الرقص كرياضة: اختيار الاتجاه الصحيح
الصحة / / December 19, 2019
لماذا هل يستحق الرقص
- ودروس الرقص العادية جعل أقل حجما الجسم. أثناء ممارسة الرياضة يحرق 200-800 سعرة حرارية لكل ساعة - ليست أسوأ مما كانت عليه في العمل من اللياقة البدنية.
- يمكنك تعزيز الجهاز التنفسي والقلب، وزيادة القدرة على التحمل في الجسم والأوعية نظيفة من الكولسترول.
- موقف جميل ومشية - شيء يمكنك أن تكون فخورا بعد الفصول العادية. الرقص لمعرفة كيفية مساعدة إبقاء ظهرك بشكل صحيح.
- يمكنك تطوير التنسيق ممتازة، والاستجابة والمرونة من الجسم.
- تصبح مؤنس وثقة بالنفس.
- تعلم أن لا تخجل من جسده والتحرك برشاقة إلى الموسيقى.
- سيكون لديك فرصة للتعبير عن أنفسهم. في الرقص، والشخص هو تحرير تماما أن يعزز التفريغ النفسي والعاطفي.
- التي قدمتها مزاج كبيرة. بعد صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية والتدريب، وكثير من الناس يشعرون بالتعب، وبعد الرقص، بل على العكس، موجة من قوة وحيوية.
أي اتجاه لاختيار
الهيب هوب
الهيب هوب - البهجة، متحديا والشباب الاتجاه الرقص جدا المستهلكة للطاقة. سوف تكون قادرة على التعبير عن عواطفهم ومشاعرهم، أو الاحتجاج حررها الحركة، الذي يروي الجسم نفسه. هذه الحملة والأدرينالين، روح المنافسة والقيادة. شعرت هنا القواعد والقيود غير واضحة، ولكن في نفس الوقت أسلوب هش مشرق.
هذا هو متأصل في اتجاه الحركة، التي تواجه هبوطا، والركبتين نصف عازمة استرخاء، والإسكان الجسم، وتقع في أدنى هبوط. يتم استبدال يقفز عالية من الانزلاق عبر الكلمة، هناك التحول السريع من الحركات المفاجئة موجة مثل وبطيئة إلى حادة وهش. يجب أن يبدو راقصة خففت تماما، والرقص - مجانية وسهلة.
لمناسبة
جميع الذين هم من الشباب أو يشعر نفسه أن يكون، واثقة وجريئة. الهيب هوب يمكن أن يكون هواية مجزية لطفلك. الأطفال والمراهقين، وقال انه سوف يساعد على تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي، وسيلة سهلة لضبط تدلى وتشكيل شخصية النسبي. وعلاوة على ذلك، هذا الاتجاه الرقص يجلب إرادة قوية وعزيمة، ويساعد على إظهار الفردية.
وفقا لدراسةالأطفال غير نشط أكثر من مرة خلال دروس الرقصالهيب هوب - مفيدة للغاية بالنسبة الاتجاه الرقص الطفل: 57٪ من مدة التدريب من شخص في الحركة. وهكذا يعترف العلماء أقل نشاطا الفلامنكو: في هذه الحالة، كان الأطفال المحمول 14٪ فقط من الوقت.
ملامح
- والسمة المميزة الرئيسية: الهيب هوب ليس هو الرقص على إيقاع اللحن وإيقاع الذي تريد الاعتراف والتقاط بدقة في التأليف الموسيقي.
- انها ليست مجرد الرقص، ولكن وسيلة للتعبير عن الذات وأسلوب الحياة. محبي موسيقى الهيب هوب في كثير من الأحيان ارتداء الملابس التي تؤكد حريتهم: سراويل واسعة، وأحذية رياضية، وقبعات البيسبول، مقنعين.
- الهيب هوب مفتوح دائما إلى التجريب والارتجال. دورا هاما في هذا الاتجاه يلعب شخصية - وهي الثقة، توكيد الذات، والعناد معين والمثابرة. وهذا النوع من الرقص تصبح أكثر جريئة وغير المقيدة نفسيا والاتصال المفتوح.
- هذه الرقصة تعمل العضلات غرامة قدرها حزام الساقين والذراعين والكتف وتحسين المهارات الحركية الدقيقة.
موانع
يمكن اعتبار الهيب هوب كمجموعة من ممارسة اللاهوائيةلذلك المعايير كونترا، وللتدريب التقليدي. مع الحذر الشديد التي ينبغي اتخاذها في مثل هذه الملاحقات للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع المفاصل في الركبة، لأنها تشكل عبء كبير.
البلاستيك قطاع
الجمع بين التدريبات التمارين الرياضية مع عناصر الرقص مغر. وتشمل كل دورة من الاحماء، بما في ذلك تمتد والتعلم من الأربطة الرقص. عضلات الساقين والذراعين والفخذين والأرداف والبطن والظهر والصدر هي سلالة الكمال.
للمبتدئين في السيطرة على عناصر أساسية هي: موجات الجسم واليدين والوركين حركات دائرية والثديين، والانحرافات في الظهر بينما قياما وقعودا وملقاة على الأرض. كما تقدم في تعقيد، وشمل تدريب الرقص عناصر الرباط البهلوانية (البرم، perekidkami، أعمدة).
لمناسبة
يتم إنشاء هذا النوع من الرقص لجميع الفتيات والنساء، بغض النظر عن الحالة المادية، والمظهر والعمر. إذا كنت لا نسعى فقط لشخصية جميلة ومشية رشيقة، ولكن أريد أيضا أن تعلم أن تحب نفسك، لجذب وإغواء الجنس الآخر، وشريط من البلاستيك هو المثالي بالنسبة لك.
ملامح
- قطاع البلاستيك يجعل من السهل التغلب على المجمعات سيمكن طريقة جديدة لرؤية جسده وكرامته، فضلا عن إصلاح أو إخفاء العيوب. بعد الفصول العادية سوف لا ننظر فقط أفضل ولكن أيضا تشعر بمزيد من الثقة وجذابة.
- ويدفع الكثير من الاهتمام لتعليم هذا النمط من الموقف و تمديددون التي هي الأداء النوعي المستحيل من عناصر الرقص.
- ويتضمن البرنامج أيضا عروض الأزياء. وسوف يستغرق بضعة أسابيع، وسوف تبدأ في التحرك على نحو سلس ومريح، ومشية يصبح سهلا.
- آخر أكاذيب ميزة في حقيقة أن العديد من الحركات تتم مع انحراف في وسطه. عادة، هذه العضلات ضعيفة بسبب نمط الحياة المستقرة. وهذا النوع من الرقص تكون الوقاية ممتازة من الأمراض مثل الجنف واعتلال.
- وخلال هذا التدريب هو التحول، سوف تكون قادرة على الكشف عن شهوانية ونقول عن رغباتهم السرية، في محاولة على أدوار مختلفة - من ربة منزل متواضعة لتغوي الرجال. سوف إتقان فن جذب الرجال، وتعلم كيفية إيقاظ اهتمامهم.
موانع
الحواجز التي تحول دون عمل يمكن أن يكون مرض يصيب الجهاز والقلب والأوعية الدموية في الجهاز التنفسي والمفاصل. عندما اعتلال وجود قيود: لا يمكنك حليقة كثيرا في العمود الفقري. وفي الوقت نفسه تقوية عضلات الظهر والصحافة، وتمتد الفخذ العضلات، حزام الكتف والحوض تساعد على التخفيف إلى حد كبير أعراض المرض.
الرقص الشرقي
هذا هو واحد من جاذبية الاتجاهات، مما يساعد على البقاء امرأة شابة وجذابة. هو بالضرورة الرقص الشرقي والمطبات (حركات حادة الوركين) والاهتزاز في تركيبة مع موجات ناعمة والدوائر والثمانيات. تنسيق الحركات مهم جدا. الرقم الرقص ينبغي أن ننظر بشكل كلي، الاستيلاء على كل اهتمام المشاهد.
لمناسبة
مثالية للمرأة شكلت بالفعل. على عكس الركض أو التمارين الرياضية، والرقص الشرقي هو نوع من النشاط البدني لطيف. وهذا يعني أنه يمكنك أداء الحركة دون وضع الركبتين والسيقان والأقدام من الحمل الزائد.
ملامح
- الشروع في تطوير الاتجاه الشرقي من الممكن حتى في حالة بدنية سيئة: الرقص الشرقي إعداد مستقل جسمك للأحمال الأساسية.
- هذا النوع من النشاط يساعد على تشكيل شخصية نسوي. منذ حركة الوركين في هذه الرقصة هي معقدة للغاية من حيث التنسيق، وعملت تلك العضلات التي يصعب استخدامها في السياق العادي للتمارين. هذا وجسديا الحمل يعزز تسرب صحي حمل ويسهل الولادة.
- بعد 2-3 أشهر من التدريب الرقص الشرقي النساء تحسين الصحة في الأمراض النسائية. أنه يحسن الدورة الدموية، وخصوصا في أجهزة الحوض، والتهاب الزوائد يمر، نسيان آلام الطمث.
- اصطياد فقط الرقص الشرقي، لا يمكنك إنشاء شخصية مثالية، لأنه هو تماما تحميل الشقيقة. حيث كنت لا تستخدم جميع المجموعات العضلية، مثل أوتار الركبة عمليا أي عمل، الألوية الكبرى، ثلاثية الرؤوس.
موانع
غير موصى بها تمارين في التفاقم أمراض النساء، وكذلك أمراض القلب والشرايين ومشاكل العمود الفقري.
رقصات أمريكا اللاتينية (السالسا، باجاتا، تشا تشا تشا، مامبا، رومبا)
ومن المعروف الرقصات اللاتينية التي حارقة والاندفاع وإيجابية. تتكون الطبقات من ثلاثة أجزاء:
- الاحماء - دوران نصف دائرية الرأس والوركين والكتفين وبحركات دائرية، وما شابه ذلك.
- الجزء الرئيسي - تعلم الحركات والتكرار.
- عقبة - التدريبات التي تمتد عادة ثابتة والرقص يتحرك بوتيرة بطيئة.
لتناسب
هذا النوع من التدريب هو المثل الأعلى للشعب نشط والعاطفي. ويجسد إيقاع الناري وضوح الحركة. رقصات أمريكا اللاتينية هي أيضا وسيلة رائعة لالاحماء العلاقة في زوج أو تقديم معارف جديدة.
ملامح
- الميزة الرئيسية لهذه الرقصات - العمل المستمر عضلات الوركين في وضع القفل والخطوة الربيع الظهر. ولذلك، فإن العبء الأكبر يقع على عضلات الكتف، أسفل الظهر والساقين. أيضا، وهذا النوع من الرقص يساعد على تحسين معدل ضربات القلب.
- واحدة من السمات الهامة هو أنك لا تلاحظ حتى الضغط على الجسم ككل. الحد الأقصى الذي كنت تشعر - والتعب لطيف سهلا. ويرجع ذلك إلى تحميل بالتساوي على الجسم كله هذا.
- تشارك بنشاط في رقصات دول أمريكا اللاتينية، لا يمكنك فقط فقدان الوزن ولكن أيضا على ضخ لها الوركين، وإذا كان هذا لديه ميل.
موانع
في وجود مرض القلب والأوعية الدموية ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي وبطلان هذه الرقصات.
زومبا
زومبا - واحدة من أكثر شعبية تمارين لانقاص الوزن. انتشر في أكثر من 180 بلدا. هذا برنامج اللياقة البدنية يجمع بين عناصر من موسيقى الهيب هوب، السالسا، السامبا، ميرينجو، مامبو، الفلامنكو والرقص الشرقي. هدفها - للعمل على الحد الأقصى لعدد العضلات، دون استنفاد كنت تكرار ممارسة كثير من الأحيان تافهة.
اخترع الاتجاه الكولومبي البرتو بيريز (البرتو بيريز) في أواخر 90s. وكان مدير الرقص المهنية وكرس حياته لتعليم الرقصات اللاتينية الأخرى. أصبح زومبا فيما بعد أساسا لتدريب العديد من النجوم (شاكيرا، بيونسي، بريتني سبيرز).
لمناسبة
زومبا لا يتسامح مع القيود، فمن الممكن لإشراك الناس من جميع الأعمار، والرجال والنساء من جميع القدرات والمهارات. جميع حركات الرقص هي بسيطة وواضحة.
ملامح
- يذكر القطار طرف فيها كل الرقص باستخدام تركيبات بسيطة من الحركات.
- لبدء مشاهدة ولا تحتاج إلى التدريب البدني الخاص، زومبا ذلك عظيم للمبتدئين.
- برنامج الرقص هي متنوعة جدا، وبالتالي لن يشعر بالملل.
- ويتم التركيز في التدريب على الجزء السفلي من الجسم، مما يسمح جيدة لتشديد العضلات والتخلص من السيلوليت.
موانع
موانع الفئوية هي الفتق في العمود الفقري القطني، وتشريد للمرض الفقرات والعظام، الأربطة والمفاصل وتجلط الدم، ومشاكل في عضلة القلب، وارتفاع ضغط الدم، ما بعد الصدمة الفترة، والحمل في أي المدى.
Contempo
Contempo - جمعية تقنيات الرقص الغربية (الرقص الكلاسيكي والجاز الحديث) والشرق (تشي كونغ، تاي تشي، اليوغا) الحركة الفنية.
هي التي شيدت تمارين بسيطة قياسا على النمط الكلاسيكي والحديث، من البسيط إلى الأكثر تعقيدا. يتضمن الدرس تمارين على الأرض (العمل على الأرض)، وتقنيات الاسترخاء، فضلا عن التمدد.
لمناسبة
الهواة والراقصين المحترفين. ليست هناك ارتفاع مهم، الوزن، بشرة الرجل. سوف Contempo الاقتراب منك إذا كنت لا تريد أن مجرد الحفاظ على شكل جيد، والتحرك لطيفة، ولكن أيضا لمعرفة نفسه.
ملامح
- وعلى الصعيد العالمي Contempo مختلفة من أساليب الرقص الأخرى في التوجه، والفائدة في نوعية جسم يتحرك وعلاقته بالمكان والزمان، شريك. راقصة تتراكم الطاقة الداخلية، والأفكار، والمشاعر، ومن ثم يعطيهم إلى المشاهد.
- يتكون الرقص الميزة أيضا في اختلاف التوتر والاسترخاء للعضلات، وتقع والارتفاع، التوقف المفاجئ (في كثير من الأحيان على ساقيه على التوالي)، والتوازن.
- التنفس أثناء Contempo هو المراد قياسها، على ما يبدو على مواصلة الحركة. جلب هذا الشرط في الرقص فنون الدفاع عن النفس.
- Contempo هو أكثر ميلا إلى الأرض، مع يؤكد سهولة والحركات التعبيرية. رقصت عادة حافي القدمين.
موانع
الحد القياسي لممارسة النشاط البدني. وعلاوة على ذلك، وهذا شكل من أشكال الرقص صعبة للغاية، مرهقة، وتحتاج إلى أن يكون في قمة مستواه لتدريب النفسي. وتمتد فترة طويلة، والعمل بها القفزات يمكن أن يستنفد رجل مع منظمة النفسية رقيقة وإحضاره إلى الدولة كآبة.
رقصات سلتيك
هذه هي مجموعة معقدة إلى حد ما من الحركات التي تحت تحتاج إلى الحفاظ على أصابع قدميه الجسم كله. التدريب غالبا ما يرهق، مع حمولة ثقيلة إلى حد ما. قبل البدء المطلوبة بعد 15 دقيقة تجريب عملية الاحماء مجموعات العضلات الرئيسية، ثم يبدأ في تطوير العناصر الأساسية للرقص. لتنفيذ هذا النمط ليست فقط حركة مهمة راقصة، ولكن أيضا مظهره، خصوصا الأحذية. أكبر عدد من المشاهدين الشهيرة من الرقصات سلتيك، والتي يعلم الجميع هي خطوة.
لتناسب
الناس المرضى، الذين تجذبهم موضوع الرقصات الاجتماعية. هذا النمط المتأصل في تركيبات معقدة، وتعلم العناصر التي ليس فقط في الفصول الدراسية، ولكن أيضا في المنزل (وربما حتى عقليا).
ملامح
- علينا أن تعتاد على موقف غير عادي نوعا ما. يتم تنفيذ الرقص على أصابع القدم (راقصة ترفع في أعقاب والوقوف على أصابع القدم)، بلا حراك الجزء العلوي من الجسم، يتم حذف دائما يديه. القاعدة الأساسية - تحركاته السريعة.
- هذا هو رقصة جماعية، ولذلك عليك أن يوم واحد من جهة، ونبذ كل الحريات، من ناحية أخرى - إلى تنمية الشعور بالشراكة، عندما تشعر أنك واحد مع الآخرين. يزعم علماء النفس أن هذا التدريب هو مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم صعوبة ينضم إلى فريق أو تخاف من الحوار.
- الموسيقى هي مختلفة وتتطلب إيقاع واضح على الخطوات الدقيقة نفسها. من المهم أن يحصل في المذكرة، وفي ساقه.
- ميزة أخرى مثيرة للاهتمام هو أنه قبل بداية التدريب هو الأفضل عدم الدخول في أي الرقص الآخرين. تدريب الرقص الكلاسيكي غالبا ما يكون عائقا. على سبيل المثال، في الباليه القدم والفخذ المنتشرة بكثافة في متناول اليد. هنا، الساقين، وعلى العكس من ذلك، عبرت دائما. بشكل عام، هو أن ننسى اليدين.
- نظام رقص سلتيك المثير للاهتمام للغاية لأنه يشفي العمود الفقري، ودون فقدان بطاقة واحدة، لا أسوأ من الطبيب الحقيقي. ويتكون عادة للحفاظ على ظهرك مستقيم بعد أسابيع قليلة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- والتدريب المستمر تشكيل مثالية عضلات الساق. على الرغم من أن أي نوع من الرقص له تأثير إيجابي على عضلات الساقين، وسلتيك الاسكتلندي الحصول على الميدالية الذهبية عن جدارة.
- هذا النوع من النشاط لا توفر أي الحمل على اليد، لذلك اذا كنت بحاجة الى (أو تريد) تحتاج إلى العمل من خلال هذه المنطقة على حدة.
موانع
الأحمال صدمة كبيرة (يقفز) لا تسمح للتعامل مع الرقص سلتيك بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري و المفاصل. موانع هو عروق الدوالي والتقدمية.
لقد رأينا عدة أساليب الرقص الكبرى، التي يمكنك من خلالها البدء في اكتشاف عالم الرقص. زيارة بعض الدروس، وسوف تفهم ما هو حق لكم. عند اختيار، والنظر في عمرك، ومدى تعقيد هذه العملية، حالة بدنية وأهدافك.