نحن نكافح للبقاء مستيقظا: الأساطير والحقائق

أسطورة 1. والغفوات يزيد الأمر سوءا، وفي الليل بعد كل شيء سيكون من الصعب أن تغفو

حقيقة. وهناك قسط كاف من الراحة يساعد تفريق النعاس وسيعود لك الوضع النشط مألوفة.

الناس غالبا ما يخشون أنه إذا prilyagut النوم أثناء النهارثم بعد ساعات قليلة أطال في النوم الاستيقاظ، أو سوف يشعر طغت تماما. في الواقع، فإنه يأخذ قيلولة هو مفيد، ولكن ليس لفترة طويلة. وقد أظهرت الدراسات أن 10 دقيقة من النوم كافية لتشعر موجة من قوة: المشاركين التجارب، التي أجريت في نورث شور طب النوم في الشركة، وأظهرت نتائج ممتازة في الاختبار.

في الوقت الذي قررت أن النوم مهم أيضا. إذا كنت البقاء فترة طويلة جدا أو متأخرا جدا في فترة ما بعد الظهر، ويحصل قبالة إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك. بحيث يمكنك النوم خلال النهار، ولكن ليس أكثر من 20 دقيقة. ثم تستيقظ في مرحلة سريعة من النوم و لن تشعر التعب.

أسطورة 2. وإذا كان اليوم لتناول القهوة، في المساء سوف يكون من الصعب أن تغفو

حقيقة. وهناك كوب من القهوة البقاء على قيد الحياة في ساعات النهار الأكثر تحديا. ولكن مجرد فنجان!

معلومات عن الكافيين ويقول الكثير من سيئة، ولكن ليزا Shivs المتحدث باسم الأكاديمية الأميركية لطب النوم، تقول دائما مرضاه أن استهلاك القهوة المعتدل لا يوجد شيء يدعو للقلق. حتى الناس الذين ينامون بما فيه الكفاية، وغالبا ما تشعر بالتعب في فترة ما بعد الظهر، لأنه هو انخفاض طبيعي في إيقاع الساعة البيولوجية.

ويبدو لي أن ظهر شخص يرمي بطانية على لي والقهوة يساعد على إسقاطه.

ليزا Shivs

الجميع يتفاعل مع مادة الكافيين بشكل مختلف. ربما، بعد شرب نصف كوب من القهوة في فترة ما بعد الظهر، لديك صعوبة في النوم ليلا. إذا كنت تشعر بأنك النوم بشكل سيئ في الليل، فقط التعادل مع المساء والقهوة بعد الظهر.

كما هو الحال مع سرير اليوم، في استخدام الكافيين الأهم من ذلك - على نوع من التناسب. إذا كنت تطرف، وسوف تجد نفسك في دائرة مفرغة: الليل لا يمكن النوم، لأنني شربت القهوة وشرب القهوة وفي فترة ما بعد الظهر، لأن كل ليلة قذف في السرير. خبراء ينصح بالإجماع تقريبا على شرب القهوة قبل الساعة 14:00 وليس بعد.

أسطورة 3. وهناك شريط الشوكولاته أو علبة من الصودا تساعد على رفع معنويات

حقيقة. يوفر السكر انفجار مؤقت للطاقة، والتي بعد ذلك سوف تضطر لدفع المزيد من التعب.

بعد الغداء، وآلات البيع مع الصودا والحلوى والحانات تجذب الناس مثل المغناطيس. متعب، هيئة العمل المرهق يتطلب منا المزيد من الوقود! وقد توصل الباحثون إلى استنتاجات متناقضة.

إذا كان الناس يعانون من قلة النوم، وتشير إلى اختيار الطعام الذي تفضل أن تأكل قدر غير متناسب من الحلو والدهنية. يسأل الجسم الأطعمة عالية مؤشر نسبة السكر في الدملأنه يوفر انتاج الطاقة العالية.

وتكمن المشكلة في أنه عندما معالجة السكر، والتعب، وحمل إلى أسفل مع قوة مزدوجة. ساعة واحدة فقط بعد كوب من الصودا نعسان أقوى من ذي قبل.

المشاركين في التجربة، الذين تناولوا الحلو واعترف المزيد من الأخطاء في تركيز الاختبارات من المرضى في المجموعة الضابطة الذين عولجوا دون إعادة شحن إضافية.

حتى وجبة غداء خفيفة تتألف من الاغذية البروتينية والخضروات سوف تعمل بشكل أفضل من مجموعة من الأغذية الدهنية والحلوى.

أسطورة 4. من ممارسة أشعر بالتعب حتى أقوى

حقيقة. تدريب منخفض الكثافة - ضربة إلى النعاس. وممارسة تساعد على الاستيقاظ واتخاذ تراجع منعش.

تدريب منع الآثار السلبية للركود في الإيقاع اليومي! هذا لا يعني أن على الفور بعد الغداء ان تعطي كل التوفيق للبرنامج الكامل في صالة الألعاب الرياضية.

أفضل للجميع نغمات عشر دقائق سيرا على الأقدام وسهلة الشحن بعد ذلك.

تحديد وقت ما كنت تشعر بالتعب أكثر. وقبل بداية هذه الفترة نزهة والهريس. ومن المهم عدم الانتظار حتى استنفاد سوف تغطي لكم مع رأسه. تجبر نفسك على المشي حول الكتلة والسحب. وتفعل ذلك قبل أن تبدأ عيون لتدلى. خلاف ذلك، وأنت لا تستطيع الحصول على ما يصل من كرسيه.

بعد ظهر كل يوم شحن أكثر ويساعد على محاربة الأرق. إذا قمت بزيادة الوقت إلى 20 دقائق سيرا على الأقدام، والخروج لمدة 5-6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش، ليلة تغفو أسرع ونوعية النوم زيادة كبيرة. فقط قبل النوم لممارسة الرياضة ليست ضرورية، لأنه أمر سيء للراحة ليلة.

أسطورة 5. النعاس - وهذا هو المعيار. نحن بحاجة إلى قبول

حقيقة. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فإنه قد يكون علامة على الجسم تتدفق عملية المرضية. استشر طبيبك.

نعم، والآن هو يريد باستمرار إلى النوم، وهذا هو سمة من سمات الحياة العصرية. ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة أيضا إلى موقف متهور نحو جسمك. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، لا يمكن التركيز أثناء النهار، ثم انتقل من خلال الفحص. النعاس - من أعراض العديد من الأمراض الخطيرة إلى حد ما.

على سبيل المثال، الغدة الدرقية، والمعروفة باسم تضخم الغدة الدرقية - مرض له جذور في نظام الغدد الصماء، التي يشتبه الأطباء في المقام الأول في المرضى الذين يعانون من الشكاوى من التعب المستمر. الاكتئاب والعديد من الاضطرابات العاطفية الأخرى إشارة نفسها النعاس. ماذا مخفيا وراء النهار التعب؟ أرق، الانسداد متلازمة توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة Ekboma. أقوى التعب والأسوأ تنام، وارتفاع خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تواجه الحقائق: لا بد من النوم

من الواضح، إذا كنت ترغب باستمرار إلى النوم، وكنت لا تحصل على قسط كاف من النوم. ونحن بحاجة إلى تغيير وضع وذلك لإزالة العجز النوم. كمية ونوعية النوم تؤثر على نوعية حياتهم. بالإضافة إلى حقيقة أن النعاس يسبب المرض، وأنها أكثر ويخفض الإنتاجية والإبداع. وربما قاتلة خطورة للسائقين.

لم يفت الاوان بعد لجعل هذه العادة مفيدة للنوم جيدا. محاولة بدء تشغيل هذه الليلة.