الجمباز للعيون: 8 تمارين بسيطة من شأنها أن تعود بك إلى اليقظة
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
هذه التمارين تساعد على تقليل التعب، وتحسين الرؤية، ومجرد الاسترخاء. يمكنك القيام بها في المنزل أو في العمل: وهو ما يكفي لتخصيص سوى بضع دقائق ورعاية جو هادئ نسبيا. الشيء الرئيسي - للمشاركة في على أساس يومي.
يجب أن تتم جميع التدريبات في حين يجلس مع الظهر المستقيم. وعند الانتهاء من كل واحد تغمض عينيك والاسترخاء لبضع ثوان.
التمرين 1
تغمض عينيك، خذ نفسا عميقا عدة مرات للاسترخاء جسمك. ثم فرك راحة يدك وضمها إلى العينين. البقاء في هذا المنصب حتى ويديك لا تعطي الحرارة. ثم، دون فتح عينيه مرة أخرى ومرة أخرى فرك النخيل إرفاق عيونهم. هل هذا التمرين ثلاث مرات.
التمرين 2
افتح عينيك وميض بسرعة 10 مرات. ثم أغلق عينيك، الاسترخاء لمدة 20 ثانية والاستماع للتنفس. كرر التمرين خمس مرات.
التمرين 3
الضغط بقبضة اليد ورفع الإبهام. تمتد ذراعيك على مستوى العين. نظرة على مساحة ما بين الحاجبين، نظرة عابرة إلى إبهامه الأيسر. مرة أخرى، أن ننظر في الفضاء بين الحاجبين، ثم على إبهامه الأيمن.
يستنشق، على الرغم من منطقة الحاجب، والخروج، وتبحث في أصابعه. هل 10-20 التكرار.
التمرين 4
خفض يديه على ركبتيه، رأسه مباشرة. نظرة على نقطة أمامه. على زفر، غض البصر على إبهام يده اليسرى، في حين استنشاق مرة أخرى ننظر إلى نقطة أمامه.
كرر الشيء نفسه مع الإبهام الأيمن.
التمرين 5
الاسترخاء يدك اليسار والسماح لها راحة في ركبته. اليد اليمنى، والقبضة مع الإبهام التي أثيرت، سحب الأمام. جعل اليد اليمنى من خمس حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وضدها. ترقب لالإبهام. يستنشق، واصفا الجزء العلوي من دائرة، والخروج على الجانب السفلي.
كرر التمرين مع اليد اليسرى.
التمرين 6
تراجع يديك على ركبتيك (القبضات المشدودة، الابهام مشيرا متابعة). على يستنشق البدء في رفع تدريجيا يدك اليمنى وتتبع حركة الإبهام. لا ينحني ذراعك عند الكوع ولا يحرك رأسه. عندما يصل إصبعك نقطة كحد أقصى وضوح، والبدء في الزفير وخفض الذراع، لا تزال تحتفظ العين على إبهامه. هل خمسة التكرار لليمين واليسار.
ممارسة 7
سحب اليد اليمنى أمامه، ضغط ومفصل رفع إصبع التصاعدي. تركز عينيك على طرف إصبعك. على يستنشق تبدأ ببطء لنهج يده على أنفه، وعيناه على إصبع.
لمس إصبعك إلى الأنف، ونستغرق والبقاء في هذا المنصب لبضع ثوان. الزفير ثم وببطء سحب الذراع إلى نقطة الانطلاق، والاستمرار في التركيز على إصبع. هل خمسة التكرار.
ممارسة 8
تحديد نقطة نائية، أو الجلوس بجوار النافذة ونظرة في الأفق. ثم تحرك العينين إلى طرف الأنف ومواصلة البحث في ذلك لمدة 5-10 ثواني. التنفس في، وتتطلع إلى نقطة قرب والخروج، وتبحث في المستقبل. كرر هذا التمرين 10-20 مرة.
إذا قمت بإجراء هذه المنازل معقدة، على الانتهاء من الكذب في Shavasana وفي بضع دقائق، في محاولة للاسترخاء تماما.
الجمباز للعيون تحتاج لأداء كل يوم، وخاصة إذا كنت تنفق الكثير من الوقت في الكمبيوتر. لا ننسى شحن، استخدام الخدمة Eyexercise. في بداية كل ساعة، وقال انه سوف أذكر لكم ما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة، وتقديم بعض التمارين الرياضية للعيون.
هناك تحذير واحد فقط: إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في العين (الجلوكوما وإعتام عدسة العين، انفصال الشبكية)، قبل القيام بأي تمارين للعيون تحتاج إلى استشارة الطبيب.