلك قبل الذهاب إلى الفراش لا يسيئون استخدامها، إلى النوم بشكل جيد وليس يشعر بالإرهاق في الصباح.

ارتداء قناع وسدادات للنوم

إذا يبدو النوم ليست فترة نقاهة، ويمكن أن يكون اللوم الضوضاء والضوء التلوث، والتي من جدران منزله في بعض الأحيان لا يمكن الاختباء. هذا هو السبب في حاجة إلى قناع وسدادات أنها توفر ضوء كامل وعزل الصوت.

5. ترتيب هزة عادلة

سوف لا ضرر يعرف كيفية رفع معنويات، وأكثر من ذلك - لتعلم لاستخدامها خلال النهار.

في الصباح - نضح

حتى عن طريق الغسيل بالماء البارد في الصباح سيكون نتيجة جيدة. ولكن ما هو أفضل لتأخذ حماما، وفي عملية تغيير درجة حرارة الماء: 30 ثانية، وتحويل البرد، ثم لمدة 30 ثانية - الحارة. كرر بالتناوب عدة مرات.

التأثير الإيجابي على النحو التالي: إجراء تلهمك، وتحسين الانتباه والتركيز الزيادة، ومساعدة حتى لحرق مزيد من السعرات الحرارية خلال النهار والنوم في الليل أفضل.

اليوم - تغيير الموقف خلال العملية

قوات لأداء والمهام الضرورية تنتهي بحلول منتصف النهار، وحتى قبل ذلك، إذا كان كل الوقت ليجلس في مكتب الرئاسة.

Biohakery يوصي، أولا، حول كل 45 دقيقة كسر بعيدا عن العمليتجول وتمتد أرجلهم (تضع نفسك التنبيه، حتى لا ننسى ذلك). ثانيا، في محاولة للعمل ليس فقط الجلوس، ولكنه يقف على طاولة عالية.

وهذه الحيل تقديمهم إلى الحياة كل يوم قدرا كبيرا من التنوع، ولكن حتى هذا سيكون كافيا لزيادة الإنتاجية على الفور.

مساء - اليوغا أسفل رأسا على عقب

النشاط البدني - هو ذلك النوع من الشحن. ولكن لمزيد من العمل النشط من الدماغ، كما اتضح فيما بعد، خصوصا الوقفة على اليدين مفيدة - مثل اليوغا. فهي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتنشيط الغدة النخامية والصنوبرية غدة - الغدة تلعب دورا هاما في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. ومن هنا - العمل أكثر نشاطا في الدماغ، والإنتاجية العالية والرفاه.