نظام غذائي للحمل
الصحة / / December 19, 2019
نعم، نعم. لا ينبغي أن نندهش. هذا هو التغيير المعتاد في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك في مفهوم الوريث الذي طال انتظاره للأسرة. بصراحة، أنا مندهش جدا أنه على الرغم من العديد من الدراسات في هذا المجال، فإنه لا يزال لم يصرخ عند كل منعطف. انه من السهل جدا!
لا فواتير الملايين إلى الأطباء والعيادات الاستنساخ، لا الهرمونات وعملية مكلفة ومؤلمة من IVF لك... يمكنك تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتشمل بعض الفيتامينات والمعادن في شكل مكملات غذائية، والنتيجة سوف لا الانتظار.
ما هو جوهر وماذا يعمل
الشيء هو هرمون الانسولين الذي يفرز من البنكرياس، وقبل كل شيء، تهدف إلى استقرار نسبة السكر في الدم. كما أنه يؤثر على كافة الهرمونات الأخرى ونسبتهم. في بما في ذلك الهرمونات الجنسية وهرمونات التوتر.
إلى الحمل، من الضروري أن تنضج البويضة، التي من شأنها أن أكثر وخرج من مخبأه (المبيض).
تشير الدراسات أيضا أن مستويات مرتفعة من الأنسولين وتعطلت عملية بويضة النضج وإعاقة لها من المبيض.
وبالإضافة إلى ذلك، وزيادة تتدخل الأنسولين مع التطور الطبيعي للحمل قد بدأت بالفعل، وأنه توقفت فجأة أو حتى قبل وجدت مضيفة علنا عن موقفه أو قليلا في وقت لاحق (في الأول أسابيع).
وبالنسبة للرجال، وزيادة في مستويات الأنسولين يؤثر بشكل كبير على نوعية الحيوانات المنوية، كما أنه يقلل من مستوى هرمون تستوستيرون.
ولذلك، فإن الانخفاض في الانسولين في الدم لكل من النساء والرجال يزيد بشكل كبير من فرص الحمل.
لماذا يرتفع الأنسولين
والحقيقة هي أنه عندما يتدفق الدم الكثير من الغلوكوز، بل هو حاجة ملحة لترتيب النتائج بحسب المقصد - تقديم إلى الخلايا. وهذا هو السبب يرسل المخ إشارة إلى العمل من الأنسولين، الذي هو مثل مفتاح لفتح وصول الجلوكوز إلى الخلايا. المزيد من الجلوكوز، والمزيد من الانسولين.
في مرحلة ما في حياتنا يمكن أن تأتي تحطمها. إذا كنا لفترة طويلة، ويأكلون بعناية الكثير من المواد الغذائية، وتجهيزها إلى جلوكوز، وعندما تمتلئ جميع الخلايا ببساطة، فإنها تبدأ في حساسية تفقد للأنسولين. الجلوكوز لذلك في بدايات الدم إلى يهيمون على وجوههم، وتتصور الدماغ في ذلك عدم وجود الأنسولين. ونتيجة لذلك، وتنتج المزيد من الانسولين (فرط)، مما يعطل التوازن الهرموني في جميع أنحاء الجسم. وبالتالي هناك حالة تسمى مقاومة الانسولين (خلايا مناعة ضد الأنسولين).
هذا هو السبب، من أجل الإسراع في بداية الحمل، يمكنك البدء في تناول الطعام وذلك لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم والانسولين.
بالمناسبة، إذا كنت ترغب في تجنب الحمل، وأنا لا أنصح أن تفعل كل شيء عكس ذلك تماما، حيث سيتم موضح أدناه. قد تكون زيادة الأنسولين المراحل الأولية من داء السكري من النوع الثاني، ويزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هام: الجلوكوز - انها ليست مجرد السكر. والحقيقة هي أنه في الكثير من الجلوكوز هو الأطعمة المصنعة التي تحتوي على أشكال مختلفة من السكريات (السكريات الأحادية، المركبات السكرية الثنائية، السكريات).
ولكي لا تنتشر هنا كل المعلومات عن علم الأحياء والكيمياء، وأود أن أقول ببساطة:
كل شيء، حتى في معظم الكربوهيدرات مفيدة وضرورية، وتجهيزها في نهاية المطاف إلى السكر، الأمر الذي يتطلب الأنسولين. تتم معالجة الدهون إلى أحماض الدهنية، والبروتينات - في الأحماض الأمينية. لا هذا ولا ذاك لا تخل توازن السكر في الدم.
ولكن الفواكه وسكر الحليب والطحين والحبوب والعسل والحلويات والفواكه المجففة تنعكس على السكر في الدم، وبالتالي تزيد من مستوى الأنسولين.
استثناء لطيف - التوت. أنها يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة. على الرغم من أنها حلوة، ولكن لا ترفع مستويات السكر في الدم.
ومن الغريب، حتى بدائل السكر رفع مستويات الأنسولين. بعد كل شيء، والدماغ خدعت من قبل ذوقهم حلو! حتى إذا كنت تشرب أو كولا لايت كولا زيرو، و سكر الدم تزداد مع الأنسولين. والاستثناء فقط - ستيفيا. ووفقا للدراسات المتاحة حتى الآن، هو التحلية الوحيدة التي لا تخل بالتوازن السكر في الدم.
على النظام الغذائي، والتي ينبغي اتباعها من أجل الحصول على الحوامل
لا، لا، والتخلي عن الكربوهيدرات تماما، كما هو الحال في حمية أو حمية دوكان، وليس من الضروري. نعم لديك، وسوف أبدا. في الطبيعة متوازنة كل شيء، وهناك تقريبا أي منتجات (مع استثناء نوع معالجتها من السكر والزيت النباتي)، حيث توجد البروتينات والدهون والكربوهيدرات ولكن لا.
الكربوهيدرات الجودة تلعب دورا هاما جدا. حجم صغير من "الحبوب" فئة ضروري لملء العقل. ببساطة، اختر الحبوب الكاملة فقط: المعكرونة القمح الكامل، فهي البني (وينبغي عدم الخلط مع الأنواع الصلبة من القمح) والبني ومتعددة الالوان الأرز والحنطة السوداء، والأسود والخبز والحبوب الكاملة بدلا من ذلك الأبيض. و لا تنسى أن تبقى ضمن هذا المعيار.
سوف تحتاج الحمية التي يتم بناؤها وذلك لارتفاع تجنب السكر في الدم. للقيام بذلك، يجب مراعاة النسب التالية في فصل لوحات:
- 1/2 النظام الغذائي - الخضروات (باستثناء البطاطا والذرة)؛
- 1/6 - الدهون ذات نوعية جيدة (الزيوت الباردة ضغط والزبدة والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، والجبن الدهنية)؛
- 1/6 - البروتينات (اللحوم والأسماك والدجاج والفاصوليا).
- 1/6 - الحبوب والأطعمة النشوية مثل البطاطا والذرة.
إذا قمت بتقليل فئة "الحبوب" أكثر من ذلك، فإن النتيجة تأتي بشكل أسرع.
يكون الفواكه أيضا إلى الحد بشدة - ما يصل الى اثنين في اليوم الواحد. في هذه الحالة، ينبغي أن تكون شك فيه أن يكون مع منتجات من فئة "الدهون" لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
كثير من الناس أقترح اتباع نظام غذائي، تشعر بالقلق من ان "احدا لا يمكن استبعاد تماما الكربوهيدرات." ولكن الكامل من الكربوهيدرات في الخضروات! انهم فقط لا كما يمتص بسرعة وتحويلها إلى جلوكوز. لكن هذا ما نفضله. بعد كل شيء، لذلك تبقى مستويات السكر في الدم مستقرة لفترة طويلة.
ما فمن غير المستحسن أن نقصان، لذلك هو فئة "الدهون". أنها تشبع وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية بالنسبة لنا. إذا كنت خائفا للحصول على أفضل، ثم أسارع لأؤكد لكم: وأقل الكربوهيدرات التي تتناولها، كلما كان ذلك أفضل جسمك يحرق الدهون. حتى تراكمت بالفعل. وبالإضافة إلى ذلك، تبطئ الدهون أسفل الهضم من الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تباطؤ الإفراج عن السكر في الدم.
وليس فقط أصبح كثير من زبائني بنجاح الحوامل، والذهاب على اتباع نظام غذائي، ولكن أيضا للتخلص من الكيلوات الزائدة حول الخصر.
لجعله أسهل للتنقل في هذا النظام، وتقديم المساعدات البصرية:
كلمة واحدة عن الكحول والعصائر (حتى الطازجة) والصودا. أنا لا أريد أن يخل لكم، ولكن سيكون لديك. يجب استبعاد كل من هذه المشروبات بسبب الجلوكوز، أبدا البقاء، ويحصل مباشرة في مجرى الدم بتركيز عال جدا، مما يزيد من مستويات الأنسولين من خلال السقف. في الواقع، السكر السائل لا يحتاج الهضم!
ما تبقى؟ شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب. أو يمكنك شرب العصائر مضيفا الدهون (الزيوت النباتية أو الأفوكادو). وهذه الخدعة لحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الفيتامينات التي يمكن أن تساعد على الحصول على الحوامل
أوميغا 3 الدهنية
الواردة في زيت السمك، وزيت بذر الكتان، الأفوكادو. تأثير إيجابي على غشاء الخلية، وبالتالي حماية الخلايا من التلف وجعلها أكثر عرضة للجلوكوز المقبلة.
فيتامين (أ)
وهو من مضادات الأكسدة القوية. فهو يقوي جهاز المناعة له تأثير مفيد على الجلد والشعر والأغشية المخاطية والعينين ويحمينا من الشيخوخة المبكرة. كمية كافية الواردة في الاستعدادات الفيتامينات.
مع بداية الحمل هو ضروري للحد من جرعة يومية مرتين.
وفيتامين E
بل هو أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايانا. هام لتشكيل السليم للالهرمونات الجنسية والحمل الناجح.
فيتامين C
واحدة من أكثر المواد المضادة للاكسدة الهامة. فهو يقوي النسيج الضام والأوعية الدموية، وهو أمر مهم للتحميل عالية على هذه الأجهزة خلال فترة الحمل. أنه يقوي جهاز المناعة ويحارب بشكل فعال العدوى. كما أنه يحسن نوعية الحيوانات المنوية لدى الرجال. وهو يحسن الهضم من الفيتامينات والمعادن الأخرى في الجسم.
المغنيسيوم
المعدنية. أعراض نقص هي: المضبوطات، والصداع، الإمساك أو البراز على الأقل مرة واحدة في اليوم، والتعب، والألم أثناء الحيض، وعدم التوازن الهرموني. القهوة والشاي الأسود والكحول تسهيل الرشح المغنيسيوم من الجسم.
المغنيسيوم يحسن هضم الجلوكوز ولها تأثير إيجابي على مستوى الانسولين. وبالإضافة إلى ذلك، من دون المغنيسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن لا يمكن معالجتها من قبل الهيئة في جوهر المطلوب.
زنك
المعدنية. A تأثير مباشر على الخصوبة والصحة الجنين والتنمية. أسباب نقص الزنك نقص حمض الفوليك في الجسم، مما يجعل من الصعب أن تصبح حاملا. الزنك المهم جدا بالنسبة للرجال، لأنه يؤثر على جودة الحيوانات المنوية. الضغوط المساهمة في الرشح من الزنك من الجسم، لذلك كثير من الناس يفتقرون إلى هذا المعدن.
الكروم
العناصر النزرة التي تؤثر على كل من امتصاص الجلوكوز، ومستويات الانسولين. تفتقر من الخيوط الكروم مباشرة إلى زيادة الانسولين. الكروم من الصعب جدا الحصول على كمية مناسبة من المواد الغذائية. وبالإضافة إلى ذلك، استخدام السكر بجميع أشكاله يساهم في الرشح من الكروم من الجسم.
فمن المستحيل أن تناول المكملات لفترة طويلة. فمن الضروري أن تأخذ راحة في حفل الاستقبال.
عنصر السيلينيوم
قوى المضادة للأكسدة. لأنه يحمي جميع خلايا الجسم، وبالإضافة إلى ذلك، يحمي من عيوب الكروموسومات. وهو يحسن نوعية الحيوانات المنوية.
ما الذي يمكن القيام به لتحقيق الاستقرار الانسولين والحمل
الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. دعوهم يكون كثافة منخفضة، ولكن بانتظام - 5-6 مرات في الأسبوع. والحقيقة أن النشاط البدني يحسن حساسية الأنسولين في خلايا العضلات. لذلك، يبدأ الأنسولين إلى العمل، ولا تعمم في الدم.
نعم، وأنا أعلم أن كل هذا سوف تتطلب منك الانضباط الذاتي. انها أصعب من شرب حبوب منع الحمل من الصيدلية. بعد كل شيء، وقواعد كثيرة في الواقع. ولكن في محاولة ذلك! أولئك الذين قدموا الآلاف من العلاج غير مجدية، أو ببساطة قد جن جنونها من سنوات عديدة من المستحضرات الهرمونية، وفهم. مكافأة إضافية لنظام امدادات الطاقة - وهذا هو الجلد كبيرة والشعر، والبهجة، والنوم الجيد والإجهاد الحد في الجسم.
كم عدد الانتظار لنتيجة
ومن فردي جدا. يرى شخص قطعتين العزيزة لاختبار الحمل في غضون 2-3 أشهر، وشخص يحتاج الى مزيد من الوقت. لكنه يعمل.
صحة جيدة لك!