كيفية تنظيم أفكاره ومشاعره من أجل: 6 تقنيات التخدير السريع
الصحة / / December 19, 2019
قبل انتظار امتحان صعب أو اجتماع المسؤولين، وهو الموعد النهائي يقترب أم أنه يقع خارج للتو من اليدين. عندما العواطف إلى الحد الأقصى، وهناك عدد قليل من الطرق بسيطة لتهدئة وإعادة النظر في الوضع.
1. التنفس العميق
كيغونغ - ليس فقط الجمباز الأقل مؤلمة، ولكن أيضا واحدة من أكثر التقنيات الناجحة للتعامل مع الإجهاد. وجاءت يجلس القرفصاء الضحلة التي ترفرف ذراعيه والتنفس خاص. هذه التقنية هي سهلة لإتقان دون تدريب في أي سن وبالفعل بعد الدورتين الأولى أشعر تحسين الحالة المادية والعاطفية.
ثمانية عشر التمارين الأساسية للتنفس يساعد في السيطرة على وتوقف الحوار الداخلي. إذا قمت بذلك مرة أو مرتين في الأسبوع، في الوضع المجهدة سوف يكون كافيا لاستعادة التنفس الإيقاع وتخيل كيف يقوم بتمرين على التعافي بسرعة وتصل قيمتها الى العمل الغلاف الجوي.
2. autotraining
تحت التدريب الغازي فهم تسلسل معين من التمارين مع تركيز عال على الأحاسيس.
تحتاج أولا إلى فهم خطورة جسده، ثم تخيل كيف ينتشر على الحرارة - أنه يشجع على الاسترخاء في عمق العضلات ويسبب تدفق الدم.
تدريب التحفيز الذاتي يمكن أن تمارس الجلوس بشكل مريح أو الاستلقاء. فهو يساعد على الاسترخاء تماما، وتخفيف الاجهاد البدني والعقلي، وقادر أيضا على التخلص من العديد من الأمراض القلبية الوعائية والنفسية الناجمة
إجهاد.3. الصمت الداخلي
تصويب ظهرك، وتغمض عينيك، والاسترخاء، وتركز انتباهك على الشهيق والزفير. تدفق محموم من الأفكار تتوقف تدريجيا. في 10-15 دقيقة لك مع الطاقة المتجددة، وزيادة الطاقة، وسوف تكون قادرة على الاستمرار في القضية.
التأمل - هذه ليست سحرية وليس دين. وقالت إن الهدف - لتهدئة العقل واستعادة الانسجام العقلي. يمكنك دائما تحميل تعليمات محددة للاسترخاء أو الاسترشاد التأمل والاستماع إليهم في الوقت المناسب.
4. صوت الموسيقى
الاسترخاء والابتعاد عن الأفكار غير السارة يساعد الموسيقى المفضلة. العثور على أغنية مؤكدا الحياة أو لحن الفرح الذي يذكرك الخير ومهدئا. الغناء أو pritoptyvat في براعة.
5. كلمات التشجيع
في بعض الأحيان كنت تريد أن تسمع كلمات الدعم، ولكن أحب واحدة غير متوفرة، أو واجه صعوبات. حفظ بعض الاقتباسات أو الكتب ملهمة أن مزاجك، مثل "حول الصحة ومعيشية متكاملة" نيل دونالد وولش.
الكلمات التي يجب أن نعيش هنا والآن، والتمتع كل يوم، لتكون متسامحة مع بعضها البعض والخبرة امتنانه للأشياء الصغيرة مثل إفطار لذيذ أو الماء الساخن (شخص ما، وأنه لا وجود له!)، والكامل للحياة الحكمة. داخل عميق، ونحن نتفق حتى معهم، ولكن غالبا ما ننسى لهم.
6. الهدوء، ولكن الهدوء
وليس من الضروري التخلي عن الحكم المعروفة "عدد 10". كما يمكنك غلي الاستياء؟ لا تستجيب على الفور، والانتظار بضع ساعات. خلال هذا الوقت سيكون لديك الوقت لالتقاط الكلمات الصحيحة جدا أو لا تحتاج إلى إجابة.
لا عتاب نفسك للفشل. محاولة لتحليل الخطأ بصفة مراقب الخارجي، كما لو كان في حالة ضاغطة لم تكن لك، ولكن شخص آخر. وهذا سوف يساعد تجنب العواطف لا لزوم لها. استخلاص النتائج ووعد في المرة القادمة أن تفعل خلاف ذلك. استياء في نفسه يأخذ السلطة ولا يسمح للمضي قدما.