كيفية الوقاية من الصداع
الصحة / / December 19, 2019
الصداع يمسك لنا على حين غرة. ويبدو مثل ولا أتجاوز الحدود، ولا يشرب، ورأسه لا يزال يصب كل شيء يبدأ (في واقع الأمر هناك أيضا أولئك الذين هم عرضة للالصداع النصفي). هناك بعض القواعد بسيطة جدا ولكنها فعالة إلى الأبد سوف يخفف عنك من صداع مفاجئ.
تحصل على استعداد لبقية مقدما
نعم، عطلة - أيضا فترة مهمة جدا من يومك، وعندما يكون لديه لمهاجمة، يجب أن تكون بالفعل على استعداد لذلك. خلال يوم كامل تحصل على الكثير من المعلومات. حتى إذا كنت تعتقد أن اليوم كان ممل، ناجحة، وعقلك في هذا الصدد رأيه. من اليقظة إلى النوم هو الحفاظ على مرحلة الكبح - الفترة التي قمت بالتبديل انتباهكم إلى المشاكل التي يعاني منها طوال اليوم، إلى شيء أكثر حيادية. ننظر فيلم سهلة، قراءة كتاب، وشرب كوب من الشاي الأخضر - الاسترخاء. عندما حان الوقت للنوم، سيكون لديك قدم واحدة في مجال مورفيوس. في الصباح، فإن الجسم سوف شكرا لكم - سيكون البهجة والكامل للطاقة.
تحمل المسؤولية
لمدة يوم كامل نأخذ الكثير من المواقف المحرجة. العضلات بالتعب، وركود الدم، يتراكم غاز ثاني أكسيد الكربون، والدماغ الموردة أسوأ مع الأكسجين. فإن العواقب تكون واضحة - صداع. الوقوف وتحمل المسؤولية! أفضل الآن! أنت لا تحتاج إلى أي الإفراط في ممارسة الرياضة، ما يكفي لثني قليلا وponaklonyatsya. الاعتقاد الخاطئ القديمة التي التمارين ينبغي القيام به في الصباح، وإجازة - تجريب أمسية هادئة يمكن أن يكون أكثر فائدة في وقت النوم. والتمارين الرياضية الخفيفة وتحسين الدورة الدموية، والقضاء على التعب، وتحسين الصحة، والنوم مثل الطفل.
هل فواصل
كل من يعمل في الكمبيوتر، والمعروفة منذ زمن بعيد فوائد فترات راحة منتظمة. في الجهد المستمر في الدم يزيد من محتوى الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، الذي يؤدي إلى انخفاض في مستوى السكر. ولدينا ما العقول لتناول الطعام؟ هذا صحيح، والسكر، في الإجهاد على المدى الطويل والعمل الشاق "تصريف" بطاريات الدماغ، في نهاية المطاف، وقال انه يعطي لنا رسالة واضحة في شكل الناس قليلا انسداد المسامير فى رأسه. استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة ونصف الساعة للتخلص من أنت واحد من أسباب الصداع.
لا مجرد أخذ قسط من الراحة - مرة واحدة وجبة خفيفة!
الصغيرة، وساندويتش خفيف الوزن، وكوب من القهوة في الصباح والشاي في فترة ما بعد الظهر يساعد على ملء الجزء السفلي من الكربوهيدرات التي أنشأتها العمل المكثف. ونتيجة لذلك، يتلقى الدماغ الجرعة اللازمة من الكربوهيدرات "سريع". فقط يجب عليك أن لا تأكل الطعام "الاصطناعية"، وبعض المكملات الغذائية تقلل من توصيل النبضات الكهربائية في الألياف العصبية، مما تسبب الصداع النصفي. تناول الأغذية ذات الأصل الطبيعي، وقليلا كما هو قبل المعالجة ممكن.
شراب
السائل - أساس الجسم، ونقص فقط 300 غراما من الماء في الكبار هو متعطش جدا. يؤدي نقص السوائل إلى صداع على الأقل في هذا المشروب. لا تدع العطش، لأنه - لديه مخاوف من أن يرسل جسمك. وينبغي أن يكون منتظما على طاولة زجاجة بسيطة من الماء (الخيارات الممكنة: العصير والشاي والعصير والخبز والمشروبات، عصير).
وضع
جميع الأمراض - من العمود الفقري. في جميع الأعمار، وزعم الأطباء أن العمود الفقري وينبغي إيلاء اهتمام خاص لأنه هو الإطار الرئيسي لتحمل العبء الأكبر هيئتنا طوال حياته، وانه هو أيضا الحارس من أكبر الضفيرة، وتنسيق عمل جميع أجزاء وأجهزة الجسم - العمود الفقري الدماغ. في هذا، تحتاج إلى دفع الانتباه إلى الموقف الصحيح. ليس فقط القدرة على الحفاظ على ما يرام مرة أخرى، ولكن حسن اختيار طاولة، كرسي، والأحذية، والملابس، وزاوية الميل، وموقع مكان العمل فيما يتعلق مصادر الضوء ويمر. وهذا هو السبب في أنني جادلت دائما أن الجداول الكمبيوتر (أنت تعرف تلك مع مقبس قابل للوحة المفاتيح؟) - الشر والأذى منها أكثر بكثير من المنفعة والراحة. وبالإضافة إلى ذلك، يرتبط الموقف مباشرة إلى الدورة الدموية، والتي تعتمد على عمل الدماغ. وبعد أن يمر كل من الأعصاب في الدماغ؟ يبدأ الحبل الشوكي في الرأس، ويمر عبر عنق، لا ننسى ذلك.
بلدي الروتين اليومي
إذا كنت بهدم جزء من الروتين اليومي العادي الذي أنت أيضا يحاول بانتظام إلى غرس في الجسم، ونتيجة لهذه المواجهة الحصول على الصداع. هذا ويرجع ذلك إلى اضطراب في دورات النوم الطبيعية، التي هي تابعة لك (نعم، كنت لا سوبرمان، والطبيعة هي أقوى). لمعرفة كيفية الانتقال بشكل صحيح للنوم، يمكنك قراءة هذه المقالات:
- بعض القواعد للنوم الجيد
- كيفية التغلب على الأرق بدون مخدرات
على اقتناع متزايد بأن الامتثال لنظام يومي بسيط يمكن من أي وقت مضى يخلصك من الكثير من المشاكل. أبسط القاعدة التي سيتم تلقائيا الحفاظ على النظام من اليوم - يستيقظ دائما في نفس الوقت.
هل لديك أسرار في هذا الصدد؟