النفخ: ما هي المساعدة الغذائية للتعامل معها، وما ينبغي تجنبه

أسباب الانتفاخ

1. كنت جبة دسمة

ولعل هذا هو السبب الأكثر شيوعا من النفخ. سوف أجزاء أصغر تساعد على تغيير هذا الوضع.

2. كنت تأكل الأطعمة الدسمة

يتم هضم الدهون لفترة أطول من البروتينات أو الكربوهيدرات، وبالتالي فإن المعدة لفترة طويلة لا يزال شغلها. محاولة للحد من الدهون في النظام الغذائي.

3. كنت تأكل بسرعة كبيرة

إذا كنت تأخذ وقتك على طاولة الطعام وابتلاع حرفيا، والغازات لا تبقي لكم الانتظار. تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا. الشعور بالامتلاء يأتي بعد 20 دقيقة بعد تناول وجبة. لذا أهدي هذه الدقائق 20 من مضغ شامل. ويعتقد خبراء التغذية أن هذا سيوفر من الإفراط في تناول الطعام.

4. كنت ابتلاع الهواء

ما يقرب من نصف الغاز في الجهاز الهضمي - الهواء ابتلعت مع الغذاء. ليس محاولة للشرب من خلال القش، لا مضغ العلكة، شرب الصودا والامتناع عن مص الحلوى. العديد من ابتلاع الكثير من الهواء في حالة من التوتر. جعل تمارين التنفسللتعامل مع الأعصاب.

5. كنت تأكل قبل النوم

إذا كنت ترغب في تناول الطعام لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم، والاستعداد لتجربة الانتفاخ. في الحلم، وتباطؤ الهضم، لذلك جميع المواد الغذائية ستبقى في وزنك القتلى إلى المكالمات. إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام في وقت مبكر، وليس محاولة لتفرط في الجهاز الهضمي. أكل شيء خفيف، مثل قطعة من الفاكهة أو اللبن. رفه يمكنك في وجبة الإفطار، وعندما يستيقظ الجسم صعودا ومستعدة لهضم الطعام.

6. هل تدخن

نعم، يؤثر التدخين أيضا من نشاط الجهاز الهضمي، ويمكن أن تسبب الغاز.

ما هي الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن

الخضار والفواكه

الفاصوليا والعدس تحتوي على يغوساكاريدس التي يمكن أن تسبب الانتفاخ. من النشا والسكر في بعض الفواكه والخضروات في الأمعاء تراكم الغازات. هذا الملفوف (الكرنب، وبراعم بروكسل والقنبيط)، والجزر، والمشمش، والخوخ. لا يمكنك تحمل لجزء مع المنتج المفضل لديك؟ محاولة لطهي لمدة عامين. بدلا من الفواكه الغنية بالفركتوز مثل البطيخ أكل الكيوي. في ذلك هم كثير aktinidin والانزيم الطبيعي التي تساعد على كسر البروتينات ويمنع انتفاخ البطن.

المحليات

يتم هضم الأسبارتام، سوكرالوسي والسوربيتول سيئة، إن لم يكن هضمها. المحليات الصناعية - منتج في العالم الحديث، بل هو أجنبي على الاطلاق للجهاز الهضمي البشري. إذا لم تتمكن من القضاء عليها تماما من النظام الغذائي الخاص بك، في محاولة لفي تقليل استهلاك الأقل.

منتجات الألبان أو اللاكتوز

عدم تحمل اللاكتوز - قضية شعبية أخرى من الانتفاخ. مفضل أيس كريم يمكن الاستعاضة عن العصائر المجمدة، مثل حليب اللوز مع الموز.

الحبوب الكاملة ومشتقاتها

الحبوب الكاملة مفيدة، ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف والتي تشجع على تشكيل الغازات. أكثر من شرب الماء وتعويد تدريجيا الجسم للأنسجة والحبوب الكاملة. السائل يساعد على تحرك الطعام خلال الجهاز الهضمي ويمنع الانتفاخ.

المواد الحافظة والملح والصوديوم الصوديوم

رقائق البطاطس، المقرمشات، حبوب الإفطار - قنبلة حقيقية، جاهزة للانفجار في الجهاز الهضمي. وصفة واحدة - تذهب إلى الطعام الصحي. بدلا الوجبات السريعة أكل اللحوم، وبدلا من الذهب الخالص شرب المياه الغازية مع الليمون والنعناع أو الخيار.

ما هي المنتجات تقليل انتفاخ البطن

نبات الهليون

هذا هو العدد منتج واحد في محاربة انتفاخ. الهليون يجلب الماء الزائد، ويسهل الهضم، ويخفف من الانزعاج في الأمعاء والبريبايوتكس الواردة في مساعدة الهليون نمو البكتيريا المفيدة.

خيار

أنها تحتوي على كيرسيتين، مضاد للأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحد من انتفاخ البطن. الخيار تستمد السائل الزائد، فهي منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن الكثير من فيتامين C وبيتا كاروتين، والمغنيسيوم.

موز

انهم، مثل الأفوكادو، غني بالبوتاسيوم. فهو يساهم في إزالة المياه من الجسم، وبالتالي يمكن القضاء على التورم الناجم عن الاستهلاك المفرط للطعام الصوديوم. الموز يمكن أن يساعد أيضا إذا كان السبب في تورم من الإمساك.

بابايا

ثمرة غنية في الانزيمات التي تفتت البروتين في الجهاز الهضمي ويساعد في عملية الهضم.

منتجات الألبان

للقضاء على تورم يمكن أن تستهلك منتجات الألبان: اللبن، الكفير، الحليب المخمرة المخبوزات. أنها تحتوي على البكتيريا المفيدة التي تساعد على هضم الطعام. عندما النفخ ينبغي أن لا يأكل الحبوب. دقيق الشوفان يساعد على الهضم تطبيع، والحنطة السوداء تحسين حركية الأمعاء. ومعظم العلاجات المنزلية شعبية لانتفاخ البطن - الشبت. يمكنك إضافتها إلى السلطة للوقاية من البثور أو تقديم مغلي الشبت البذور.

بذور الشمر

منتج آخر، المنقذ، إذا كنت تعاني من الغازات. الشمر يخفف من تشنجات ويخفف انتفاخ البطن. لا عجب decoctions من البذور المنصوص عليها بالنسبة للرضع الذين يعانون من المغص. يمكن إضافة بذور في الغذاء، وجعلها الشاي أو ببساطة مضغ الجافة.

معظم المنتجات فعالة في مكافحة الانتفاخ - هي الكرفس، والأناناس، الموز الناضجة، والبابايا وبذور الكتان. كذلك التوابل مساعدة: الزنجبيل والقرفة وبذور الشمر وإكليل الجبل. هذا الأخير يمكن أن تضاف إلى الحساء أو يرش عليها خبز الخضروات. الماء العادي أيضا يحل المشكلة بفعالية.

زنجبيل

وسائل معجزة ليس فقط للتخلص من نزلات البرد، ولكن أيضا مساعدة في مكافحة الغازات. الانزيمات الواردة في جذر والبروتينات يلتصق والحد من استخدام الاسلحة الكيماوية. الزنجبيل يمكن أن تضاف إلى العصائر أو الشاي.

النعناع أو شاي البابونج

الأعشاب تخفيف توتر العضلات في غازات الجهاز الهضمي والإخراج. البابونج أيضا تخفيف التوتر العصبي والإجهاد.

الرجوع إلى المهرة

إذا كنت تحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تشكل الغاز، ولكن لا تزال تشعر باستمرار تورم، فمن الضروري مراجعة طبيب مختص. يمكن غازات دائمة الحديث عن مشاكل خطيرة مع الجهاز الهضمي. لحسن الحظ، وهذا أمر نادر الحدوث جدا.