بعض القواعد للنوم الجيد

هناك شيء من هذا القبيل كما النظافة النوم. وقد لوحظ أن الكثير من الناس ينامون أفضل بكثير، وكذلك، على نحو أفضل إذا كانوا ينامون النظافة - بعض القواعد بسيطة من شأنها أن توفر نوعية النوم والمتعة.

1. الحصول على ما يصل دائما في نفس الوقت، بغض النظر عن ما إذا كان من أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع. الوقت الارتفاع المستمر سيخلق نقطة مرجعية لجميع وظائف الجسم، وخلق تلقائيا روتينك اليومي. الامتثال لهذه القاعدة بسيطة يمكن أن توفر لك ليس فقط من قلة النوم، ولكن أيضا مساعدة في شؤون التخطيط السليم. العديد يكفي تماما لهذه القاعدة هو النوم مثل الطفل.
2. الذهاب إلى الفراش إلا عند ظهور النعاس. لا تجبر نفسك على النوم بالقوة، إذا كنت تحصل على ما يصل غدا في وقت مبكر - أنه مخالف سوف يؤدي إلى الكثير من التوتر. إذا كنت لا يمكن أن تغفو داخل 15-20 دقيقة، وترك غرفة النوم والذهاب فعل شيء هادئ مثل القراءة. العودة إلى الفراش إلا بعد ظهور النعاس. لا تخافوا، كرر هذا عدة مرات حسب الضرورة.
3. يجب أن تكون غرفة النوم. ضع في المساحة المخصصة للنوم. لا تسمح لنفسك أن تقع خارج نائما في غرفة النوم، وخلق فضاء مقدس، يشمل طقوس النفايات إلى النوم. استخدام غرفة النوم الخاصة بك فقط للنوم، والجنس، وفي حالة المرض، لا تستخدم سريرك. تذكر: النوم - لا شيء أقل أهمية بالنسبة لك من العمل.
   instagram viewer
4. إذا كان لديك حلم مزعج - تجنب النوم أثناء النهار. إذا كنت لا تزال لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة وتذهب إلى النوم خلال النهار، وتحاول أن تفعل ذلك في نفس الوقت، والنوم لا أكثر من ¾ ساعة. بالنسبة لمعظم الناس، والروتين العادي من اليوم معظم الوقت المناسب لقيلولة بعد الظهر اثنين أو 3:00 بعد الظهر.
5. تتحرك! الحفاظ على النشاط البدني بانتظام. تذكر: قمم استعداد للإجهاد البدني - 11:00 و 17:00. الجسد ليس من أجل لا شيء لديه بيورهيثمس - من أجل أن تعطي لنفسك الوقت لالكبح المسافة في 5-6 ساعات قبل وقت النوم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تستهلك فقط الكمية الضرورية من الطاقة في الجسم، ولكن أيضا تخفيف الضغط. في محاولة لاستكمال عملية مكثفة في الساعات السابقة، ست ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير، وقبل الذهاب إلى السرير هو مفيد أن تكون هادئة يمشي في الهواء الطلق. وبالإضافة إلى ذلك، الأكسجين هو مضاد للاكتئاب ممتازة، ورفع المزاج، وتخفيف التوتر.
6. لذا يرجى إنشاء قاعدة لتهوية غرفة النوم الخاصة بك قبل الذهاب إلى السرير. على سبيل المثال، أثناء المشي (أو مجرد الوقوف على الشرفة).
7. تجنب التدخين قبل النوم أو أثناء الليل. وأفضل - لا تدخن. النيكوتين، مثل جميع الأدوية، فإنه يزعج الأيض العادية، وتغيير جسمك للأسوأ.
8. لا تشرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش، لأنه يؤدي إلى الجفاف، بسبب ما هو النوم ليلة الضحلة مع انقطاعات متكررة والاستيقاظ في وقت مبكر. ونتيجة لذلك - الضعف، الصداع، الاكتئاب. وتتعزز هذه الآثار أخرى ومنتجات التحلل من الكحول التي يمكن أن تفرز تصل إلى عدة أيام.
9. تجنب الكافيين ست ساعات على الأقل قبل النوم. وعلى الرغم من البشر وردود فعل مختلفة لمادة الكافيين، ولكن معظم الناس "الصحيح" له تعلم لإعطاء بعد فنجان من القهوة في النصف مساء ليلة من الأرق. على سبيل المثال، بدأت القاعدة - لا تشرب القهوة بعد 16:00، كما في كل شيء لا يمكن أن تذهب إلا إلى النوم حتى بعد منتصف الليل.
10. وجبة خفيفة في الليل يمكن أن تعزز نوم عميق، والغذاء هو أفضل وأكثر بأسعار معقولة المضادة للاكتئاب، ولكن لا تبالغي، لأن ثقل في المعدة يمكن أن ينفي عن التأثير الإيجابي للضوء وجبة خفيفة. لذا تجنب شرب كميات كبيرة من المواد الغذائية. فإن الخيار الأفضل أن يكون كوب من الزبادي أو اللبن الرائب.
11. كما أنه ليس من الصعب بالنسبة لي أن أكتب لك هذا، ولكن للنوم ليلة جيدة، والحد من مقدار الوقت الذي يقضيه أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر. اليوم، التلفزيون وشبكة الإنترنت هي المورد الرئيسي للأخبار والإجهاد تآكل. إذا كنت لا يقل عن نصف سوف تكون قادرة على الحد من الوقفة الاحتجاجية أمام الشاشة، ثم يمكنك نسيان الأرق إلى الأبد.
12. تذكر، الحبوب المنومة (مثل أي عقار آخر) يستغرق سوى المرضى. أنت - وليس المرضى، لا تأخذ هذه الأدوية لسبب ما. وبالإضافة إلى ذلك، فإن أي دواء له آثار سامة على الجسم، وصولا إلى آثار جانبية. على هذا منوم - أخير وإلا تحت إشراف طبي.
13. كنت تنفق ثلث حياته في المنام. لذلك، والنظر في حقيقة ما كنت نائما. النوم على الوسائد والمراتب اختيار صحيح - من المهم جدا. صحيح الفراش المجهزة ليس فقط سوف تساعد على الاسترخاء، ولكن أيضا للتخلص من الإجهاد الزائد على المفاصل والعظام. رعاية العمود الفقري الخاص بك، فإنه - استمرار الدماغ.
14. إنشاء الطقوس الخاصة بك. فليكن هذا هدية لنفسك - عشر دقائق من القراءة، حمام دافئ، وجبة خفيفة. دلل نفسك مع هذه الجائزة لليوم الماضي.
15. لا تخافوا لاستخدام النكهات الطبيعية - الأعشاب والزيوت. على سبيل المثال، والقفزات أو زيت اللافندر، إن لم يكن تهدئة لكم (على الرغم من أن هذا غير وارد)، ثم، على الأقل، النكهات ستضع مكيفة المنعكس إعداد الجسم للنوم. في هذا الجو، فمن الأسهل للراحة والاسترخاء.
16. والأهم من ذلك - إبقاء روتينك اليومي. انتظام - مفتاح كل خير: أكل بانتظام، وخطة يومك. وأخيرا لم تبدأ في الحصول على ما يصل كل يوم في نفس الوقت!