المزاج هرمون: لماذا نحتاج إلى السيروتونين وأين يمكن العثور عليه

ما هو السيروتونين؟

السيروتونين - وهو الهرمون الذي ينتج في الخلايا العصبية. وقال انه يركز في المعدة والأمعاء والدم والجهاز العصبي المركزي.

ويتم إنتاج السيروتونين من التربتوفان - وهو من الأحماض الأمينية الأساسية، والتي نحصل عليها من الغذاء وأن الجسم تحت تأثير الإنزيمات تتحول إلى هرمون.

لماذا تحتاج هرمون المزاج؟

السيروتونين يؤثر على كامل الجسم، من المشاعر إلى المحرك. وهنا معالمه الرئيسية.

• السيروتونين هو المشاركة في عملية الهضم والسيطرة على الحركة المعوية.
• ويشارك السيروتونين في رد فعل الغثيان: زيادة مستويات هذا الهرمون يحفز منطقة من الدماغ هي المسؤولة عن القيء. السيروتونين يساعد على التخلص من المواد الضارة التي أدخلت على الجسم، مما يسبب الإسهال.
• في أنسجة الدماغ السيروتونين ينظم القلق، والفرح، ويكون مسؤولا عن المزاج. انخفاض مستويات هرمون يرتبط الاكتئاب، ومستوى ويؤدي عالية جدا لالهلوسة والاضطرابات العصبية والعضلية.
• السيروتونين تحفز مناطق الدماغ الذي يتحكم في النوم واليقظة. تستيقظ أو تغفو - تقرر مستقبلات السيروتونين.
instagram viewer
• عندما كنت في حاجة لتشديد الجرح، السيروتونين يضيق الأوعية الدموية، ويساعد على تكوين جلطة دموية.
• وهناك حاجة السيروتونين لصحة العظام، ولكن يؤدي الزائدة لهشاشة العظام، والتي من العظام تصبح هشة.

كيف يؤثر السيروتونين العواطف؟

السيروتونين ينظم المزاج. عندما تكون مستويات هرمون طبيعية، يكون الشخص سعيدا، والهدوء والتركيز وسعيدا.

بحث مؤكدوكثيرا ما يرتبط أن الاكتئاب والقلق والأرق مع نقص السيروتونين. ولكن إذا كان مستوى هرمون الحرة في زيادة الدم، والأعراض تهدأ غير سارة.

أين يمكن العثور عليه؟

في المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان. انه في كمية كبيرة في النظام الغذائي، والتي توجد فيها البروتينات والحديد والريبوفلافين وفيتامين B6.

• البيض. بروتين البيض يزيد من مستوى التربتوفان في بلازما الدم. إضافة إلى العشاء المعتاد بيضة مسلوقة على الإفطار أو جعل فريتاتا.
• الجبن. مصدر آخر من التربتوفان. أكل معجون للحصول على أقصى فائدة.
• الأناناس. الأناناس، باستثناء التربتوفان، يحتوي على أكثر وبروميلين - انزيم مع العديد من الخصائص المفيدة، من تحسين الهضم للحد من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.
• التوفو. منتجات الصويا، مثل البقوليات الأخرى، غنية التربتوفان. التوفو - مصدر الأحماض الأمينية والبروتينات للنباتيين. سارت الامور بشكل جيد مع الفلفل الحلو.
• سمك السلمون. يبدو سمك السلمون في العديد من القوائم من منتجات مفيدة، بما في ذلك التربتوفان في القائمة القصيرة.
• المكسرات والبذور. جميع المكسرات والبذور تحتوي على التربتوفان. يوم حفنة من يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والجهاز التنفسي.
• تركيا. ليس لدينا تقاليد تتعلق الطبخ تركيا لقضاء عطلة عيد الميلاد، ولكن لماذا لا تبدأ؟ من أجل مزاج جيد.

كيف حالك الطعام والمزاج؟

العلاقة بين الغذاء والحالة المزاجية ينبع من الطريقة التي يتم بها تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين. هذا هو فقط ما يكفي للجلوس على النظام الغذائي التربتوفان إلى زيادة مستويات السيروتونين.

التربتوفان هو تتفاعل مع الأحماض الأمينية الأخرى للوصول الى النسيج العصبي. انها تحتاج المساعدين - الكربوهيدرات.

لمعالجة الكربوهيدرات إطلاق الأنسولين الذي يحفز امتصاص الأحماض الأمينية في الدم، بما في ذلك التربتوفان. وتتركز الأحماض الأمينية في الدم، مما يزيد في خلاف بالمرور عبر حاجز الدم في الدماغ (أي في الدماغ).

لتحسين المزاج، وكثيرا ما أكل الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان (اللحوم والجبن والفول) وصادرت عالية الكربوهيدرات الغذائية: الأرز، دقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل. الصيغة على النحو التالي: + الأطعمة التربتوفان مع جزء كبير من الكربوهيدرات = السيروتونين النمو.

لذلك، يبدو أن البطاطا المعكرونة والجبن والمهروسة حتى لطيف، خصوصا عندما تكون خارج بارد ورطب.

ماذا لو مزاج لم يتحسن على المنتجات؟

الذهاب إلى الطبيب - طبيب والغدد الصماء. إذا كان هناك عدم كفاية الهرمونات والاكتئاب ذات الصلة تفريغها انتقائية المانع السيروتونين الانتقائية (SSRI) - وهذا هو مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعا. الخلايا العصبية السيروتونين تفرز، ولكن جزء منه امتص مرة أخرى إلى الخلايا العصبية. اس اس اراي منع هذه العملية، بحيث الأنسجة سيكون هرمون أكثر فعالية.

جنبا إلى جنب مع مثل هذه الأدوية لا يمكن استخدامها، العديد من الأدوية الأخرى بسبب مخاطر متلازمة السيروتونين - شرط الخطيرة التي تنتهك ظيفة من وظائف الجهاز العصبي والعضلات. لذا يجب التأكد من إبلاغ الطبيب أن تشرب مضادات الاكتئاب.

ما هي متلازمة السيروتونين؟

هذا الشرط تهدد الحياة يرتبط مع ارتفاع مستويات الدم من مادة السيروتونين. فما الذي يحدث بعد تناول دواء جديد أو جرعة زائدة.

أعراض متلازمة السيروتونين:

• الهزة.
• الإسهال.
• الصداع.
• الارتباك.
• اتساع حدقة العين.
• قشعريرة.
• تقلصات لا إرادية للعضلات.
• حمى، وضغط الدم.
• خفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب.

متلازمة في كثير من الأحيان يذهب بعيدا من تلقاء نفسها في يوم واحد، إذا كنت العقاقير تعيين ذلك كتلة السيروتونين، أو إلغاء استقبال الأدوية التي تسبب في انتهاك.

ماذا يزيد من مستوى السيروتونين؟

أي شيء يساعد على إبقاء الجسم في حالة جيدة.

• أشعة الشمس.
• التربية البدنية.
• التغذية السليمة.
• موقف إيجابي تجاه الحياة.