لا يمكن أن تؤكل على الريق
الصحة / / December 19, 2019
ما هي المنتجات لا يمكن، حتى إذا كنت ترغب في تناول الطعام، وما لتحل محلها، ذلك أن المعدة لا يضر.
الأطباق مع الكثير من التوابل
عند الهادر الريق، أريد أن الانقضاض على أطباق العطرية والتوابل الحارة. ولكن بسبب التوابل في المعدة يمكن أن تفاقم عدم الراحة، وتقول ليزا Gendzhi (ليزا Ganjhu)، MD، أمراض المعدة والأمعاء المركز الطبي انجون في جامعة نيويورك.
ليزا Gendzhiمعدته فارغة، وليس هناك ما يخفف من تأثير التوابل، وعندما تتلامس مع بطانة المعدة.
الغذاء مع صلصة الفلفل الحار، أو أفضل يقم لدورة ثانية، حتى على الأقل شيئا في المعدة.
ما لتناول الطعام
منتجات الألبان هي بعمل ممتاز لإطفاء الحريق من الطعام حار وتغطي بلطف جدران المعدة. لذلك، غالبا ما يتم تقديم المأكولات الهندية مع صلصة بناء على اللبن. حتى إذا كنت جائعا قبل والطعام حار، أولا يستغرق بضع رشفات من الحليب أو تناول والملاعق اثنين من اللبن غير المحلى. يسمح التوابل، ولكن أكثر هدوءا: الكمون والكزبرة أو لا تحدث تهيجا في الجهاز الهضمي.
الفواكه، إذا كان هذا هو الطبق الوحيد
وقال ميلتون تمارا (تمارا ميلتون)، اختصاصي تغذية، التغذية، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في أتلانتا التفاح أو الكمثرى في حد ذاتها لا يقتل الجوع. السكر الموجود في الفاكهة ويدخل مجرى الدم ببطء أكثر من السكر من الحلوى، وذلك بفضل الدهون، لكنه لا يحفظ الرغبة في تناول الطعام.
من ثمر يجب إضافة الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يتم هضمها ببطء هم و، تشير الدراساتأسيل وإجمالي جريلين هل قمعت بشدة من قبل ابتلاعه والبروتينات، وضعيفة من الدهون، والكربوهيدرات Biphasically التي كتبها.تمنع إنتاج هرمون جريلين - الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. ومن جريلين إشارات الدماغ عن الجوع.
ما لتناول الطعام
الاستيلاء على الفواكه أو الجبن والجوز-ضفيرة. مزيج مثالي من الجبن والفاكهة المنزلية يرتدون مع الزبادي اليوناني.
الوجبات الخفيفة، والرقائق والكوكيز
في خمس يمكن المفرقعات إخفاء ما يصل الى 100 سعرة حرارية، والتي لن تساعد على التعامل مع الجوع. هذه هي المشكلة الرئيسية من الوجبات الخفيفة الوجبات السريعة: نظرا للعدد الكبير من الكربوهيدرات المتاحة بسهولة أنها تزيد بشكل كبير من مستوى السكر في الدم، الذي يصادف بعد ذلك بسرعة. وتريد تناول الطعام مرة أخرى.
ما لتناول الطعام
لتناول وجبة خفيفة على المدى الأسهم الأفضل حتى على ساندوتش مع الدجاج أو الديك الرومي. 200-300 سعرة حرارية والتي سوف التعامل بشكل أفضل مع الشعور بالجوع.
البرتقال والنعناع، القهوة وصلصة الطماطم
انها كل الأطعمة التي تحفز إنتاج حامض في المعدة. إذا كنت آكل منها على الريق، فإن الآثار تظهر في شكل حرقة في المعدة والألم، وتقول الدكتورة ليزا Gendzhi. في الريق ودون الكثير من الأحماض والمواد الغذائية لتحييد تأثيرها على بطانة صغيرة. القهوة والكافيين وتهيج لمرضى التهاب المعدة.
ما لتناول الطعام
معظم الخضروات لا يسبب إفراز حمض السريع، بالإضافة إلى وزنهم من الألياف، والتي تساعد في التهاب المعدة. الخضار، البازلاء أو البطاطا المهروسة - كبيرة لدرء الجوع.
السوشي
الجمع بين الأرز الأبيض وصلصة الصويا يضر عندما كنت آكل منها على الريق، كما يقول بيلا ماريا (ماريا بيلا)، التغذية، مؤسس عيادة الأعلى توازن التغذية في نيويورك. انخفاض الأرز من الألياف، ومن العطش صلصة مالحة. ولكن لدينا الدماغ يخلط بين العطش والجوع. في نفس الوقت محاولة لملء الريق والاستيلاء على العطش، وأنت أكل أكثر. سيدفع شعور ثقيل.
ما لتناول الطعام
تلك القوائم، ملفوفة ليس فقط في الأرز، ولكن أيضا في خيار (أو فقط في الخيار). بداية أفضل مع سلطة المعتادة.
كحول
الكحول، وبطبيعة الحال، لا تأكل وتشرب. ولكن على الريق الأفضل أن لا تفعل ذلك - سوف يكون مخمورا، ثم تريد أن يكون أكثر من ذلك. الجياع وفي حالة سكر في خطر لتناول الطعام كل شيء: والرقائق والبيتزا وحار، وكل شيء آخر، من ما هو أفضل الامتناع عن التصويت. ويرجع ذلك إلى تأثير الكحول على مستوى اللبتين - الهرمون الذي إشارات الدماغ عن التشبع. ثلاث حصص من الكحول - وكان لديك 30٪ أقل حساسية لهرمونوانخفاض إفراز اللبتين بعد توسط الكاتيكولامين كحول الابتلاع؟.
ما لتناول الطعام
انها بسيطة: أولا، فاتح الشهية، وبعد ذلك كل شيء آخر. لا تبدأ مع الفول السوداني المالح، ومع الخضروات المشوية أو أطباق الدجاج - خفيفة جدا ومغذية في الوقت نفسه.
انظر أيضا🧐
- 9 طرق للبدء في تناول الطعام بشكل سليم، دون أي جهد خاص
- ما يمكن وما لا يمكن تناول الطعام عندما يؤذي المعدة
- النفخ: ما هي المساعدة الغذائية للتعامل معها، وما ينبغي تجنبه