ما هو النظام الغذائي الكيتون وكيفية الجلوس عليه

ما هي اتباع نظام غذائي الكيتون

على نظام غذائي الكيتون، كنت تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة، واستبعاد الطحين كل شيء وحلوة. 60-70٪ من مجموع السعرات الحرارية يجب أنالكيتون حمية تأتي من الدهون، 20-30٪ من البروتين و 10٪ فقط من الكربوهيدرات. ويولى اهتمام خاص لالكربوهيدرات: لا يمكنك أكل أكثر من 50 غراما يوميا، بغض النظر عن وزنك، واستهلاك السعرات الحرارية.

الدهون يمكن أن تنتج من الزيوت النباتية والدهون واللحوم والأسماك والجبن والقشدة الحامضة واللبن غير المحلى، البيض، أفوكادو والمكسرات. معظم هذه المنتجات تحتوي أيضا على كميات كافية من البروتين للوصول الى المعدل اليومي - 1.5-2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. الكربوهيدرات تحصل فقط من الخضروات والفواكه غير المحلى والتوت لجمع ما يكفي من الفيتامينات. لا الأطباق الجانبية المعتادة: الحبوب، المعكرونة، البطاطا. الحظر المطلق على الحلويات والمشروبات الكحولية.

بسبب ما تنمو رقيقة على النظام الغذائي الكيتون

الكربوهيدرات - وهذا هو الوقود الرئيسي في الجسم. عندما كنت تستهلك أقل من 50 غراما من الكربوهيدرات في اليوم الواحد، تنضب مخازن في غضون يوم واحد، ويبدأ الجسم لتحطيم الدهون واستخدام الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة.

ومع ذلك، لا يمكن لجميع أجهزة تناول الدهون: الجلوكوز في الدماغ أو مجرد تحتاج نوعا من الاستبدال.

لإنتاج الجلوكوز، الكبد يجعل من الكيتونات من الأحماض الدهنية: acetoacetate، التي يتم بعد ذلك تحويلها إلى بيتا هيدروكسي ويغذي الدماغ والقلب والكلى والعضلات والأنسجة الأخرى. كما شكلت المنتجات الصرف الأسيتون، ولكن يزيد تركيزها في البول والتنفس يصبح الحلو.

عموما، والكيتونات تنتج في الجسم باستمرار، وتركزها في الدم حوالي 0.2-0.5 مليمول / لتر. عندما ينمو مستواهامحاكمة عشوائية من الوجبات الغذائية الدهون الثلاثية مولد الكيتون الكلاسيكية ومتوسطة السلسلة في علاج الصرع الطفولة ل0،5-5 مليمول / لتر، والغذاء يأتي الكيتوزيه. انها ليست خطرا على الصحة، وعلى النقيض من الحماض الكيتوني، حيث تركيز كيتون رفع إلى 10-25 مليمول / لتر. وقد تنشأ هذه الحالة على من يموتون من الجوع.

وعلى الرغم من أن لديك نظام غذائي لا تقليم السعرات الحرارية، وحالة من الكيتوزيه، يبدأ الجسم للتخلص منالكيتون النظام الغذائي لالسمنة: صديق أم عدو؟ من احتياطيات الدهون. إذ أن مستوى السكر في الدم يذهب إلى الصفر، فإنه يمنع إنتاج هرمون الأنسولين، ومعها، وتكون الدهون - الدهون الودائع في الاحتياط.

وعلاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي الكيتون يقللهل الوجبات الشهية توليد الكيتون قمع حقا؟ مراجعة منهجية وتحليل تلوي, الجدول الزمني للتغيرات في الشهية أثناء فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي الكيتون شهية، مما يساعد أيضا على فقدان الوزن: كنت تعتقد أي من السعرات الحرارية وليس تعطلت، ورمي للغذاء.

كيف يمكنك رمي على نظام غذائي الكيتون

هنا، كل شيء على حدة. استعراضآثار منخفضة الكربوهيدرات مقابل منخفض الدهون الحمية على فقدان الوزن وعوامل الخطر القلبية الوعائية ست دراسات مكرسة لاتباع نظام غذائي الكيتون، خسر المشاركون 3،2 حتي 12 كجم في ستة أشهر. وإذا أخذنا متوسط ​​جميع نتائج المراجعة للحصول على حوالي 6 كغ في 6 أشهر.

الذي ينبغي أن نحاول النظام الغذائي الكيتون

وعلى الرغم من تعقيد الأيام الأولى والقيود الشديدة، والنظام الغذائي بعض الناس مولد الكيتون هو المثل الأعلى. ومن الجدير أن تحاول ذلك:

• بالنسبة لأولئك الذين يحبون اللحوم. إذا كنت لا تستطيع العيش من دونه والأطعمة الدسمة والحلويات والخبز غير مبال، والنظام الغذائي الكيتون - ديك الخيار.
• أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات. النظام الغذائي الكيتون يساعدفعالية النظام الغذائي الكيتون في تكوين الجسم خلال التدريب المقاومة في الرجال المدربين: تجربة عشوائية الدهون نبذ، بما في ذلك الحشوية، مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل. وعلاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي لا يؤثرتأثير فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي الكيتون على تكوين الجسم، تتعلق بالأداء عوامل اللياقة البدنية والسيتوكينات من الرياضيين للتايكواندو, الكيتون النظام الغذائي لا يؤثر على أداء القوة في الجمباز الفني النخبة على أداء السلطة، لذلك هي مناسبة جدا الرياضيين السلطة الرياضية وكمال الاجسام. على الرغم من أن بناء العضلات لا تعمل.
• الأشخاص الذين يعانون من النوع 1 والنوع 2 من داء السكري. بسبب الفشل في تطوير مرضى السكري الانسولين مضطرون لاتخاذ هذا الهرمون، لتجنب طفرات في نسبة السكر في الدم. الكيتون النظام الغذائي يقلل بدرجة كبيرةلا عمل النظام الغذائي الكيتون لمرض السكري من النوع 2؟, إدارة مرض السكري نوع 1 مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جدا مستواه. ولكن قبل الذهاب إلى النظام الغذائي الكيتون يجب استشارة الطبيب.
• أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحة الدماغ. النظام الغذائي الكيتون إيجابياآثار اثنان حمية لانقاص الوزن على نوعية الحياة المرتبطة بالصحة تأثير على الصحة العقلية والنفسية، ويحميالكيتون النظام الغذائي في الاعصاب وأمراض الاعصاب, تقييم نظام غذائي خال من الكربوهيدرات لمرضى إصابات بالغة في الرأس, الغذائية ذاكرة يعزز الكيتوزيه في الضعف الادراكي المعتدل الدماغ من الأمراض العصبية، يساعد على التخلص من الصداع النصفيتحسن على المدى القصير من الصداع النصفي خلال النظام الغذائي الكيتون: دراسة الرصد المحتملين في عملية إعداد سريرية اختصاصي التغذية والصرعالنظام الغذائي الكيتون لعلاج الصرع.
• أولئك الذين يريدون للحد من مخاطر تصلب الشرايين. النظام الغذائي يقللواتباع نظام غذائي الكيتون يؤثر بشكل إيجابي المصل المؤشرات الحيوية لأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال ذوي الوزن الطبيعي من كمية الكولسترول والدهون "السيئة" في الدم ويزيد من نسبة "جيدة".
• أولئك الذين يخافون من السرطان. يقيد النظام الغذائي توليد الكيتونآليات مضاد من النظام الغذائي الكيتون أنواع الاكسجين التفاعلية، ويقلل من التهابالكيتون تكوين فوائد النظام الغذائي في الجسم والرفاه ولكن ليس الأداء في دراسة حالة نموذجية للرياضيين التحمل نيوزيلندا, تستهلك hypocaloric عالية من الدهون منخفضة الكربوهيدرات النظام الغذائي لمدة 12 أسبوعا يخفض البروتين سي التفاعلي، ويثير اديبونيكتين المصل والبروتين الدهني العالي الكثافة الكوليسترول في مواضيع السمنة - أحد العوامل التي كثيرا ما يرتبطالتهاب مزمن مع ظهور السرطان.
• وفاز بالمركز الثاني والرياضيين. إذا كنت رياضيا ركوب الدراجات رياضة التحمل، يمكن اتباع نظام غذائي الكيتون تحسينكيتو-التكيف يعزز أداء التمارين الرياضية وتكوين الجسم الردود على التدريب في الرياضيين التحمل أدائك.

الذين لا ينبغي أن الجلوس على النظام الغذائي الكيتون

هو بطلان هذا النظام الغذائي في:

• الأشخاص الذين يعانون من الأمراضالكيتون حمية الكلى و كبد، اختلال الدهنية أكسدة الأحماض.
• المتورطين في الرياضات الجماعية، krossfiteram، عداء المسافات المتوسطة. إذا كانت الطبقة تشير بقاء فترة طويلة في وضع اللاهوائية، فإن النظام الغذائي الكيتون يقللمنخفض الكربوهيدرات، مولدة للكيتون نظام غذائي يعوق اللاهوائي أداء التمارين الرياضية في النساء والرجال المدربين ممارسة: محاكمة كروس عشوائية تسلسل أدائك.
• الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة التغييرات في النظام الغذائيالتقدمية العظام فقدان المحتوى المعدني في الأطفال الذين يعانون من الصرع المستعصي تعامل مع النظام الغذائي الكيتون في التركيب المعدني للعظام التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الكسور.

هل من الصعب على الانضمام إلى النظام الغذائي الكيتون

النظام الغذائي الكيتون - وليس أسهل النظام الغذائي، وخصوصا في البداية. عندما يبدأ جسمك يفتقر الجلوكوز، قد تحدث أعراض كيتوني للانفلونزاالكيتون حميةالغثيان، والتقيؤ، والصداع، والتعب، والدوخة، والأرقارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر الكربوهيدرات وجبات تقصير بداية النوم والإمساك. عقدوا 2-3 أيام إلى عدة أسابيع.

وهذا لا تستهلك المزيد من الكربوهيدرات لتخفيف الحالة.

إذا يذهب على نحو خاطئ، وجسمك سوف تحصل على الجلوكوز المطلوب، يمكنك الخروج من الكيتوزيه وسوف تضطر إلى تكرار في كل مرة أخرى. هذا هو تعقيد الحفاظ على النظام الغذائي. من ناحية أخرى، في هذا المجال وميزته: تعلمون أنه بعد فشل مرة أخرى لتذهب من خلال التكيف كريهة، لذلك الاستمرار.

كيفية الذهاب على النظام الغذائي الكيتون

شخصية المدرب واخصائي التغذية العروض جون فوكسكيف تبدأ مع الكيتون حمية تنقسم بين دخول في النظام الغذائي لعدة مراحل والالتزام بقواعد معينة.

1. Preadaptations (2-4 أسابيع)

الدخول في النظام الغذائي من 40-80 غرام من زيت جوز الهند لتقديم مجموعة من الدهون الثلاثية سلسلة المتوسطة7 فوائد العلم القائم على النفط MCT. يتم امتصاصها بسرعة، لم تودع في الدهون ومعالجتها بواسطة الكبد إلى كيتون. بدلا من الزبدة يمكن أن تستهلكاستخدام المكملات الغذائية للحث الكيتوزية وتقليل الأعراض المصاحبة للكيتوني الاستقراء: مراجعة السردي الملحق كيتون في شكل مسحوق.

تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 100 غرام في اليوم الواحد. لذلك سوف لن تدخل في الكيتوزيه، ولكن تدريب نفسك على تناول كميات أقل من الطعام الغني بالكربوهيدرات.

2. دخول الكيتوزيه (4 أيام)

يوم 1. تخطي وجبة الإفطار والغداء وسريعة طوال اليوم وحتى المساء. يجب أن يكون العشاء أكثر من 200-300 سعرة حرارية، 10-15 غراما من البروتين و15-30 غرام من الدهون. لا الكربوهيدرات.

يوم 2. أكل نفس دفعة للافطار والغداء، لتناول العشاء - ⅔ من جزء طبيعي من المواد الغذائية. لا الكربوهيدرات.

يوم 3. الإفطار والغداء يمكن تناول ⅔ من أجزاء طبيعية من المواد الغذائية والقيام عشاء كامل. لا يوجد حتى الآن الكربوهيدرات.

اليوم 4. أكل أجزاء العادي الخاص بك، يمكنك تضمين الخضروات غير النشوية والفواكه غير المحلى.

خلال هذه المرحلة من التدريب هو أفضل ليحل محل على مسافات طويلة. هذا الجلوكوز حرق ويساعد على الحصول بسرعة الى الكيتوزيه. إذا كنت تمشي على ما يبدو أنه في الساقين نفد من السلطة، بل هو علامة جيدة: يتم استنفاد مخازن الجليكوجين تقريبا.

حافظ على تناول زيت جوز الهند أو مسحوق كيتون، والفيتامينات الإضافية والشراب مع الشوارد.

3. Ketoadaptatsiya (2-4 أسابيع)

وسوف تحتاج إلى بضعة أسابيع على التكيف بالكامل إلى النظام الغذائي. في هذا الوقت من الضروري للحفاظ على الكربوهيدرات في حدود 30 جرام يوميا - إذا قمت بذلك، و 20 غراما من - إن لم يكن. علما بأن مستوى الطاقة الأول هو أقل قليلا. وهذا أمر طبيعي وستجري تدريجيا. في هذه المرحلة لا بالضرورة اتخاذ كيتون مسحوق.

كم عدد اعتصام على النظام الغذائي الكيتون، وكيفية التوجه إلى الوزن لم يعودوا

النظام الغذائي الكيتون يمكن أن تستمر في أي مكان من 3-4 أسابيع إلى سنة. ليس هناك من معنى لعصا لنظام غذائي أقل من ثلاثة أسابيع، وخلال هذا الوقت الجسم يمر ketoadaptatsiyu وتبدأ فقط للحصول على جميع فوائد هذا النظام الغذائي.

وفيما يتعلق توقيتها أكثر من عام، وأنها ليست بيانات علمية كافية للحكم عليه، ولكن لتناول الطعام طوال حياتي - فكرة سيئة. أولا، النظام الغذائي الكيتون على المدى الطويل يزيد خطرالكيتون حمية حدوث تشحم الكبد، نقص بروتينات الدم والحجارة كلوي ونقص الفيتامينات والمعادن. ثانيا، رفض أحد العناصر الكبرى ليست هي أفضل وسيلة يؤثر على العمر. تحليلتناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي وفيات: أ المحتملين دراسة الأتراب والتحليل التلوي أظهرت بيانات لأكثر من 15 ألف شخص أن وجود فائض وعدم وجود الكربوهيدرات على المدى الطويل يزيد من خطر الموت. الشعب الأطول عمرا الذي يتكون النظام الغذائي من الكربوهيدرات إلى 50-55٪.

والخبر السار: بعد النظام الغذائي الكيتون للحفاظ على الوزن ليست صعبة للغاية.

عندما اتباع نظام غذائي طبيعي مع انخفاض السعرات الحرارية يزيد من كمية هرمون جريلين - هرمون الجوع، لأن الذي في الناس كل الوقت الجياع، فواصل وبعد قفز على الطعام. دراسةالكيتوزيه والمواد الغذائية والهرمونات بعد فقدان الوزن التوسط الشهية وبينت ان تحدث مثل هذه التغييرات توليد الكيتون، بحيث سيكون من الأسهل للحفاظ على الوزن.

دراسة أخرىخسارة الوزن الناجحة على المدى البعيد مع مزيج ثنائي الطور حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الكيتون وبروتوكول الصيانة حمية البحر الأبيض المتوسط شهد أن النظام الغذائي الكيتون لمدة 40 يوما مع استراحة لمدة ستة أشهر على نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​أدى إلى فقدان الوزن متواصلة دون مزيد من التوظيف.

النظام الغذائي المتوسطي - عظيم بعد كيتوني. كما أنه يحتوي على الكثير من الدهون، والتي تعتاد على، والكربوهيدرات المستهلكة من مصادر المعدنية: الحبوب الكاملة، والخضار والفواكه. وعلى النقيض من النظام الغذائي الكيتون والبحر الأبيض المتوسط ​​لا يمكن الحفاظ عليه للحياة من دون مخاطر صحية.