5 طرق بسيطة لتصحيح ترهل

إذا كنت لا تريد بضع سنوات لاكتشاف سنام على ظهره، ثم الآن علينا أن نفكر في كيفية التعامل مع تنحدر. الاستفادة من الأساليب المقترحة لتساعدك على أن تصبح صاحب الموقف الصحيح.

اليوم، فإنه لا يكاد يفي الشخص مع الموقف فخور، وتقويمها كتفيه وظهره مستقيما. العالم الحديث من التكنولوجيا، والعمل المستقرة، والرحلات مستمرة عن طريق السيارة أو وسائل النقل العام ويشن الحرب على أجسادنا. وعلى الرغم من الفوز على جميع الجبهات.

والخبر السار هو أن نتمكن من الفوز، وذلك باستخدام بعض تكتيكات بسيطة. Elkaym يوري (يوري إلكايم)، وهو خبير في مجال الصحة واللياقة البدنية، وقد وضعت عملية بسيطة من شأنها أن تساعد أكتاف مدورة تصويب.

لماذا نحن ترهل وما يعني ذلك؟

السبب أكتافنا مدورة - خطأ وضع. A المستقرة وغير نشطة يؤدي نمط الحياة لعدم التوازن في العضلات. تضعف انخفاض الصدر العضلات والنصل العضلات (أعلى الظهر) التي يمكن أن تسبب التحدب مع مرور الوقت.

ظهر مستقيم وتقويمها كتفيه والعديد من المزايا. وبالاضافة الى تحسين واضح في المظهر، وكشف النقاب عن أن الموقف الصحيح سوف تؤثر أيضا على الحالة المزاجية، ومستوى الثقة، وحتى يمكن أن تساعد على الشعور بمزيد من الثقةهل تراجعت والمواقف تستقيم تؤثر على استجابات التوتر؟ تجربة عشوائية..

كيفية إصلاح تنحدر

1. تمديد

إذا قررت لمحاربة تنحدر، وأول شيء هو أن تولي اهتماما ل تمديد. أداء منتظم من التمارين المقترحة أدناه سيساعد في الحفاظ على الوضع الصحيح الرأسي من الظهر والكتفين مدورة. نطيل في موقف 20-30 ثواني عدة مرات في اليوم.

عضلات الصدر والكتفين

وضع البداية - واقفا. قفل يديك خلف ظهرك إلى القلعة. التركيز على كيفية سحب بلطف كتفيك إلى الوراء وإلى أسفل، وتجنب سحب الأمام من الرقبة.

الفخذية الأمامية

بدءا من موقف - الوقوف، والقدم اليمنى إلى اندفاع. خفض الركبة اليسرى، ودفع الوركين إلى الأمام قليلا حتى تشعر تمتد عميقا في أوتار الركبة. التبديل الساقين.

عضلات الفخذ عضلة

وضع البداية - واقفا. الاستيلاء على ساق اليد خلفك وسحب بلطف حتى ذلك الحين، حتى تشعر أنك امتداد طفيف في الجزء الأمامي من الفخذ. التبديل الساقين.

العضلة ذات الرأسين الفخذية

وضع البداية - الجلوس. سحب ساق واحدة إلى الأمام وثني الآخرين أمامه بحيث تم توجيه الركبة إلى الجانب وكعب إلى أعلى الفخذ. انخفاض ببطء الصدر إلى وركه، اسحب يدي اصبع القدم الساق على التوالي. التبديل الساقين.

2. تمارين للظهر

فإن التمارين المقترحة تساعد على تقوية العضلات في منطقة ريش، والتي تعتبر مسؤولة عن تخصيص الكتفين إلى الوراء وإلى أسفل. القيام بها عدة مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى التمدد.

، البيضاء دفع

اتخاذ موقف لدفع عمليات. الجسم يجب أن تشكل خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. ضغط شفرات معا، ومن ثم العودة الى نقطة الانطلاق. أداء 5-10 التكرار.

هذا النوع من تمارين الضغط، على عكس المعتاد، منطويا على ارتكاب حركة صغيرة وإرسالها مباشرة إلى عضلات الظهر العلوية التي هي المسؤولة عن جلب الأسلحة في الموضع الصحيح.

انزلاق على طول الجدار

وضع البداية - واقفا وظهره إلى الحائط. ضغط الأسلحة الفك ودفع زاوية الجدار عند الكوع يجب أن تكون 90 درجة. عقد لمدة 30-60 ثانية. للحصول على أفضل دراسة عضلات الظهر العلوية يمكن أن تتحرك ببطء ذراعيك لأعلى ولأسفل.

شفرات الرصاص

سحب الشريط في جميع أنحاء الجسم مستقرا عند مستوى الخصر. عقد مرفقيه على الجانبين في زاوية من 90 درجة، وسحب الشريط حتى يكون لديك شفرات معا. العودة إلى وضع البداية والقيام 8-12 ممثلين.

3. اليوغا

اليوغا تساعد على تطوير القوة والمرونة، وهي ممتازة لتصحيح الموقف. واقترح المواقف مساعدة تمتد وتعزيز مجالات المشاكل. البقاء في كل موقف لمدة 20-30 ثانية.

الكوبرا

بدءا من موقف - مستلقيا على بطنه. دفع قبالة الكلمة وتصويب مرفقيك بينما كان يحاول استخدامها عضلات الظهر. التركيز على الكشف عن الكتفين، والانحناء قليلا رأسك إلى الخلف.

الكلب كمامة أسفل

بدءا من موقف - الوقوف على أربع، واليدين تحت الكتفين. دفع الخروج من الأرض، وتصويب ساقيك، ورفع الوركين لها إلى الحد الأقصى. نسعى للحفاظ على رأسك والرقبة تماشيا مع العمود الفقري، حاول كعب تلمس الأرض.

الكلب كمامة حتى

بدءا من موقف - مستلقيا على بطنه. دفع قبالة يديك قبالة الكلمة وتصويب لهم تماما، وضعت قدمي على الجوارب. يجب الوركين ترتفع قليلا فوق الأرض، لذلك تشعر تمتد في الصدر والكتفين. يمكنك توصيل جهازي يطرح، والانتقال من فوهة أسفل الكلب لوجه الكلب حتى في اقتراح واحد على نحو سلس.

4. التمارين الأساسية

سوف تقوية عضلات الأساسية من التمارين المقترحة تساعد على إقامة العمود الفقري في الموضع الصحيح.

مجموعة شرائح خشبية

لأداء مجموعة شرائح خشبية اتخاذ موقف تمرين رياضي واليدين تحت الكتفين والجسم يشكل خط واحد على التوالي. يمكنك أيضا القيام التدريبات على مرفقيه. عقد لمدة 30-60 ثانية.

ممارسة مع medbolom

وضع البداية - ملقاة على الأرض، الساقين والذراعين امتدت إلى أعلى. medbol عقد (وزن 1 كيلو أو 2) أو غيرها من وكيل الترجيح مناسبة. انخفاض القدم اليمنى واليد اليسرى على الأرض، ويمسك الكرة بين الجزء العلوي من القدم اليسرى واليد اليمنى. تغيير القدم واليد. أداء 8-10 ممثلين.

5. تمارين مع بكرة تدليك

هذا هو أداة قوية جدا للاسترخاء الليفي العضلي من شأنها أن تساعد على التخلص من التوتر في العضلات والأنسجة الضامة.

بكرة تدليك يزيد من تدفق الدم في الأنسجة العضلية، ويحسن التنقل، ويسرع الانتعاش وزيادة الإنتاجية. محاولة استخدامه 2-3 مرات في الأسبوع لأقصى قدر من النتائج.

الجزء العلوي من الظهر

استلقي على ظهرك وتضع وسادة تحت الجزء الأعلى من الظهر. عبر ذراعيك على صدرك أو ربطها القلعة من الرأس، وبطء ركوب ذهابا وإيابا. البقاء في أماكن التوتر لمدة 20-30 ثانية.

صدر

لفة على الوجه على الأرض ووضع وسادة تحت الصدر بالقرب من مفصل الكتف. تحرك يدك صعودا وهبوطا، والشعور سادة حصلت على نقاط مختلفة من التوتر في الصدر. عقد هذه النقاط لمدة 20-30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.

الآن أنت تعرف طرق بسيطة خمسة لمساعدة كسب الحرب مع أكتاف مدورة. تذكر أن النتيجة سوف تعتمد على وتيرة تنفيذ التمارين والوضعيات المقترحة.