كيفية البقاء في صحة جيدة، إذا كنت تعمل الوقوف
الصحة / / December 19, 2019
طلب Layfhaker الطبيب كم ساعة في اليوم يمكنك الوقوف وكيف تقليل الانزعاج ل.
وجوه العمل واقفا
بعبارة "منذ فترة طويلة أن يقف" وسائلالمخاطر الصحية المرتبطة الوقوف لفترات طويلة. أكثر من ثماني ساعات في اليوم. موظفي المكاتب عادة الكثير من الوقت الجلوس، والعمال تنفق أحيانا على أقدامهم، وأكثر من ذلك. إذا كميات كبيرة من يقف بانتظام، هناك خطر من القصور الوريدي المزمن، توسع الأوردة، آلام الظهر والقدمين، ومضاعفات أثناء الولادة.
أجراس الأولى من مرض الدوالي: التعب، وثقل، ألم في الساقين وتورم صغير في نهاية اليوم.
مارينا Berezko، MD، جراح-علم الأوردة عيادة علم الجهاز اللمفي "مركز الأوردة" ميدي الشركة الاستشارية الأوردة.
ومع ذلك، هذه الأعراض تتطور، إذا كنت لا تزال تقف 08:00. هذا قليل عند الاقتضاء. إذا كنت تعمل في العمل أو الخدمات اليدوي، وأنت تتحرك باستمرار. في المكتب جئت للزملاء في مكاتب أخرى، صب الشاي، والتقاط المستند المطبوع من الطابعة، انتقل إلى الاجتماع. شراء حتى جدول لمكانة العملفلن عقد لا يزال ثماني ساعات.
هل هناك أي فائدة من ذلك
بحسبنفقات الطاقة من النشاط nonexercise. العلماء يقف نحرق ضعف عدد السعرات الحرارية من الجلوس. عندما نجلس، تحرق السعرات الحرارية واحدة في الدقيقة الواحدة عندما نقف - وهما، عندما نسير - أربعة.
وفقا للاحصاءات،قياس مكونات توليد الحرارة النشاط nonexercise.، البدناء ينفقون يجلس كل يوم بمعدل اثنين وربع ساعات أطول من رقيقة. من هذا يمكننا أن نستنتج أن الصحة هي أكثر فائدة للوقوف من الاعتصام.
ومع ذلك، كلما زاد الحمل على العمود الفقري والقدمين.
مارينا Berezkoفي الجسم، ويتم كل شيء مترابط. تشوه في العمود الفقري، وآلام أسفل الظهر يسبب ألم في الساقين. وفرضه شعور بالثقل من الركود الوريدي على الألم غير سارة من العمود الفقري، وضعت متلازمة الأرجل الثقيلة.
ولذلك فمن الأفضل أن تجمع بين العمل على الوقوف والجلوس. وللتخلص من آلام الظهر، حاول هذا المجمع تمارين.
كيف يشعر مكانة عمل مريحة
نقل وزن الجسم على منصات القدم وثني الركبتين قليلا. منذ الوركين والركبتين سيكون أقل بالتعب. مع مرور الوقت سوف تتعلم أن تتحمل وزن قدميه. وهذا مفيد للدورة الدموية. وبعد فإنه تعزيز العجل.
محاولة بالتناوب بين الوقوف والجلوس العمل. لدينا الكثير من الجلوس: في مجال النقل، في المساء على الأريكة، في أوقات الوجبات، في السرير. لذلك أكثر والوقوف، ولكن لا تسعى لقضاء كل يوم على أقدامهم.
مارينا Berezkoللحفاظ على صحة الأوردة يجب أن يكون بانتظام، كل 2-3 ساعات لتغيير موقف للتحرك، للقيام تجريب سهلا. أولئك الذين يعانون من أحاسيس غير السارة في الساقين - شعور بالثقل، الامتلاء، - فمن المستحسن أن ارتداء الجوارب الضاغطة وقائي.
كم ساعة في اليوم للوقوف
محاولة لقضاء واقفا لمدة ساعة على الأقل يوميا. ومن الناحية المثالية تصل إلى أربع ساعات. ليس كل يمكن تركيبها في مكتب مكتب للعمل بينما كان واقفا. في هذه الحالة، حاول أن يمشي أكثر.
- ترك السيارة بعيدا عن العمل للذهاب في الصباح وفي المساء بعد بضعة أمتار إضافية.
- الحصول على ما يصل عند الرد على الهاتف.
- إذا كان هناك مراحيض في طوابق مختلفة، انتقل إلى واحد هو أن أبعد عنك.
لحماية نفسك من مشاكل صحية، وهو ما يكفي لتغيير بعض العادات.