كيفية تدليك شخص آخر أو لنفسك
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
عند يمكن وما لا يمكن القيام بتدليك الظهر
تدليك مهني هو يستحق المحاولة إذا:
- لديك آلام الظهر من توتر العضلات. التدليك يساعدتدليك لآلام أسفل الظهر (مراجعة) الاسترخاء وتخفيف الألم. ولكن إذا كان لديك مرض يصيب الجهاز العضلي الهيكلي، مثل تشريد فقرات، أو فتق، وسوف يكون التأثير قصير الأجل.
- هل ترغب في التخفيف من الحالة المزاجية. التدليك يساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة خلال فترة الكسادآثار العلاج من العلاج بالتدليك في الناس بالاكتئاب: تحليل ميتا.
- هل تبحث عن وسيلة لنوم أفضل. زيادات التدليكالعلاج بالتدليك يمكن أن تساعد في تحسين النوم نوعية النوم في مختلف الأمراض، ويساعد على محاربة الأرق.
ايليا نزاروف، المدلك المهنيةمع آلام حادة قوية ومحدودية الحركة هو الأفضل عدم تدليك في المنزل ومراجعة طبيب مختص. عندما الحمل هو نوع مفيد فقط من التدليك: لينة، على نحو سلس، من دون ضغوط وحركات حادة شديدة. وفقط بعد استشارة الطبيب.
ممنوعالعلاج بالتدليك لأغراض الصحة, أساسيات التدليك الكلاسيكي القيام تدليك الظهر على العنوان التالي:
- أمراض الدم واستقبال مضادات التخثر.
- الأضرار التي لحقت الجلد في منطقة التدليك.
- الأورام، وكتل من أصل غير معروف في مجال التدليك.
- تفاقم أي أمراض تتطلب علاجا مكثفا على الفور.
- الخارجية ونزيف داخلي.
- الحادة العمليات المعدية؛
- ارتفاع في درجة الحرارة.
- خبيث الأورام والسل.
كيفية تدليك شخص آخر
كيفية الاستعداد لتدليك الظهر
وينبغي أن يتم التدليك على سطح من هذا القبيل، لا تفشل الجسم. يمكنك استخدام أريكة ثابتة، أريكة أو سرير. إذا كان الأثاث لينة جدا، فمن الأفضل للتحرك على الأرض، رغوة السياحية أو بطانية.
تحت الرأس، ضع وسادة التدليك في شكل حدوة حصان أو لفة حتى منشفة سميكة.
تحت شين أرفق وسادة صغيرة أو منشفة. هذا وسوف تخفيف الضغط على أسفل الظهر وتساعد على الاسترخاء.
العودة يجب أن العارية. تحتاج المرأة إلى إزالة صدرية للمرأة أو على الأقل تراجع ذلك، أن لا شيء يمنع أيدي تنزلق على الجلد.
كيفية اختيار زيت أو كريم
التدليك النفط أو كريم تسمح أيد أمينة الشريحة على الجلد. هناك إصدارات الكلاسيكية، ومناسبة حتى للأطفال، "أليس"، "النعيم"، "الباليه"، "كريم الأطفال" مع الثعلب على الحزمة (تسمى "الثعلب"، "شانتيريل)، جونسون زيت الأطفال.
يمكنك أيضا استخدام زيت اللوز، الأفوكادو، زبدة الشيا، زيت الجوجوبا، بذور العنب، والقنب، أركان. أنها لا تسد مسام الجلد.
لنكهة يمكنك إضافة الزيوت العطرية: 4 قطرات في قاعدة ملعقة كبيرة. الشيء الرئيسي أن الشخص لم يكن حساسية.
في الحالة القصوى، يمكنك أن تأخذ زيت عباد الشمس.
التدليك التي ينبغي أن نتذكر قواعد
- اتبع حركة المرور بالقرب من العمود الفقري ولا تلمس العظام.
ايليا نزاروف، المدلك المهنيةأثناء التدليك، لا تلمس العمود الفقري نفسه. يستخدم هذا التعرض فقط من قبل الناس الذين يتمتعون بمهارات معينة، ما يسمى اضعي العظام.
- اتخاذ اتجاه تدفق الليمفاوية: القاعدة إلى القمة ومن المركز إلى الجانبين. ومن الواضح اتبع التعليمات لكل ممارسة الرياضة.
- لا تتعجل. متابعة جميع تقنيات التدليك الكلاسيكية: التمسيد، فرك، وبطيئة خصوصا وسلس العجن. لذلك سوف تكون أكثر من تأثير.
- تأكد من أن العضلات واسترخاء تماما. إذا كنت تشعر التوتر لديهم، فمن الضروري تغيير موعد أو توقف التدليك.
كيفية جعل تدليك الظهر
اتبع كل حركةالأسس العامة للتدليك الكلاسيكية مرتين أو ثلاث مرات. وسيكون مجمع كامل يستغرق 15 دقيقة.
إذا كان الشخص غير مريح أو مؤلم، توقف.
مستو التمسيد السطح
تطبيق زيت أو كريم على يديه لتدفئة لهم.
ربط أصابعك وضعت يدها على ظهره. لمس بالكاد الجلد، وانتقد من العجز من قبل اثنين أو ثلاث مرات في الرقبة، إلى منطقة بين العنق والكتف لمفصل الكتف.
عميق التمسيد مستو
قليلا دفع النخيل والتحرك على نفس المنوال كما في المرة الأخيرة.
فرك بالتناوب
ربط أصابعك وضعت يدها على ظهره. تحرك يديك ذهابا وإيابا، وتحول طفيف في الجلد. يمكنك فرك في أي اتجاه على طول أو عبر.
السكتات الدماغية المتصاعد
ضع الفرشاة على الجسم، وربط الأصابع. متابعة حركة لولبية من الألف إلى أسفل - من وسط إلى الكتفين. تأكد من أن الجلد لا تحول.
الحلزون فرك
اجتمع أربعة أصابع جعل حركة دائرية في اتجاه الإبهام. تبدأ من القاع والصعود تدريجيا دوامة.
كي الملابس
ثني أصابعك وضعت على الجلد السلامية الوسطى. الانتقال من منتصف الظهر إلى منطقة بين العنق والكتف، وكذلك من الخصر إلى الإبط. لا الصحافة: سهولة الحركة والتحولات الجلد.
خشب مرن
وضع كلتا يديه على الحافة، ونقل يديك ذهابا وإيابا في أي اتجاه. العمل على اليمين واليسار من العمود الفقري.
بشكل منفصل، التمسيد ثابت
بالتناوب قضاء اليدين من الخصر إلى منطقة بين العنق والكتف، أولا على جانب واحد من العمود الفقري، ثم من جهة أخرى.
Grableobraznoe التمسيد
نشر أصابعك والسير مثل "أشعل النار" من العمود الفقري إلى الجانب. أولا، كنت تعمل كلتا يديه على جانب واحد، ثم من جهة أخرى.
الفقس
ضع أصابعك على جانبي العمود الفقري. هل الحركات الصغيرة ذهابا وإيابا، وتحول تدريجيا إلى الجانب.
Grableobraznoe التمسيد
أصابع مسافة امتدت من العمود الفقري إلى الجانب. فيديو انظر أعلاه.
مشط مثل التمسيد
ثني الأصابع، كما لو كنت تريد أن تضغط على الفرشاة في قبضة. وضعت على الجزء الخلفي من أصابع يديه وطردهم من الألف إلى أسفل على جانبي العمود الفقري.
دوامة فرك إبهامه
وضع الابهام على جانبي العمود الفقري. حركات لولبية تعمل من خلال هذه المناطق، وارتفاع تدريجيا من الألف إلى أسفل.
بشكل منفصل، التمسيد ثابت إصبعين
القبول هو نفس التسلسل الطبيعي للالسكتة الدماغية: يد واحدة تكرر الطريق الآخر. ومع ذلك، في هذه الحالة، كنت لا تشغل اليد كلها، ومع أصابع اثنين فقط. المشي من على جانبي العمود الفقري من الألف إلى أسفل.
الفقس على جانبي العمود الفقري
وأظهرت هذه الطريقة أعلاه: حركات السكتات الدماغية قصيرة الأصابع انتشار. الآن، في وضع البداية الماضي ليست موجهة إلى الجانب، والكتفين. أداء الفقس بالقرب من العمود الفقري صعودا.
كي الملابس
من السهل التمسيد الكتائب المتوسطة. فيديو انظر أعلاه.
التخطيط على جانبي العمود الفقري
الحق جهة، وربط أربعة أصابع معا، وفهم كبير من جهة ثانية. وضع يده على حافة الظهر. انتقاد الأسفل إلى الأعلى بجانب العمود الفقري. "PLANE" على اليمين واليسار في العمود الفقري، دون فتحها.
التمسيد مستو مع إثقال كاهل
اتبع السكتة الدماغية التي يبدأ التدليك، ولكن فقط مع يد واحدة. المركز الثاني إلى الأول: أنها ستزيد من الضغط والتأثير. متابعة على طول ثلاثة اتجاهات: من العجز في الرقبة، ومنطقة بين العنق والكتف إلى الكتف نفسه.
قبل المتداول على الإبهام
وضع عمودي فرشاة لالعمود الفقري بحيث أعمى العين المتحدة إلى الجانب. الدوارات الأخرى الأنسجة القبض على النخيل قبل الإبهام وانتقل على ذلك. ثم ترتفع قليلا أعلى وتكرار الحركة.
جعل اثنين من الاختراقات في كل من المجالات الثلاثة على جانبي العمود الفقري:
- من الألف إلى أسفل على طول العمود الفقري.
- من منتصف العمود الفقري للمنطقة بين الرقبة ومفصل الكتف.
- من العمود الفقري القطني إلى الإبط.
كي الملابس
من السهل التمسيد الكتائب المتوسطة. فيديو انظر أعلاه.
التفاف قبضة
ضغط الفرشاة في قبضة، وضعت على الخصر إلى يمين العمود الفقري بحيث تم إرسال المفاصل إلى الكتفين. حركة دائرية من الثانية قبضة اليد الأنسجة والناتجة القوائم الأسطوانة على قبضته. التحرك ببطء صعودا.
كرر الاستقبال في ثلاثة اتجاهات على جانبي العمود الفقري:
- من الألف إلى أسفل على طول العمود الفقري.
- من منتصف العمود الفقري للمنطقة بين الرقبة ومفصل الكتف.
- من العمود الفقري القطني إلى الإبط.
بشكل منفصل، التمسيد ثابت
الشريحة مواز النخيل شقة لليسار العمود الفقري والجانب الأيمن منه. من جهة ثانية أدرك مع الأولى، أداء نفس الحركة. الفيديو هو أعلاه.
العجن نصف دائري
تواصل مع أربعة أصابع واسعة جانبا. ضع النخيل فقط فوق بالتوازي الخصر إلى العمود الفقري.
تحويل أربعة أصابع عمودي على العمود الفقري، والاستيلاء على الجلد والعضلات من الأسطوانة. دون الإفراج، وتحريك أصابعك في وضع البداية، ثم يفرج عنه. نقل جهة فوق وتكرار.
المشي هذه الحركة من الخصر إلى الإبط، ثم عمل نسخة احتياطية من المنطقة الوسطى بين الرقبة والكتف. كرر على الجانب الآخر.
مستو دوامة التمسيد
وضع يده على الجسم، وربط الأصابع. متابعة حركة لولبية من الخصر إلى الكتفين. فيديو انظر أعلاه.
عبر العجن
ويظهر شريط الفيديو دراسة الجانب. تحتاج إلى تطبيق هذه التقنية في مجال العمود الفقري العنقي العمود الفقري في الكتف: لتمتد في الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة.
ضع النخيل على جانب من العمود الفقري أسفل العنق بحيث تم إرسال أصابع المتحدة في الرأس. الاستيلاء على العضلات والجلد، وحرك يده الى بلده. ثم، من دون التخلي عن الأسطوانة، حرك الذراع الأخرى لها، وأول الظهر العودة. بعد ذلك، نقل يديك قليلا أبعد إلى الخلف والاستيلاء على لفة أخرى.
العمل من خلال الجانبين الأيمن والأيسر.
بشكل منفصل، التمسيد ثابت
بالتوازي طائرة الخالي من الدسم إلى جانب العمود الفقري النخيل منه. في أقرب وقت يدا واحدة تصل إلى نهاية، كرر نفس الثانية. فيديو يمكن الاطلاع أعلاه.
عميق، ثم التمسيد سطح مستو
الأساليب نفسها التي كنت بدأت، فقط في ترتيب عكسي. اتبع على ثلاثة مجالات: من العجز في الرقبة، من العجز إلى الكتفين ومن العجز إلى المناطق الواقعة بين الرقبة والكتفين.
كيف لتدليك نفسك مرة أخرى
يمكنك إجراء تدليك الظهر باستخدام كرات التدليك أو التنس. شرائها يمكن أن يكون في الرياضة المحلات التجارية أو ALIEXPRESS.
كيفية تحضير للتدليك
- البحث المساحة الحرة على الأرض، ويمكنك وضع السجاد.
- يجد لنفسه مكانا بالقرب من الجدار: تقام بعض حفلات الاستقبال في وضع مستقيم.
- التقاط ملابس فضفاضة لا يقيد الحركة.
التدليك التي ينبغي أن نتذكر قواعد
- انبسط فقط العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى، لا تلمس العمود الفقري.
- التنفس بشكل متساو وعميق.
- المتداول كل منطقة من 30-60 ثانية.
- إذا كان في مرحلة ما عندما تضغط يحدث الألم، نقل الكرة إلى المنطقة المحيطة بها، ولفة لهم.
أي حركة لأداء
الفيديو مقاطع أدناه هو الصوت. يمكنك النقر على أيقونة وسماع ما يقول الرائد (باللغة الإنجليزية). الفيلم كامل على صلة.
العمل من خلال الجزء العلوي من الجدار
مكان كرة حق العودة في الجزء العلوي من العمود الفقري والجسم تدفع له ضد الجدار. جعل اثنين أو ثلاثة من حركة دائرية مع كتفه. يشعر مدلك يعجن الأنسجة اللينة. ثم ثني الركبتين أو تصويب، المتداول الكرة مرة أخرى صعودا وهبوطا في نطاق صغير.
وضع مدلك في نفس المكان على الجانب الأيسر من العمود الفقري وأكرر من جديد.
الفتح مجال ريش على الأرض
الاستلقاء على الأرض. وضع الكرة تحت الكتف إلى يمين العمود الفقري. خفض الوركين، ثني الساقين واليدين المشبك الأكتاف إلى الأعلى من المكتب الخلفي يتم تقريب.
تحريك الجسم مرة أخرى وإيابا تحت فات مدلك. يمكنك ركوب في دوائر صغيرة.
كرر على الجانب الآخر.
الفتح الجزء الأوسط
الوقوف ضد الجدار، ووضع الكرة تحت الجزء الأوسط من الجانب الأيمن الخلفي من العمود الفقري، ودفع الجسم. قليلا الجلوس وانتصب مرة أخرى: مدلك سوف تتحرك إلى أعلى وأسفل الظهر، وتمتد عضلاتك.
وضع الكرة على الجانب الأيسر، وتكرار.
الفتح الفقرات القطنية
اعتصام على حصير، وثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. وضع الكرة من الجانب الأيمن الخلفي من العمود الفقري وأسفل برفق. لبدء، في محاولة لتصويب ساقيك. إذا كان ضغط كافية، والبقاء في هذا المنصب لبعض الوقت.
إذا كنت ترغب في تعزيز تفصيلا، ثني ساقيك مرة أخرى، لمجرد رفع الوركين ونقلها إلى الكرة التي تصف دوائر صغيرة على ظهره. لفة مدلك من جانب إلى جانب ومن أعلى إلى أسفل.
الجانبين التغيير وتكرار.
انظر أيضا🧐
- كيف التدليك لمكافحة السيلوليت: تعليمات مفصلة من خبير
- تدليك القدم، والتي التوتر تخفيف وتحسين مزاجك
- لماذا أحتاج التدليك فراغ وكيفية القيام بذلك في المنزل