أعترف بصراحة لأنفسنا، ونحن نحمل مع لوحة المفاتيح الكثير من الوقت مع من الأوزان الحرة. وهذا هو السبب وينبغي إيلاء اهتمام لتلك التمارين التي نقوم به، يأتي كل نفس في صالة الألعاب الرياضية.
لا ينبغي تصويب ساقيه في وضعية الجلوس:
وهكذا كنت تنفق في هذا اليوم الموقف بعد يوم، مما يؤدي إلى ضغط شديد على ركبتيك، لأن استقامة الساقين يمكن أن تجعل بعض أكثر بدلا ضرر من جلب المنافع.
البدائل:
- الطعنات
- العمل مع مقعد (الخطوة المنبثقة)
- يتقرفص
مقاعد البدلاء الحديد الصحافة
ليس هناك الكثير من الناس القادرين على القيام هيئة الصحافة بأمان. وأنها لا تعتمد دائما على مستوى التدريب، ويمكن أن تترافق مع خصائص الشخصية. يقود نمط الحياة المستقرة، فإنه من الصعب أن تعد نفسك لهذا النوع من التمارين الرياضية. حتى اختيار البديل الأفضل:
- جميع أنواع دفع عمليات.
صعود من وضعية الرقود
رفع الجذع الخاص بها لجميع أولئك الذين يريدون استعادة المنسية مكعبات الصحافة. ولكن الحقيقة هي أنه عندما رفع قليلا نستخدم عضلات البطن، بدلا من الفخذ العضلات، مما قد يؤدي إلى تحميل زائد على العمود الفقري السفلي. للجلوس في كل وقت - أنها ليست الحل الأمثل.
البدائل:
- رف و الخد.
- «حطاب«
مقعد من وضعية الرقود
هذا هو واحد من التدريبات النظامي المفضلة لديك، لكنك متكرر من لوحة المفاتيح ويكاد يكون من المؤكد أنك لن يصلح، ويمكن القيام بذلك إلا الأذى والضرر تحققه.
البدائل:
- جميع أنواع دفع عمليات.
- العمل مع جهاز محاكاة أو موسعات
الجر الأمامي
من الصعب عموما من أجل التوصل إلى السبب أي شخص في حاجة إلى حركة. إذا تم تضمينه في دورة التمرين - النظر فيه ومعرفة لماذا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية. حركة غير طبيعية - الطريق المباشر للضرر.
- الرابط في المنحدر (شريط القوائم، الدمبل)
- جميع أنواع الجر على جهاز محاكاة أو مع موسعات
عند اختيار أنشطة البرنامج لا ينبغي أن اختيار التدريبات، نظرا كهدف، والمخاطر المحتملة. فإن غياب تمارين مذهلة تؤتي ثمارها بشكل رائع عن عدم وجود إصابات والتحسين المستمر لشكل البدني الخاص بك.
5 تمارين الحاسوب الرجل لا ينبغي القيام [جيمي Nischan]
ملاحظة
وخلال مناقشة في التعليقات التي كشفت أن العديد من القراء لا أتفق مع مضمون المادة، وبالتالي، قد ترغب في التعامل معها بحذر.