ماذا تختار القلب: الجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية، والملاكمة والقلب في صالة الألعاب الرياضية

مصطلح "أمراض القلب" ينطوي على تأثير إيجابي على القلب. القلب تطوير أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ويحسن القدرة على التحمل وحقوق القدرة الهوائية.

القلب كل ما يلزم: أولئك الذين يرغبون في تطوير القدرة على التحمل، والناس الذين يرغبون في انقاص وزنه، والرياضيين حتى تسعى لبناء العضلات. الاختيار الصحيح من أمراض القلب وصحيح مطابقة زيادة كثافة القدرة الهوائية دون التضحية العضلات.

جولة

أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن أمراض القلب - تشغيل. ويبدو أن هذا هو الأكثر بسيطة وطبيعية لتحميل الجسم، ولكن تعمل ليست للجميع. بالطبع، يمكن لأي شخص لبدء تشغيلولكن اذا كان هذا صالح والسرور، سواء لتشغيل سيأتي مرة ثانية سوف تتلقى يعتمد على عوامل كثيرة.

إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، مع وصلات من مشاكل القدمين أو الحالة المادية السيئة، وضرورة أن يكون حذرا جدا في اختيار من الحمل. إذا اخترت لتشغيل، ثم زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك ينبغي تدريجيا.

العضلات التي تعمل

تشغيل ليس فقط يقوي الساقين والأرداف. ويشمل العمل الجسم والعضلات، بما في ذلك الصحافة. ولكن دعونا لا يزال أسفل.

أثناء وقت التشغيل، وعمل عضلات الفخذ (الفخذ الأمامية)، الفخذية سطح الخلفي، الأمامي والخلفي عضلة الظنبوب (الساق)، وعضلة الساق. تشديد جميع العضلات الألوية: الكبيرة والمتوسطة والصغيرة، والعضلة القطنية تشغيل العضلات المسؤولة عن ثني الورك.

وبالإضافة إلى ذلك، يعمل يقوي عضلات الصحافة العلوي والسفلي، والعضلات الوربية المسؤولة عن جسم قوي. ومن ناحية العمل في وقت التشغيل توفر حمولة صغيرة على العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والظهرية العريضة.

بطبيعة الحال، سوف تعمل لن يساعدك ضخ ما يصل تعريف العضلات (اليدين والقدمين)، ولكن يكفي أن الاحتفاظ بها في حالة جيدة.

سوف تقترب من التشغيل إذا:

• تريد ضخ أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، لتعزيز (لا تضخم) في العضلات، وزيادة القدرة على التحمل.
• تريد انقاص وزنه، ونهجا حذرا لاختيار حمولة (الزيادة السريعة في كثافة يمكن أن يبطئ عملية الأيض)؛
• كنت تبحث عن أرخص نوع من أمراض القلب - بدون صالات رياضية وحمامات السباحة والمحاكاة السباحة.

سوف لا تعمل تشغيل إذا:

• لديك الكثير من كيلو والمشاكل مع مفاصل القدمين إضافية. أثناء تشغيل حمولة كبيرة يذهب إلى مفاصل القدمين، وبالاقتران مع العضلات والأربطة تشغيل جلسة في إصابات جسدية زيادة الوزن وغير مهيأة.
• كنت أكره يعمل منذ الطفولة. أتذكر العديد تشغيل في حصص التربية البدنية، وليس دائما ذكريات سعيدة. ربما، تجريب هادئ للالمفضلة لديك موسيقى تغيير وجهة نظركم من السباق، ولكن إذا كان كل شيء في داخلك احتجاجات ضد الركض، لا تحتاج لإجبار نفسك - لتحديد أنواع أخرى من الأحمال.

ركوب الدراجات

تشغيل في أبطأ وتيرة يتطلب المزيد من الجهد من الدراجات استرخاء، بحيث الدراجات ستصبح بداية رائعة للأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية أو السمنة.

رحلات ممتعة اختار الدراجة بشكل صحيح لا ينفر لكم من القلب، والزيادة التدريجية في الحمل (المسافة، والسرعة، ورفع) سوف تساعد على تطوير القدرة على التحمل وضبط شكل أسرع.

على عكس التوالي، في حين ركوب الدراجة ليس تحميل صدمة على الساقين. هذا هو آخر زائد بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا معتادين على الإجهاد الشديد. وبالإضافة إلى ذلك، وركوب الدراجات بسرعة تصل إلى 15 كيلومترا في الساعة ويظهر للأشخاص الذين يعانون من الدوالي.

العضلات التي تعمل

أثناء ركوب الدراجات حمولة كبيرة يذهب إلى عضلات الفخذ. ومن هذه العضلات وغالبا ما تكون مؤلمة بعد ركوب الدراجات مكثفة على نحو غير عادي. كما شد عضلات الألوية وأوتار الركبة، عضلات الساق يجري العمل.

محاولة ركوب الدراجات في الحالات التالية:

• كنت تريد أن تبدأ مع الأحمال الصغيرة؛
• خلال التمرين كنت ترغب في مشاهدة مناظر طبيعية تغيير (نعم، فإنه يغير وأثناء وقت التشغيل، ولكن بوتيرة أبطأ بكثير).
• كنت تعاني من الدوالي.
• كنت ترغب في تطوير التنسيق الحركة والإحساس بالتوازن.

يمكنك القيام الدراجات يست مناسبة في الحالات التالية:

• تريد انقاص وزنه بسرعة (إذا كنت تخطط للذهاب إلى وتيرة هادئة على مسارات مسطحة، وتحميل واستهلاك السعرات الحرارية يكون ضئيلا للغاية)؛
• تريد تدريب على مدار السنة (في فصل الشتاء سيكون للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية على الدراجة ممارسة)؛
• كنت لا أحب الجلوس أثناء ممارسة النشاط البدني.

سباحة

السباحة - تمرين مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المفاصل أو مشاكل. خطر الإصابة أثناء السباحة هي عمليا الصفر، والحد الأدنى من الإجهاد على المفاصل. في نفس الوقت الغوص يقوي ليس فقط عضلات الساقين، كما هو الحال مع الدراجة، ولكن أيضا الذراعين والكتفين والظهر وتقاسم المنافع.

بسبب الاقتراحات في طائرات مختلفة السباحة تقوي المفاصل والأربطة، وتطوير التنسيق ويحسن القدرة على التحمل.

أي أمراض القلب ولها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي، ولكن السباحة هي بالتأكيد يفوز هذا في الرياضات الأخرى. أثناء السباحة أو الزحف صدر يحدث زفير ليس في الهواء والماء - وسيلة أكثر كثافة، الأمر الذي يتطلب المزيد من الجهد، وبعد السباح استنشاق عقد أنفاسه لفترة معينة. بسبب هذه القدرة الرئتين زيادة ممارسة الرياضة، ويصبح التنفس أكثر اكتمالا وعمق الجسم المشبعة بشكل متزايد مع الأكسجين.

وبالإضافة إلى ذلك، والسباحة هي كبيرة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. في الماء، ويتم تفريغ العمود الفقري تماما، إزالة الضغط على الأقراص الفقرية، ويتم تدريب عضلات الظهر والصحافة.

العضلات التي تعمل

ربما الأكثر شيوعا (وأسرع) أسلوب الملاحة - زحف. عندما تبحر هذا النمط يعمل بيكس الكبيرة والصغيرة، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، الظهرية العريضة، عضلات الفخذ وأوتار الركبة، عضلات الساق.

أثناء السباحة عضلات الساق صدرا يعد تحميل. خلال الساقين لها شد عضلات الألوية، العضلة ذات الرأسين والعضلة الرباعية الرؤوس من الفخذ، عضلات الساق، مما أدى إلى الفخذ العضلات. خلال تربية اليدين في الماء وتشمل عضلات الصدر وعضلات الكتف.

يجب عليك أن تختار السباحة، إذا:

• لديك مشاكل مع المفاصل والعمود الفقري.
• كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة.
• كنت تريد أن تبقي على اقدامنا جميع عضلات الجسم.

سوف لا تعمل السباحة، إذا:

• كنت غير مريح في الماء.
• اذهب إلى بركة بعيدا وغير مريح. الجمنازيوم لا يزال أكثر من برك. بالإضافة إلى ذلك، برك لديها بعض جلسات الوقت الذي قد يكون من الصعب لتناسب الجدول الزمني الخاص بك.

التمارين الرياضية

هذا هو خيار كبير لشخص مملة للانخراط في القلب وحده. مجموعة دروس للموسيقى، ومجموعة متنوعة واسعة من الحركات، والحمل على مجموعات مختلفة من العضلات ومع جميع الفوائد من القلب.

وتشمل التمارين الرياضية المشي النشط، والقفز، وتمتد وتمارين لدراسة عضلات مختلفة على الأرض. ويمكن أن تشمل التمارين الرياضية والرقص عناصر أنواع مختلفة من الرقص - اللاتينية، مامبو، الهيب هوب، زومبا (وهذا هو على وجه التحديد مزيج من التمارين الرياضية والرقص) وغيرها الكثير، وفقا لتقدير المدرب.

الوجهات شعبية اللياقة البدنية - التمارين الرياضية خطوة. في هذه الحالة، يتم تنفيذ التمارين في المرتفعات - السهوب. هذا هو أساسا المشي النشط وzashagivaniya على خطوة، تليها إمالة حركات الجسم والذراع.

سوف نقترب التمارين الرياضية إذا:

• كنت ترغب في دروس الموسيقى الإيقاعية.
• تريد الدخول في الجماعة؛
• تحتاج إلى تقوية جميع عضلات الجسم.
• كنت ترغب في تطوير المرونة.

يجب عدم القيام التمارين الرياضية إذا:

• لديك الدوالي، مشاكل المفاصل والعمود الفقري.
• تريد زيادة تدريجية في الحمل، موجهة فقط من قبل مشاعرهم.

الملاكمة

تقريبا كل مركز للياقة البدنية لديه كيس اللكم، ونفذت التدريب في الملاكمة أو الكيك بوكسينغ. هذه الرياضة لا توفر سوى القلب جيدة، ولكن أيضا تساعد على مهارات الدفاع عن النفس اكتساب وتطوير التنسيق وسرعة رد الفعل.

إذا كنت خائفا من العواقب في شكل كدمات ورضوض، يمكنك أن تفعل قبل الكمثرى، وممارسة السكتات الدماغية والأربطة. في هذه الحالة سوف تحصل على القلب الضروري والعمل على المعدات، ولكن مهارات الدفاع عن النفس ضعيفة جدا ومن غير المرجح أن تكون مفيدة لك في الوضع الحقيقي.

السجال ستضخ استجابة أسرع والأسلوب السليم. يمكن أن تسمع مئة مرة من قبل المدرب، تحتاج إلى تصمد يديك، ولا تزال أقل منهم، ولكن إذا كنت أفتقد للفوز مرة واحدة نظرا لناحية خفض ومرة ​​ثانية لتكرار لا يكون ضروريا.

العضلات التي تعمل

الملاكمة تطور عضلات حزام الكتف بسبب الحمل أثناء الصدمة واليدين عقد دائمة أمام رأسه للحماية. خلال الإضراب تشارك أيضا في عضلات الصدر، وتشمل المنعطفات والمنحدرات عمل الصحافة.

في الملاكمة حظر الركل، ولكن الحمل على الفخذين والساقين والساقين لا تزال هناك. يبدأ ركلة مع تحول الوركين وتمر من خلال الجسم كله، وينتهي الذراع طرد. ضربة، والتي تبدأ من الكتف - الضعفاء، وتشارك في الجسم كله في حركة قوية.

وبالإضافة إلى ذلك، خلال تدريب لك لا تقف في مكان واحد والتحرك بسرعة وترتد حول الكمثرى أو شريك، حتى يتسنى للعضلات الساقين في كل وقت هي في التوتر.

يجب أن تأخذ ما يصل الملاكمة، إذا كنت ترغب في:

• ضخ سرعة رد الفعل والتنسيق؛
• تطوير مهارات الدفاع عن النفس؛
• تقوية عضلات الكتفين والجسم.

يمكنك القيام الملاكمة ليست مناسبة، إذا كنت:

• الخوف من الألم والكدمات والرضوض.
• لديك إصابة في الرأس، مشاكل في الرؤية.

أمراض القلب

في أي صالة الالعاب الرياضية هناك على الأقل بعض أمراض القلب. دعونا نبحث في معظم أجهزة المحاكاة المشتركة لهذا المجال والمعايير التي يمكنك اختيار واحد الذي هو حق لكم.

مضمار السباق

إذا كنت تحب لتشغيل، ولكن لا نريد لتدريب خارج بسبب سوء الاحوال الجوية، يتم توجيهها تلقائيا إلى حلقة مفرغة. يعمل على الشارع ويوفر مجموعة متنوعة من الحمل على عضلات الساق، ولكن ممارسة على الطريق هي أكثر راحة ولا تتطلب الرياضية إضافية في الفترات الانتقالية والشتاء.

في حلقة مفرغة، سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية من ممارسة الدراجات، السائر ومحاكاة التجديف. إذا قارنت المسار مع المدرب بيضاوي الشكل، لا يوجد إجماع، وبعضها يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية. المؤشرات متساوية تقريبا.

في حلقة مفرغة، يمكنك إنشاء تجريب شخصية أو تحديد جهاز كمبيوتر موجود، وزيادة زاوية الميل وسرعة، تعيين فترة التدريب مع كثافة عالية، أو مجرد المشي، إذا قمت بتشغيل أكثر في وقت مبكر.

الايجابيات:

• معظم الحمل الطبيعي للشخص.
• النفايات السريع من السعرات الحرارية.
• إمكانية اختيار البرنامج وخلق تجريب متنوعة.

سلبيات:

• الحمل تأثير على القدم والركبتين.
• بعض الناس يخافون من "يطير بعيدا" عن المسار، وبالتالي الابقاء على الدرابزين أثناء وقت التشغيل، والقيام التدريبات بشكل صحيح.

ممارسة الدراجة

ومن اهم نوع لطيف وآمن من القلب في صالة الألعاب الرياضية، لذلك غالبا ما ينصح للتعافي من الإصابات. مقارنة تعمل على المسار خلال فترة الاحتلال على دراجة التمرين هو الحد الأدنى من الإجهاد على المفاصل.

ومع ذلك، وممارسة الدراجات يعمل فقط الجزء الأسفل من الجسم ومحرومون الذراعين والكتفين والجسم حتى ل تحميل الضوء التي تقع لهم في وقت التشغيل، ناهيك عن المحاكاة مثل بيضاوي الشكل والتجديف.

الايجابيات:

• الأمن؛
• تحميل لطيف.

سلبيات:

• استهلاك منخفض من السعرات الحرارية.
• لا تحميل على الكتفين والذراعين والجسم.

مدرب بيضاوي الشكل

سوف مدرب بيضاوي الشكل نداء الى أولئك الذين لا يحبون التوالي، ولكن يريد أن يحرق كما الكثير من السعرات الحرارية ممكن. هذه المحاكاة يحاكي مثل تسلق السلالم أو التزلج: يبدأ الساق zashagivanie، ثم يمر عبر مسار القطع الناقص، وعاد إلى نقطة أعلى. تشارك أيضا اليدين في الوقت نفسه. يمكنك نقل الدرابزين كبيرة، مما يقلل من الحمل على الساقين وزيادة الجهد من عضلات الجسم والذراعين.

وخلافا للتشغيل والتدريب على مدرب بيضاوي الشكل لم يتم تحميل مفاصل القدمين، لأنه ليس هناك أي تأثير. في الوقت نفسه، واستهلاك السعرات الحرارية في اللعب على القطع الناقص بل قد تكون أعلى من عند التشغيل في وتيرة هادئة.

عن طريق ضبط الموقف من الجسم، ويمكنك العمل من مجموعة محددة العضلات. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تحميل عضلات الفخذ وعضلات الساق، تحتاج لإمالة جسمك إلى الأمام، وعقد محاكاة الأسلحة الصغيرة، ولكن إذا كنت ترغب في ضخ الأرداف الخاص بك، فإنك بحاجة إلى العودة العجاف ودواسة كما لو يجلس في كرسي.

بعض المدربين بيضاوي الشكل يمكن أن تعمل في وضع السائر، عندما قدم لا تمر على مسار القطع الناقص وحركة تذكرنا تسلق السلالم.

الايجابيات:

• الإجهاد ضئيل على المفاصل.
• استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
• فرصة لضخ عضلات الساقين والظهر والكتفين والذراعين.
• القدرة على ضبط العبء على مجموعات معينة من العضلات.

سلبيات:

• لأول مرة على غير مريحة نوعا ما على المشي، وتحتاج إلى ضبط.

السائر

هذه المحاكاة يحاكي الدرج تسلق - تماما سلالة الطبيعي وكثيرا ما تستخدم في الحياة اليومية.

وهناك عدة أنواع من السائر:

1. محاكاة المدمجة الكلاسيكية دون الدرابزين أو متغير مع نوعين من الدرابزين والعرض.
2. موازنة السائر مع موسعات، حيث تقوم بدورها من جانب إلى جانب. في هذه المحاكاة في الحركة المعنية والساقين واليدين.
3. السائر دوار بالتناوب مع مقبض، والتي تقوم بدورها بشكل كامل الجسم من جانب إلى جانب في حين أن المشي.

اعتمادا على جهاز محاكاة وضخ مجموعات مختلفة من العضلات. السائر كلاسيكي يحمل أساسا عضلات الساق: العجول والفخذين والأرداف. آلة اللياقة البدنية مع المتوسع توفر عبئا إضافيا على اليدين والصحافة، فضلا عن تطوير نوع من التوازن. السائر دوار بصرف النظر الساقين يشارك في عضلات الظهر والصدر والكتفين.

حتى على أبسط السائر يمكن ضبط الحمل على مجموعات معينة من العضلات، وذلك ببساطة عن طريق تغيير الموقف من الجسم. إذا حافظ على استقامة ظهرك، وهناك حمولة أكبر في الجزء الأمامي من الفخذ، وعندما تميل إلى الأمام - في الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف.

السائر - وليس أكثر كفاءة آلة اللياقة البدنية لحرق السعرات الحرارية، وخاصة إذا كنت بدأت للتو لممارسة الرياضة. إلى نبض بقي في منطقة الهوائية، سيكون لديك للحفاظ على رفع كثافة عالية والعضلات قد لا تكون جاهزة للتحميل من هذا القبيل.

لذلك، قبل البدء في ممارسة السائر، فمن المستحسن أن تعلم مدربين آخرين - بيضاوي الشكل، وممارسة الدراجة، مطحنة (في اشارة الى المشي السريع، لا يعمل).

الايجابيات:

• قليل الحمل على المفاصل في الركبة.
• محاكاة المدمجة. فمن الممكن لوضع المنزل.
• يمكنك ضبط الحمل على بعض المجموعات العضلية، وتغيير التكنولوجيا.

سلبيات:

• عبء كبير على مفصل الورك.
• تحتاج إلى الحفاظ على كثافة عالية أن بقايا نبض في منطقة الهوائية.

التجديف محاكاة

كما يوحي الاسم، ومحاكاة تحاكي التجديف. لك الراحة ضد قدميك في منصة محاكاة (إصلاح الارتباطات القدم) ويأخذ المقبض. في هذا الموقف، والجسم يميل قليلا إلى الأمام، والصحافة متوتر بالفعل.

ثم كنت قادما من منصة، تنسحب على مقعد متحرك وتشديد مقبض الباب إلى المعدة. في العضلات وقت دفع متوترة من الوركين والأرداف (إذا لم تكن أرجل متوترة، وتحميل تطول أسفل الظهر، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة)، في حين سحب ما يصل المؤشر إلى المعدة في أعمال تشمل عضلات الظهر و العضلة ذات الرأسين.

خلال الانتهاء من السكتة الدماغية، وعند العودة الى نقطة الانطلاق، والعمل على عضلات البطن والوركين والأرداف، وعندما تذهب يد إلى الأمام، بعد المقبض، وتشديد الرقابة على الرؤوس وتقاسم المنافع.

اعتمادا على موقف الهيئة من جهاز محاكاة التجديف يسمح لتقوية المجموعات العضلية المختلفة. على سبيل المثال، وقبضة مباشرة على المقبض يوفر عبء كبير على عضلات الظهر وثلاثية الرؤوس، وقبضة العكسية - العضلة ذات الرأسين، بيكس والكتفين.

الايجابيات:

• خصوصا تقوية عضلات الظهر والكتفين.
• يمكنك ضبط الحمل على عضلات مختلفة، اعتمادا على الموقف من الجسم.

سلبيات:

• بسبب أساليب غير سليمة يمكن أن تعطل أو تلف اللفة الظهر.

حبل النط

فمن المستحيل ناهيك عن المعدات الرياضية، على الرغم من أنه ليس اسم جهاز محاكاة. وهناك أنواع عديدة من القفزات: تغيير القدمين، تحول مزدوج الحبل، والقفز من جانب إلى جانب، على ساق واحدة، وهلم جرا.

القفز على الحبل هي فعالة جدا في حرق السعرات الحرارية، ولكن لا تحتاج إلى القفز لمدة 5-10 دقائق ولا تقل عن نصف ساعة.

إذا كانت آخر مرة قمت قفز الحبل في فئة الصالة الرياضية في المدرسة، على الأرجح، لمدة نصف ساعة دون توقف يقفز سوف يبدو غير واقعي سجل.

حتى معظم القفز العاديين على قدمين تتطلب الممارسة. على سبيل المثال، مبتدئين ترتد مرتفعة جدا في حين أن التمرير من خلال الحبل تحتاج لكسر بعيدا عن الأرض لا يزيد عن ثلاثة سنتيمترات. الوثب العالي جدا يعقد التدريب، حتى أن الناس تتعب بالفعل لمدة دقيقة ولا يمكن أن تستمر في متابعتها.

في حين العبء الرئيسي القفز على الحبل يقع على عضلات الساق، أقل قليلا توتر عضلات الوركين والأرداف. كما شارك في عضلات الجسم القطب - عضلات البطن المباشرة ومنحرف، والظهرية العريضة، ومندوبين.

الايجابيات:

• بسيطة ومحاكاة الرخيصة، والتي لا تتطلب الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
• مقارنة تشغيل، والحد الأدنى من الحمل على المفاصل الساق والعمود الفقري.

سلبيات:

• لبدورها القفز على الحبل في التمارين الرياضية على المدى الطويل، تحتاج لتعلم القفز.
• عبء كبير على عضلات الساق - ليست شيئا تريد عادة لتحقيقه.

لذلك، ناقشنا أنواع رئيسية من أمراض القلب وأمراض القلب. وآمل أن تجد التدريب الخاص بك ومحاولة ذلك في المستقبل القريب.

إذا كنت تستخدم نوع آخر من أمراض القلب، ويقول لنا عن ذلك في التعليقات.