9 نصائح حول بيئة العمل في مكان عملك

إذا كان لديك المساء المؤلم الرقبة، والتهاب الأعصاب قرصة المعصم، كنت تشعر بأن مكانك ليس صحيحا يتم ترتيب، تعب العمل لم تبدأ بعد، ثم هذا المنصب هو لك. في ذلك، ونقول لكم كيفية جعل مكان العمل ليست مريحة فقط، ولكن أيضا غير خطرة على الصحة والحياة.

1. رفع الكمبيوتر المحمول إلى مستوى العين

إذا كنت تعمل على أساس يومي على جهاز الكمبيوتر المحمول لفترة طويلة، يجب أن لاحظت أن الرقبة السماح لك تعرف أنه ليس جيدا. لا يقل عن 8 ساعات في اليوم لننظر تحت مستوى العين - تعذيب الحقيقي للعمود الفقري وعضلات الرقبة. شراء أو تجعل نفسك الوقوف تحت جهاز الكمبيوتر المحمول ورفع ليصل إلى مستوى العين. تصويب أخيرا!

2. إذا كان ذلك ممكنا، استخدم الجدول "متابعة الموقف"

وهناك جداول حيث لا يمكن أن تعمل فقط أثناء الجلوس، ولكنه يقف. والجمع بين وضع الجسم على مدار اليوم العمل تكون طازجة والبهجة.

3. راحة أكثر

هل السفينة الخاص بك الرقبة والظهر والخصر ل18/08 ساعة في اليوم، وأحيانا أكثر من ذلك. وكثير تخصيص 4-6 ساعات للراحة. زيادة وقت النوم الخاصة بك والسماح لجسمك الاسترخاء!

4. شراء الماوس ولوحة المفاتيح جيدة

ملاحظة الفئران نموذج مريح ولوحات المفاتيح. لا حاجة لشراء أحدث طراز من الماوس المألوف من أبل ويعاني من مرض في المعصم. اختيار الماوس مريحة، مثل الثورة MX، ولوحة مفاتيح، على سبيل المثال نماذج من مايكروسوفت، ونفهم أن اللون الأبيض، وهو لذلك مثل ماك الخاص بك، لا أحب المفاصل.

5. الجلوس أمام الكمبيوتر بشكل صحيح

لا سمح نفسك للعمل على الأريكة والسرير. شراء كرسي مع ارتفاع قابل للتعديل والميل مع دعم لالظهر والرأس. يجب أن تكون الشاشة على نفس مستوى العينين. الماوس ولوحة المفاتيح يجب BVT على مستوى من هذا القبيل أن المرفقين هي في زاوية من 90˚.

6. منع متلازمة النفق الرسغي

المزيد عن هذا المرض ووريورز لوحات المفاتيح والفئران، راجع ويكيبيدياولمنع ذلك يمكن أن تكون تمارين بسيطة:

7. خطة العمل الخاصة بك على العلوم

تطبيق ويب مساحة عمل مخطط انها تساعدك تماما ضبط الإعدادات على سطح المكتب.

8. استخدام برنامج التحكم

كنت مولعا جدا من العمل ولا تلاحظ كيف ساعات الطيران يجلس بلا حراك على طاولة؟ ثم، ضبط الوقت لرصد برنامج العمل والراحة. لأجهزة ماكينتوش - هو AntiRSI و مهلةوللكمبيوتر - Workrave (مقالنا حول البرنامج).

9. حماية عينيك

شراء شاشة جيدة، تمكين تجانس الخط، وزيادة حجمها، واستخدام تصميم المتناقضة، والقيام بتمارين للعيون. هناك برنامج خاص لمستخدمي ويندوز EyeDefender، التي تنظم في الشوط الثاني واقتراح تمارين للعيون.

هل تعتقد عن صحتك؟ ما عليك إعلامنا