ستة تقنيات التنفس بسيطة للمساعدة على استعادة التوازن العاطفي والهدوء أو تلهب طوال اليوم.
التنفس السليم يساعد على الاسترخاء، بانخفاض الهدوء والتوتر تخفيف، مسح الرأس من الأفكار الغبية والسلبية. بدلا من إجابة وقاحة وقاحة لأو غباء على غباء (أو الصراخ في الأطفال مطيع)، فمن الأفضل أن توقف، خذ نفسا عميقا، والاعتماد على نفسه إلى 10... والصمت.
vritti شير أو "النفس على قدم المساواة"
كيف أقوم؟ الجلوس في وضع مريح، ينبغي أن يكون مستقيم الظهر. تبدأ يستنشق على أربع تهم والزفير إلى أربعة. لزيادة المقاومة الطبيعية للتنفس، حملها عن طريق الأنف. أكثر تقدما يمكن أن تذهب 6-8 الحسابات التي تركز الزيادات، أنه يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من الإجهاد.
عندما أفضل لها القيام به؟ ممارسة يمكن القيام بذلك في التنفس في أي مكان وفي أي وقت، ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك قبل وقت النوم. شيء من هذا القبيل نوع من الأغنام العد، تساعد تخلص من الأفكار العمل أو المشاكل التي لازمت طوال اليوم.
الصعوبة: للمبتدئين.
تقنية التنفس البطن
كيف أقوم؟ خذ نفسا عميقا عن طريق الأنف، وتوسيع الحجاب الحاجز (وليس في الصدر) على ضغط الهواء اللازم لتمتد الرئتين. إذا كنت تريد أن تشعر شعورا ملموسا خفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب، تحتاج إلى تنفيذ 6-10 نفسا عميقا لمدة 10 دقيقة كل يوم. البقاء على قيد الحياة لا يقل عن 6 أسابيع، وسوف يكون لا يزال وقتا طويلا لنرى الآثار الإيجابية لهذه التقنية.
عندما أفضل لها القيام به؟ قبل الامتحان، أو أي حالة ضاغطة. ولكن الشيء الوحيد. في مثل هذه الحالات، والناس سيئة للغاية التحكم في التنفس، لذلك كان لديك القليل من الممارسة.
الصعوبة: للمبتدئين.
shodhana نادي أو "التنفس البديل من خلال فتحتي الأنف"
كيف أقوم؟ هذا الأسلوب يعطي نوع من التوازن و هدوء. اعتصام في وقفة تأملي مريح بالنسبة لك، ابهام اليد اليمنى اضغط على فتحة الأنف اليمنى ويستنشق بعمق من الناحية اليسرى. في ذروة استنشاق، على مقربة اليسار الأنف مع البنصر والزفير عن طريق الحق. ثم تفعل الشيء نفسه على العكس من ذلك: مع التنفس عن طريق الحق والزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.
عندما يعمل على نحو أفضل؟ عندما القليل من الوقت أو الحاجة إلى التركيز بسرعة. فقط لا تحاول أن تفعل ذلك قبل الذهاب إلى السرير، لأن هذا الأسلوب يعمل كثيرا مثل كوب من القهوة.
الصعوبة: المتوسط.
Kapalabhati أو "اشعاعا التنفس الجمجمة"
كيف أقوم؟ استعداد لموسيقى الروك يومك؟ ثم حاول Kapalabhati. قمت بإجراء واحد طويل ونفسا طويلا، وزفر بحدة وبقوة. هذا هو الزفير الضروري إشراك أسفل البطن. وهذا هو، يمكنك تقصير كبير عضلات البطن، وجعل بالتالي زفير حاد. تنفيذ 10 نفسا في الراحة وتيرة الخاصة بك: تأخذ نفسا لمدة 1-2 ثواني. ويتم استنشاق حصرا عن طريق الأنف.
لماذا يعمل أفضل؟ هذا الأسلوب يساعد تماما أن يستيقظ، ويحسن المزاج. "اسبرسو" من نوع ما. منذ متى تشارك Kapalabhati الجزء البطن من المعدة والاحماء الجسم وينشط الدماغ.
الصعوبة: عالية.
الاسترخاء التدريجي
كيف أقوم؟ لتخفيف التوتر من الرأس إلى أخمص القدمين، وتغمض عينيك والتركيز على التوتر والاسترخاء من كل مجموعة من العضلات في جسمك لمدة 13 ثواني. تبدأ أصابع قدميك، ترتفع من خلال الركبتين والوركين والظهر والصدر والذراعين والرقبة والفك والعينين. أثناء ذلك، يجب ببطء وتنفس بعمق. يستنشق عن طريق الأنف، تحبس أنفاسك لمدة 5 الحسابات وخلال هذه العضلات العقد. ثم الزفير عن طريق الفم والاسترخاء.
عندما يعمل على نحو أفضل؟ فمن الأفضل أن تفعل ذلك في مكان حيث يمكنك الاستلقاء بشكل مريح إلى أسفل. إذا تأخر التنفس يسبب لك دوخةعقد رقم (5) للحسابات، و2-3.
الصعوبة: للمبتدئين.
التصور تسترشد
كيف أقوم؟ هذه التقنية هي التي يتعين القيام بها جنبا إلى جنب مع المدرب أو المعالج. أو على الأقل لتصل قيمتها، والتي سوف يكون دليلك. البدء في التنفس بعمق، مع التركيز على الأحاسيس ممتعة وصور لطرد الأفكار السلبية. إرسال عقليا أنفسهم في المكان الذي تشعر بالراحة والهدوء.
عندما يعمل على نحو أفضل؟ ممارسة هذا الاسلوب في التنفس ما يمكن، في أي مكان يمكنك بأمان وتغمض عينيك ولا يخشون على حياتهم والصحة والعمل.
الصعوبة: المتوسط.
انظر أيضا😮😤
- كيف السليم التنفس يساعد على ممارسة الجنس
- كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء تمارين القوة
- تقنية التنفس: كيفية التنفس وكيف تمارين التنفس للاختيار