لماذا يجب أن لا تهمل القلب منخفض الكثافة
الصحة / / December 19, 2019
يتم بعيدا عن فترة التدريب عالية الكثافة، ونحن غالبا ما تهمل القلب القياسية. لماذا يجب أن تشمل على الأقل في بعض الأحيان هذا النوع من التمارين في الجدول الزمني الخاص بك، الخبراء يقولون الشبكة العالمية لأندية النخبة الرياضية الإعتدال.
فترة التدريب عالية الكثافة بشكل ملحوظ تحسين الأداء الرياضي الخاص بك، حتى لو كنت خفض الوقت المخصص للتدريب. تبين الدراسة الدنماركية، حيث تمت متابعة إعداد 7 أسابيع للسباق على بعد 5 كم، والتي تضمنت بالضرورة فترات.
ونتيجة لذلك، كان هناك باختصار جنون ولكن مجموعة فعالة جدا من التمارين، لأنه يوفر الوقت ويعطي النتيجة المرجوة. على النقيض من - كثافة منخفضة القلب - قد نسي ومخفيا في مجلس الوزراء على الرف العلوي. ولكن الذي يستحقه؟ لأن كل نوع من النشاط البدني مزاياه.
آدم دافي (آدم دوثي)، مدرب على مستوى النظام الإعتدال 4TH، يعتقد أنه إذا كان شخص يخبرك عن انخفاض كفاءة القلب القياسية، وقال انه مجرد محاولة ان يبيع لك كتاب. نعم، وهذا التدريب تساعدك بسرعة للحصول على كتلة العضلات أو زيادة القوة، ولكنه سيساعد على ضخ صفات أخرى لا تقل أهمية.
مزايا القلب منخفض الكثافة
1. يمكنك زيادة تدفق الدم.
العمل على التحمل يحفز البطين الأيسر من القلب الذي يضخ الدم إلى باقي الجسم لزيادة قدرتها. وهذا هو، إلى الأعضاء والأنسجة الداخلية مهمة المشاركة في التدريب، وسوف تكون متاحة في المزيد من الأوكسجين. وهذا سيؤثر بشكل إيجابي ليس فقط الأداء الرياضي، ولكن أيضا على الحالة العامة للجسم.2. لأنه يزيد من كفاءة الاستيعاب الأكسجين. انها ليست حتى زيادة كمية الأوكسجين التي تدخل إلى أجسامنا، والتي يتم امتصاصها بشكل أفضل من قبل الأنسجة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذا النوع من التدريب يزيد من كثافة الشعيرات الدموية، والتي هي قنوات توريد الدم إلى الأعضاء والأنسجة الداخلية هذا. وهذا هو، لذلك نحن الآن بصدد توسيع شبكتنا من إيصال الأوكسجين.
3. يسرع الانتعاش العضلات. فرقت عالية القلب كثافة التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، زيادة عدد جزيئات من حمض اللاكتيك في العضلات التي تسبب الألم، والتعب. أمراض القلب وكثافة منخفضة، وعلى العكس من ذلك، مساعدة العضلات على التعافي من خلال زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة التالفة، والذي يحمل نفس الوقت الأكسجين وإخراج هذه المنتجات الثانوية.
العمل "على سرعة منخفضة" يجعل من السهل لتنظيف الجسم، مما لو كنت أخذ استراحة في التدريب لمدة 1-2 أيام. تبادل لاطلاق النار تأخر وجع العضلات يصيب مساعدة الانتعاش هرول هرولة أو القلب التقليدية مع انخفاض في كثافة متوسطة.
4. وهذه التدريبات إعدادك للتدريب مكثف المقبل. يتطلب عالية الكثافة القلب جزيئات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، والتي هي ضرورية لتقلص العضلات. هذا هو مصدر للطاقة، وكل ممارسة الفاصلة يستنفد احتياطياته. القلب يعمل على انخفاض التجديد شدة بناء كتل والانزيمات اللازمة لتشكيل الارتداد العضلات أكثر قوة. وهذا يعني أنه يمكنك القيام بها لآفاق جديدة في مجال التدريب في الفترات القادمة إذا كنت لا يكون كسول، وبدلا من راحة تامة، هل ممارسة الانتعاش.
كيفية بناء منخفض الكثافة القلب إلى الجدول الزمني الخاص بك من الطبقات دون ضياع الكثير من الوقت
وليس من الضروري أن تنفق الكثير من الوقت على هذا النوع من التدريب العلاجي. إذا نحن نقترب هذه المسألة مع العقل، وجلسة قصيرة يمكن أن تمارس بشكل يومي: الركض الركض لمدة 20 دقيقة، وركوب الدراجة أو المشي السريع يكون كافيا لبدء عملية الانتعاش.
لتأثير أكبر أن تخطط macrocycles، أي كثافة تعد أمراض القلب والمنخفضة. جدول تحميل الأسبوعي لمتوسط هواة رياضي قد تبدو مثل هذا:
- الاثنين والأربعاء والجمعة - ممارسة ذات الكثافة العالية.
- الخميس والسبت - إعادة تأهيل القلب من شدة منخفضة.
في محاولة لمتابعة هذا الجدول لمدة 4-6 أسابيع وتأكد للحفاظ على مذكرات بحيث يمكنك مقارنة النتائج قبل وبعد إدخال الجدول الزمني الجديد.