15 طرق للتعامل مع الاعتماد على السكر
الصحة / / December 19, 2019
لا تستطيع إعطاء مزيد من الأهمية، وهذا يتوقف على الحلو. على ما يبدو، ما هي المشكلة؟ sweet غير متاح في كل زاوية الشارع، والحصول على جرعة جديدة، إذا بدأ المزاج في التدهور، ليست صعبة للغاية. ولكن التقليل تضر الحلو لا تزال ساذجة جدا: أسنان تتدهور، والوزن هو أكثر صعوبة لرصد والتقلبات المزاجية تؤثر على العلاقة مع الآخرين. عن مرض السكري كنت تعتقد، أيضا، سمعنا.
من ناحية أخرى، فإن معظم الذين اعتادوا على السكر أمرا طبيعيا: من البالغين في مرحلة الطفولة تعطي طفلك الحلوى للحفاظ على هدوئه، أو ابتسم ببساطة. هناك المحظوظين، الذين وبالتالي يبقى غير مبال إلى الحلويات. لكن الكثير من الناس، بعد أن كبروا وتخلصت من القيود الأبوية، تسمح لنفسك كما الكثير من الحلوى لأنها يمكن أن تمتص.
بغض النظر عن مدى قوة العاطفة، لا تضع على الصليب. هناك عدة طرق للحد بأمان الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
1. تستهلك المزيد من البروتين مع الوجبة الأولى
وقد أظهرت الدراسات أن بروتين الإفطار يقلل من الرغبة الشديدة في السكر طوال اليوم. مصادر البروتين الهزيل مثل الزبادي اليوناني، زبدة الفول السوداني غير المحلاة، والبيض والجبن قليل الدسم، والمساهمة انخفاض في كمية من هرمون جريلين - هرمون الجوع - وزيادة عدد ببتيد البنكرياس، مما يشير الى التشبع. وقد تأكدت هذه النتائج من قبل جامعة ميسوري: وقد تبين MRI أن أولئك الذين تناولوا وجبة فطور البروتين، شهدت في وقت لاحق أقل الرغبة الشديدة في السكر. حتى لو كان في الصباح كنت شريحة الحلق لا يصعد، لا تزال تعطي منتجات البروتين تفضيل في الوجبة الأولى.
2. أبدا تجويع
العمل متحمسا وقرر تأجيل العشاء؟ عبثا. وجبة غاب - وسيلة مؤكدة لبدء الرغبة الشديدة وجبة دسمة لبقية اليوم. عصا حلبة العرض pyatirazovoe (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين)، والتي سوف تحافظ على مستوى السكر في الدم مستقرة. إذا كان ذلك ممكنا، حاول أكثر والحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى مستويات الانسولين ومستويات السكر في الدم ليست قفز خلال النهار. ثم سوف معسول اللسان لا سحب.
3. النظر السكر غير واضح
العديد من المنتجات التي تبدو غير ضارة تحتوي في الواقع على الكثير من السكر: الكاتشب والصلصات وبعض التوابل. الطريقة الوحيدة لتجنب مثل هذه المنتجات - قراءة التكوين. من الأفضل عدم الامتناع عن مثل هذه المكملات. أنها غالبا ما تكون الكثير من المكونات الضارة، وبالإضافة إلى السكر.
4. تطوير الذوق
في استمرار النقطة السابقة - بعد مشورة: تطوير ذوقك وتعلم كيفية التمتع بالغذاء.
الطماطم المفروم مع أوراق الريحان الطازجة وطبق مع زيت الكتان، المملحة بخفة وperchonnoe الأفوكادو، صفيحة جبن، في نهاية المطاف! شخصيا، أنا مسرور مع هذه الأطباق. وإن كانت لا تزال منذ ثلاث سنوات، وأول شيء فكرت عندما كنت أرغب في تناول الطعام - الشوكولاته أو الآيس كريم. انها مسألة من هذه العادة.
تجربة مع البهارات: القرفة، والزنجبيل، والرغبة الشديدة في قمع. نفرح بك براعم الذوق إضافات أكثر تعقيدا من المايونيز والكاتشب - تأخذ ما لا يقل عن الخل البلسمي ومحاولة الزيوت النباتية المختلفة. التفكير أم لا قهوة الحليب بما يكفي كي لا حلوة؟ اللاكتوز هو السبب المعروف باسم سكر الحليب.
5. أكثر من النوم
وهناك دور حاسم في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تلعب الهرمونات هرمون جريلين، اللبتين والأنسولين. اعادتهم إلى وضعها الطبيعي، والتي لم تعد سوف تقع في غياهب النسيان في البحث عن ملفات تعريف الارتباط. في نفس الوقت، والذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد ستكون أقل. أظهرت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو أن بضع ليال بلا نوم، بما فيه الكفاية لمستوى سقط اللبتين بنسبة 18٪، وزيادة مستويات هرمون جريلين بمقدار الثلث - زيادة ما مجموعه الرغبة في تناول الحلويات تقريبا نصف. وبالإضافة إلى ذلك، الحرمان من النوم يقلل من قدرتك على مقاومة إغراء. لذلك، للحد من الاعتماد على الحلويات سوف تساعدك على النوم.
6. التحرك بنشاط
وهناك أسلوب حياة المستقرة يزيد من الشهية. من ناحية أخرى، والنشاط البدني يحسن المزاج والسكر. في المرة القادمة التي تريد أن skhomyachit أهدي آخر، وأفضل القيام ببعض التمارين البسيطة، أو ببساطة تأخذ في نزهة.
7. تحديد ما يزعج حقا لكم
يتم توصيل الرغبة في تناول الحلويات بحزم مع عدم الراحة النفسية. ربما انت المدمنين على الحلويات خلال فترة المراهقة، عندما لم تكن قادرة على التعامل مع الشعور بالاغتراب أو الاستياء. ولكن الآن لديك كبروا! تجد متنفسا للالمشاعر السلبية، ولا الاستيلاء عليها مع الحلوى. نعم، انها ليست سهلة - تغيير ارادي أنك دعمت لسنوات. ولكن كان ذلك ممكنا. في المرة القادمة كنت غاضبا، ومتناول الشوكولاته، توقف للحظة واحدة، وتغمض عينيك، تصبح على بينة من مشاعرك، والتركيز على تنفس والاسترخاء. يعقد الآن في الجزء القادم من الحلو هو أسهل قليلا.
8. تحديد فخ الحلو
دراسة يومك وتحديد في أي وقت وفي أي الأماكن التي هي الأكثر عرضة لإغراء الحلو. ربما، في مكتبك لديك وصول غير محدود على ملفات الكوكيز؟ أنا أتعاطف. قراءة هذه المقالة الزملاء وعرض لتحل محل حلاوة الفاكهة. ربما لا يمكنك الامتناع عن شراء الشوكولاتة في السوبر ماركت بعد يوم من العمل الشاق؟ قاوم إغراء اليوم للمرة الأخيرة، ولكن بالإضافة إلى شراء حزمة من المكسرات ووضعها في كيس. غدا، قبل أن تدخل المخزن، المعدة البقاء واحد.
9. ابحث عن تعزيز صحي
بدلا من الانغماس الحلويات، فإنه يشجع على متعة أكثر قيمة. غالبا ما يكون هناك حنين للحلويات عندما كنت بالملل أو وحيدا. تقديم قائمة من الجوائز التي لا تحتوي على السكر، والحفاظ على اليد في حالة من اليأس. التفكير في ما يمكن أن تفعله لتلك الدقائق 10-20 في انتظار الجزء التالي من كعكة في المقهى: الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، وجعل رسم، الاتصال بصديق والخدش القط قيلولة ...
القاعدة الرئيسية - يجب أن تكون مكافأة غير الغذائية.
10. تجنب نقص الكالسيوم
وتشير بعض الدراسات إلى أن الرغبة في تناول الحلويات قد يكون نتيجة لنقص الكالسيوم في الجسم. إذا كنت قد شاهدت له أعراض أخرى (الشعر هش والأظافر، وحساسية الأسنان، والتعب)، بالطبع بروبيل إعداد الكالسيوم في تركيبة مع فيتامين D. والتفكير في نقاط الضعف النظام الغذائي الخاص بك مما يؤدي إلى اختلال التوازن.
11. القبض على ما تأكله
وقد أظهرت الدراسات أن يحافظ طعام يومية يساعد على تخفيض الوزن، في تخفيض معين من استهلاك الحلويات. ولكن يتعين علينا القيام به بشكل صحيح، وهما لإصلاح وليس ما قد أكل بالفعل، وما هي الذهاب لتناول الطعام. أسهل طريقة للقيام بذلك مع صور. وليس من الضروري لنشر النتيجة في إينستاجرام. ما هو مهم هو عملية: طالما اخترت زاوية، تعطي لنفسك بضع ثوان إضافية للتفكير في الامر، فإن أفضل خيار إذا كنت تفعل الأطباق.
12. الاسترخاء مع كوب من الشاي وكتاب
ليس فقط تخفيف الحلو من الإجهاد ليست مفيدة للغاية، فإنه لا يزال لا أكثر كفاءة. في جامعة ساسكس اكتشفوا أنه من الأفضل بكثير يخفف الشاي الإجهاد. حتى أكثر الاسترخاء والموسيقى. ولكن الطريقة الأكثر فعالية هو قراءة! لذلك عادة: شعور غضب - الشراب فنجانا من الشاي (ويفضل مع البابونج) وقراءة كتاب. قراءة - حيث أفضل طريقة لنسيان مشاكلهم من أن مضغ.
13. شرب الكثير من السوائل
غالبا ما تكون خاطئة الجفاف عن الجوع أو الرغبة في تناول الحلويات. انخفض التعب، والأرق، والتركيز، وحتى المزاج متقلبة قد يكون راجعا إلى نقص المياه في الجسم. وصلت لالشوكولاته؟ وضعها في الدقيقة 15 وشرب كوب من الماء أولا.
14. ترتيب الروائح
تهدئة نفسك والتعامل مع مشاعر قوية يمكن أن تساعد الروائح ممتعة. بدلا من بالغريزة الوصول للحلويات، يستنشق رائحة الخزامى، البرتقال والهيل. وهذه الروائح تساعد على الاسترخاء والاهتمام التحول إلى أجهزة حاسة الشم. في نفس الوقت يمكنك تطوير منعكس الجديد الذي يؤدي إلى السلام.
15. حياة طعم
ان نتوقف لحظة للتفكير في الجدول الزمني الخاص بك. هل هناك ما يكفي في ذلك الأشياء التي ترضي حقا لك؟ أكثر في حياتك مصادر صحية من الفرح، وأقل وكنت على استعداد لحلو. تعلم أن تتمتع في الوقت الحاضر، سواء كان ذلك في العشاء مع العائلة أو سيرا على الأقدام من العمل إلى المنزل. ابتسامة في كثير من الأحيان ويشعر حلاوة كل لحظة من حياته. ثم الرغبة في تناول الحلويات وقالت انها سوف تكون أقل.