بار في الغداء. كيفية التغلب على إغراء؟
الصحة / / December 19, 2019
إلا إذا كنت لا تحب بعد الظهر ساعات العمل؟ مملة اجتماعات وجلسات إحاطة وراء لكن قبل يلوح في الافق نهاية يوم العمل. ولكن أن نتذكر أن بين الغداء والعشاء في رياض الأطفال والشاي بعد الظهر. والآن، كنت شبه المؤكد لا لا وترضي نفسك في هذا الوقت الحلويات. وأنها ليست مفيدة بشكل خاص. لذا ماذا تفعل؟
وجبة الإفطار. نصيحة الخوالي. تناول وجبة الفطور بشكل كامل، لا تفترض أن الرغبة في الحصول على وقت للذهاب الى هناك ولا تتأخر هنا - عذر. إن الرغبة في المعدة بقاء المرء بعد العشاء - واحدة من عواقب قرار عدم وضع الأساس للطاقة في الصباح. والنتيجة هي سهلة ليصبحوا زائدي الوزن.
ما تأكله. حتى إذا قررت "تملأ" في الصباح، وهذا لا يعني عليك أن تكون ضخ القهوة مع شراب في ستاربكس. 50 غراما الأولى من البروتين الذي تأكله في الصباح تستخدم لتحفيز إزالة السموم، كما يتضح من الدراسات تشارلز بوليكين، مدرب العديد من الرياضيين الذين نجحوا. هذا لأنك تحتاج لتشمل الإفطار كما البروتين والدهون "الجيدة". هذا لن فقط حفظ لك من الجوع قبل العشاء، ولكن أيضا تقليل فترة ما بعد الظهر الرغبة. إذا كنت معتادا على رقائق الصباح - في محاولة لإضافة البيض في كيس ونرى كيف أفضل بكثير عليك أن تشعر.
التخلص من نير الإجهاد. يرتبط الضغط مباشرة على التغذية. التوتر - منتج من غريزة الحفاظ على الذات، والطعام - بأسعار معقولة رمزا للبقاء على قيد الحياة والرفاه. وفي أوقات الشدة كنت لا تريد أن تأكل الأطعمة الصحية مثل السبانخ وشيء حلو، ونتيجة لإضافة الإجهاد المرتبطة بالصحة والمظهر، وإغلاق دائرة.
كن سعيدا! وقد لاحظ الباحثون منذ فترة طويلة أن كل أنواع "الوجبات السريعة" والميل إلى تناول الوجبات السريعة المرتبطة مع المزاج العام للشخص. ولكن لنكون سعداء ليست بهذه البساطة، لأن هذا المزاج كنت معتادا بالفعل، والهرمونات الخاصة بك ليست سعيدة معك، لأنك تأكل أي الوحل. المزاج ليست كذلك، وأنت ستكون لدينا سيئة مرة أخرى. كن سعيدا - وهذا هو العادة التي يجب أن تغرس في نفسك، أنا آسف. حاول أن تتذكر كل يوم قبل الذهاب إلى السرير، وما هو جيد فعلتم اليوم. حتى شيء واحد بارد تعطيك شعورا من الارتياح وعجب عاش اليوم.
الاستسلام لإغراء، ولكن - على طريقته الخاصة. تم تصميم كل هذا لمنع مص في معدته، ولكن ماذا لو كان هناك بالفعل؟ القتال في كثير من الأحيان ببساطة مرهقة، والهيئة ترفض الانصياع حتى يحصل له. لأنه - اسمحوا لي، ولكن الحصول على المتعة على جميع الجبهات - أكل شيئا ولذيذة وصحية. وهناك القليل من الجبن الجودة، الأفوكادو، المكسرات، الفاكهة... إضافة بعض الشوكولاته الظلام وأنت - في الشوكولاته.
5 طرق مضمونة للحد من منتصف بعد الظهر المأكولات الخفيفة [DLM الكتاب]