كيف تفتقر من الخيوط النوم الى زيادة الوزن
الصحة / / December 19, 2019
إذا كنت تعتقد أنك وجبة دسمة بعد قلة النوم، والطريقة هو عليه. قلة النوم يتسبب في سلسلة من التفاعلات الأيضية الضرورية لبقاء الكائن الحي، ونبدأ في الشعور بالجوع.
قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع
بعد تحليل 11 دراسة، وخلص الباحثون إلى أن أسباب الحرمان من النوم الإفراط في تناول الطعام في اليوم التاليآثار الحرمان الجزئي من النوم على توازن الطاقة: مراجعة منهجية وتحليل ميتا.. في المتوسط، وبسبب هذا ونحن نأكل 385 سعرة حرارية إضافية. تقريبا نفس غير الواردة في الجزء الأوسط من البطاطس المقلية من "ماكدونالدز".
وبطبيعة الحال، وهذا ليس كثيرا، ولكن يكفي أنه مع مرور الوقت، يمكنك الحصول على الوزن الزائد. لأن عادة نحن لا فقط تأكل أكثر مما كانت عليه عندما كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، ولكن أكثر وقضاء أقل من الطاقة. وبالإضافة إلى ذلك، نظرا لقلة النوم، ونحن نريد عادة لتناول الطعام شيء الدهنية وذات السعرات الحرارية العالية.
500 غراما من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. ويمكن أن الطلب في تسعة أيام فقط من الحرمان من النوم.
ويعتقد بعض الباحثين أنه بسبب قلة النوم تنشيط مناطق الدماغ التي تستجيب في الغذاءيؤدي تقييد النوم إلى زيادة تفعيل مناطق الدماغ حساسة للمؤثرات الغذائية.
. تلتزم الآخرين إلى الإصدار الذي فواصل النوم الفقيرة هرمون الجوع (ليبتين وجريلين)، والذي يؤدي إلى زيادة في الشهيةقصيرة النوم مدة يرتبط مع انخفاض اللبتين، وارتفاع هرمون جريلين، وزيادة مؤشر كتلة الجسم..لا تقلق إذا كنت لم أنم طوال الليل. هذا لا يؤثر على صحتك. تبدأ المشاكل عندما يصبح الحرمان من النوم المزمن.
قلة النوم يسبب مشاكل صحية
وترتبط قلة النوم أو النوم غير مستقر، والصحوة المتكررة ليلا مع ارتفاع ضغط الدمالعلاقة بين النوم وضغط الدم في منتصف العمر.، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم وخطر تكلس الشرايين التاجيةقصر فترة النوم والوقائع تكلس الشريان التاجي..
ويعتقد أيضا أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة السكري. ووفقا للبحوث، أولئك الذين لمدة أسبوع واحد ينام لمدة خمس ساعات، وانخفاض الحساسية للانسولين، وبسبب هذا، الجسم أصبح أكثر صعوبة للحفاظ على المستوى الأمثل من نسبة السكر في الدمتقييد النوم لمدة 1 أسبوع يقلل الحساسية للانسولين في الرجال الأصحاء..
وقد درس علماء آخرين الخلايا الدهنية الفردية للأشخاص الذين ينامون لساعات فقط 4.5 لمدة أربعة أيام. كما تمت مقارنة مقاومة الأنسولين من الخلايا لخلايا المرضى الذين يعانون من السكري من النوع الثانيالأنسولين ضعف الإشارة في الخلايا الشحمية البشرية بعد تقييد النوم التجريبية..
أثناء دراسة أخرى، 24 مشاركا الأصحاء الذين في ساعة من يومه تم نقل النوم (محاكاة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة)، وجدت الأعراض في غضون ثلاثة أسابيع، مما يدل على حدوث السكريالنتائج الأيض في البشر من فترة طويلة تقييد النوم جنبا إلى جنب مع اضطرابا في الإيقاع اليومي..
النتائج
وبطبيعة الحال، في المختبر من المشاركين شاهدت 24 ساعة في اليوم ومستيقظا، إذا أنها بداية لنعس. ومن الممكن أن يكون في الحياة الحقيقية ليست أعربت الأثر السلبي لقلة النوم بقوة.
كما ليس من المعروف ما إذا كان النوم الصحي يساعد على التخلص من علامات مرض السكري وأمراض القلب والسمنة، والناجمة عن قلة النوم. التأثير طويل الأجل من النوم ليست سهلة لتحديد، لأن العديد من الأسباب التي تجعل الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم، لا يمكنك التحكم (العمل في نوبات ليلية والجيران صاخبة، لرعاية طفل صغير).
ولكن إذا كان لديك فرصة للنوم، لماذا لا نحاول؟ فإنه لا يزال من أجمل حمية.